Quando l' ultimo lunghissimo ?

[La forza di crederci]

Mi riallaccio a questa discussione. Vorrei fare la mia prima maratona a Milano il 5 aprile e avrei programmato l'ultimo LL (da 38 a -3, quindi il 15 marzo). In quella data però c'è una mezza vicino casa che vorrei correre, secondo voi posso spostare al LL a -4 o -2 o meglio rinunciare alla mezza?

E' un classico…
Io ho più volte fatto così (e soprattutto per le prime maratone):
- LL da 37/38 km 4 settimane prima
- mezza bella tirata 3 settimane prima
- LL di richiamo da 30 km 2 settimane prima

Fai così e vedrai che a Milano voli

[Sky Mario]

Io al 90% delle volte preferisco correre l'ultimo lunghissimo a 3 settimane dalla gara...e se ci riesco fra tempo a disposizione e condizione atletica lo corro da 36 km.
Per la maratona di casa di questo 2020, essendo iscritto ad una "Mezza obiettivo" che cade a 3 settimane ...ed essendo reduce da un'altra Maratona (5 settimane prima)...mi accontenterò di fare un richiamino a 2 settimane dalla gara, credo che sarà un LL da 30 (ma devo valutare se arrivare a 33/35 o meno ).
In passato ho sperimentato (in realtà si è trattato dell'unica tabella personalizzata che ho avuto) il Lunghissimo a 5 settimane e mi sembra troppo lontano dalla gara, a 4 settimane ci può anche stare.
Comunque la cosa più divertente che ho fatto spesso "ai bei tempi" è stata correre una Maratona come lunghissimo di un'altra Maratona prevista esattamente dopo 3 settimane! E con questa strategia ho limato (8 minuti da gara precedente) ben 6 minuti dal PB

Sky Mario

[gojohnny]

Io avrei in tabella un medio da 18 a -5, un ritmo maratona da 24 a -4, lungo da 36 a -3 e progressivo 21 a -2.
Solo che a - 4 ho la mezza a Londra... che di sicuro non posso tirare prima del lunghissimo. Ora il dubbio è passo il medio a -4 cosi la faccio veloce ma non tirata, sposto il progressivo o semplicemtne me la godo a ritmo maratona e lascio tutto come da programma?!? Consigli?

[shasha74]

a -5 salti il medio, a -4 fai la mezza tirata, a -3 il lunghissimo e a -2 fai una mezza a ritmo maratona.

[9ac9]

Ciao a tutti,

in merito all'ultimo lunghissimo vorrei seguire la tabella di Massini come ho parzialmente fatto per la prima maratona (saltati alcuni lunghi per infortunio a ridosso della gara non dovuto alla corsa ma ad una caduta dalle scale).
la tabella prevede nelle 16 settimane i seguenti lunghi:

1) 21
2) 24
3) 12
4) 28
5) 14
6) 30
7) 21
8 34
9) 16
10) 21
11) 38
12) 16
13) 24
14) 21
15) 14
16) Maratona

Se nella settimana 13 a -3 dalla Maratona il 24 lo facessi diventare un 32/34 sarebbe esagerato? Mantenendo inalterata tutta la tabella anche con gli allenamenti infrasettimanali ma portare sopra i 30 quel 24 così da avere una "confidenza" maggiore sul chilometraggio a -3 dalla Maratona.

cosa ne pensate?
grazie, ciao
Alberto

[shaitan]

secondo me se decidi di scalare a -3 l'ultimo lunghissimo (e io lo trovo sensato) va scalata tutta la tabella (magari senza arrivare a 38 ma quello è un altro discorso)

Cmq non conosco la logica che c'è dietro ma a me salti così ampi piacciono davvero poco. Cioè 16km dovrebbe diventare quasi un'uscita infrasettimanale di recupero o poco più, altro che lungo di fine settimana.

Detto senza appunto conoscere la logica, né i ritmi né gli altri allenamenti a parte il lungo

[9ac9]

Io non ho esperienza per capire la logica, sono nella situazione in cui mi si deve dire come prepararla e da quì ho preso una tabella dal libro di Massini.
il target sarebbe finirla in 4h (più o meno) e non saprei cosa intendi dire per scalarla, nel senso eliminare settimane per potare l'ultimo lungo a -3?
grazie mille per le info

[shaitan]

boh non so, io vedo dalla settimana 7 come num di km settimanali tra parentesi la variazione con la precedente

7 = 44km
8 = 70 (+60%)
9 = 52 (-25%)
10 = 43 (-18%)
11 = 76 (+75%)
12 = 52
13= 47

sempre se ho contato bene (riscaldamento pre lavori ho messo sempre 2km e no defaticamento, ma il concetto non cambia perché sarebbe uguale per ogni settimana).

A me salti del genere spaventano. Cioè passare da 43km a 76 in una settimana non lo vedo benissimo

[9ac9]

Grazie mille per i suggerimenti, a questo punto cambio tabella cercandone una in rete o la penso in autonomia cercando di non superare la differenza del 20% del chilometraggio settimanale.
Vediamo cosa esce
Grazie ancora