Due maratone a distanza di 30 giorni

[Zak]

Caspita MOO che ritmi (e che carichi) per la prima maratona! Complimenti!

[MOO]

Grazie Zak.. vediamo come va!

[rewind10]

C'è gente che corre una maratona di test 20 giorni prima di quella dove punta al record e solitamente si migliora di una manciata di minuti. Altri invece ci mettono lo stesso tempo solo per smaltire la prima. Secondo me la cosa è soggettiva: bisogna conoscere il proprio corpo e sapere cos'è meglio per noi stessi. Il miglior modo per farlo è quello di.. provare! Personalmente non amo fare tante maratone l'anno, preferisco prepararne una bene. Il che significa un lungo percorso di avvicinamento che dura circa 5 o 6 mesi, nei quali faccio molto trail per poi andare a lavorare su velocità e resistenza al passo gara negli ultimi 3.

p.s. Moo complimenti per i km che fai alla settimana..

[Fabryrun]

Buonasera, oggi 30 Km lento a 5,50 per le vie di Roma, tra Appia Antica e centro con bei dislivelli e dunque impegnativa. A parte il freddo direi buone sensazioni specie sulle lunghe ascese lastricate di sampietrini . Il tutto digerito abbastanza bene, Il LL di richiamo secondo Albanesi direi che è superato discretamente. La maratona di Sabaudia sembra più vicina .
Ora cerchiamo uno scarico intelligente per le due settimane a venire. Ci metterò pure un bel collinare con "sorpresa" che è un ottimo richiamo della forza e che consiglio a tutti http://www.mariomoretti.it/podismo/articolo_10.asp.
Buone corse a tutti

[zecca]

Reduce dalla prima maratona novembrina su due in programma. Doveva essere "di allenamento" ma sapevo benissimo che col pettorale spillato le buone intenzioni vanno a farsi friggere.. Sono cmq riuscito a ragionare a sufficienza e rallentare al momento giusto, e dopo 24 ore non percepisco nessun evento avverso. Vi aggiorno tra 3 settimane

Andata anche la seconda maratona dopo 3 settimane. Non lo rifarò.
Punto 1. Nonostante la prima non l'abbia corsa al 100%, l'effetto pettorale mi fa dare sempre qualcosa in più dell'allenamento. Ci ho messo 4-5 giorni per riprendermi dal punto di vista muscolare, il doppio per riprendermi del tutto, quindi dovendo poi iniziare lo scarico sono state 3 settimane in cui non ho potuto caricare.
Punto 2. Dopo uno sforzo intenso e prolungato le difese immunitarie si abbassano, e infatti dopo 13 giorni mi sono beccato una bella influenza che ha pregiudicato la partecipazione alla seconda maratona fino all'ultimo, e sicuramente condizionato la prestazione.
Ho comunque migliorato di 4 minuti, anche se è difficile fare confronti perchè la prima l'ho corsa col caldo mentre la seconda non al 100%. Secondo me l'ideale per la doppietta sono 5 settimane, lascia il tempo di recuperare per bene e di fare 2/3 settimane di carico con almeno un ultimo lunghissimo di rifinitura.

[Zak]

Anch'io come zecca ho fatto il PB in firma (3' limati circa).
Attendiamo gli altri x fare un censimento completo!

[MOO]

Ciao ragazzi la doppietta è riuscita alla maratona di firenze: 2.59.03.
Adesso c'è Pisa.
il problema è come allenarsi....non voglio arrivare troppo scarico e neanche rotto!
Questa settimana ho ripreso subito:
lunedi : clr passo 4.35 12km
martedi : fp passo 4.25 16km
mercoledì: solo riscaldamento causa leggero dolore al ginocchio sinistro ( tendinite dovuta ai lastroni del centro di Firenze e gara con scarpe a2)+ streccing ed esercizi posturali.
giovedì: test valutazione ginocchio 17km prima lento poi cambi di ritmo(leggero fastidio a fine allenamento)
venerdì:riposo
oggi ancora da provare 15 km fl se non sento dolore domani vorrei fare un lunghetto del tipo potente di circa 30km per poi riprendere le ultime due settimane di scarico....

[Zak]

MOO sei un grande, stai andando per il tris, tienici informati!

[Fabryrun]

Eh sì, la doppietta è arrivata ! Dopo Venezia , la Maratona di Sabaudia l'altro ieri . Ciliegina per me, è arrivato anche il personale ( 4h, 12') con oltre otto minuti di miglioramento
Onestamente pensavo fosse più semplice, il percorso era descritto come completamente pianeggiante.....insomma .

Anche il meteo nuvoloso e con grande umidità ha reso per me le cose più complicate. Ma alla fine ce l'abbiamo fatta e questo è l'importante !! Ora stop gare per un mesetto, allenamenti rigeneranti e famiglia !!! Auguri a tutti !

[Zak]

Bravo Fabryrun!
Io forse... Quasi quasi... Faccio tris a Pisa (magari in mezza, vediamo).