Arrivano i lunghissimi in vista di New York 07

[mathias80]

Da settimana prossima esordisco sulla distanza dei 30 km. Ogni 3 settimane da qui alla prima di ottobre farò un'uscita over 30..poi inizierà lo scarico!
Speriamo di farcela..
Voi quante uscite oltre i 30 fate prima della maratona? Io conto di farne 4...cercate di tenere il ritmo maratona o andate più lenti?

[SdA]

dipende da quello che voglio fare,
se ci voglio provare: ogni tre settimane 32 km per 4 volte
di solito la domenica
gli altri fine settimana 12 al sabato e 20 la domenica

velocità 20"- 30" almeno sopra la media che voglio fare in gara (purtroppo non ci riesco mai e faccio sempre 15") e poi pago....


se voglio portare a casa la pelle dell'orso....
quattro volte per 2h 30" sabato e domenica come sopra...
questo allenamento ti risparmia le gambe ma il giorno della gara ti mancano almeno 3-5 km....
per gli amanti del rischio... li si debbono estrarre attributi e motivazioni se ne hai...

per i veri amanti del rischio:
5 volte 20km al sabato e 20km la domenica
e via sperando in bene

ciao

[Marchino]

Io per la prima maratona a cui ho partecipato ne ho fatti 3 dai 30km in su, ma se avessi avuto un pò più di tempo ne avrei fatto un'altro da 35-36 più per motivi psicologici.
Per quanto riguarda il ritmo... beh, per un esordiente in maratona è già una bella cosa finire in condizioni buone tutti i LL, a ritmo maratona ancora meglio.

[Giancarla]

Da settembre fino a dicembre, faccio 2 giri da 35-40 km a settimana, ovviamente in collina, anche se quest'anno voglio provare a farne qualcuno sulle strade dei colli alpini che percorro abitualmente in bici, neve permettendo. Non mi frega nulla della velocità e del tempo che impiego; preferisco la quantità (di km) alla qualità...

[mathias80]

dipende da quello che voglio fare,
se ci voglio provare: ogni tre settimane 32 km per 4 volte
di solito la domenica
gli altri fine settimana 12 al sabato e 20 la domenica

velocità 20"- 30" almeno sopra la media che voglio fare in gara (purtroppo non ci riesco mai e faccio sempre 15") e poi pago....

Questa cosa ad un novizio risulta difficile da capire, mi spiego.
Se il mio RM ritengo sia, ad esempio, 6'/km perchè devo sforzarmi di correre più lento nei lunghissimi?
Non è meglio fare una simulazione di quello che sarà il vero passo da tenere? E' una curiosità


x Giancarla: ci dai dentro di brutto!(da qualche altra parte del forum avevo letto ti eri cimentata in una ultra!) Complimenti..

x Marco: quanto hai fatto alla prima maratona?

[SdA]

ciao, se leggi sia testi che riviste di atletica o se chiedi consiglio ad amici esperti di corsa vedrai che ti diranno di allenare il corpo a correre leggermente più piano per i lunghissimi, che devono essere fatti per
abituare allo sforzo prolungato, il giorno della gara invece si deve, sempre che si voglia, dare il 110% con la conseguente riduzione dei tempi di percorrenza
arrivare cotti alla maratona è il minimo, arrivare con la consapevolezza di avere nelle gambe la possibilità di finire è meglio

la simulazione del passo come dici tu la faccio su una mezza magari 15gg prima della gara...

non so come funziona con andature da 6', certo la tua perplessità di correre a 6'30" la capisco.... mi sembra un po lento e dispendioso

ognuno ha le sue velocità di riferimento, non vorrei dire cretinate per il tuo caso

posso dire che non ho da lamentarmi, con gli allenamenti che ti ho illustrato sopra....
ne ho corse 46 e finite 45, comprese 5 ultra , l'ultima che ho corso è stata quella fatale...per il ritiro... roma 07... (problemi mentali e non di gambe...)
ciao

[Giancarla]

x Giancarla: ci dai dentro di brutto!(da qualche altra parte del forum avevo letto ti eri cimentata in una ultra!) Complimenti..

Figuriamoci... Come ho precisato, l'unica nota positiva è che faccio tanti km, ma, come in BDC che è il mio unico vero amore, non ho testa per allenarmi con criterio! Vado e basta!

Mi sono cimentata... Beh... Sono schiattata al km 75 della 100 km del Passatore! Però mi è piaciuta da pazzi, anche se ci sono arrivata assolutamente impreparata (avevo fatto giusto la 50 km di Romagna, come massima distanza...); l'anno prossimo, impegni ciclistici permettendo, ci riprovo!!! Se va, bene; se non va, amen!

[Marchino]

x Marco: quanto hai fatto alla prima maratona?

Ho fatto 4h 17min ma potevo fare qualcosa meglio.
Mi ha giocato un brutto scherzo la tensione, facendomi sprecare energie preziose (io sono mooolto emotivo). :puker:

[teomat]

Prima della mia prima maratona ho fatto solo un lunghissimo superiore ai 30 km perché lavoravo tutti i giorni compresi festivi, sabato e domenica...risultato: prevedibile diminuzione di ritmo nella gara dopo il 28 km, un km camminando (40) ma comunque buono, anche se ho avuto un po' di difficoltà a deambulare per i primi due giorni dopo la gara.
Per la seconda mi sono preparato un po' meglio ma il risultato non è cambiato di molto...sempre un cedimento di ritmo dopo il 30 km. Probabilmente è il mio modo di impostare la gara che non è proprio ideale!!
Però il tempo di recupero è molto migliorato.

Ciao

[SdA]

ciao
per come vai fino ai 10 in piano e in montagna, mi sembra che sia una questione di mesi... e magari con quattro lunghi da 30 e 35 potrai vedere cosa vali... veramente
hai dalla tua anche l'età, la voglia e fisico mi sembra che ci sia...
certo dipende anche dall'ambiente dove corri (umano)

gli stimoli dove corri (corriamo) ci sono, per andare più forte poi ci vogliono le motivazioni e quelle o ci sono o non ci sono.

purtroppo le mie si stanno sgonfiando come se avessi bucato una gomma, piano piano....

ciao