PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

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PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da franchino » 2 apr 2016, 16:10

Continuiamo qui, il vecchio thread qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=21964
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Sky Mario
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Sky Mario » 2 apr 2016, 16:21

Cavolo questa regola non la conoscevo.....meno male che nelle Maratone non superiamo mai questo numero di pagine coi commenti! 8)
Inauguro questa discussione 2 facendo il mea culpa perché non riesco a seguire più gli allenamenti più importanti del mio programma....
Stavolta sono ampiamente giustificato fra influenza e festività pasquali....
ma in realtà lo sto facendo anche un po' di proposito perché sto assecondando i segnali del mio corpo,
senza arrivare alla data fatidica sì preparato, ma anche abbastanza 'martoriato' dal chilometraggio eccessivo... :rambo:
e non sto dicendo una bestemmia (secondo l'Albanesi pensiero), visto che il mio peso non è certo ottimizzato alla distanza della Maratona (anche se molto meno incisivo di quello che ho in firma!). :asd2:
Lo spero che lo diventi fra un annetto....e poi vediamo :wink:

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara » 2 apr 2016, 16:56

secondo!
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara » 3 apr 2016, 12:56

Questa mattina ho replicato il 32 alla Tergat improvvisato la scorsa domenica, il tempo medio finale è stato circa lo stesso (oggi 5.06, settimana scorsa mi sembra 5.05) però le sensazioni sono state molto diverse, questa mattina negli ultimi km ero molto più legnoso, pesante e affaticato, e non sono poi riuscito a portarmi a 4.40 negli ultimi due (mi sono stabilizzato intorno ai 4.50).
Aspettiamo quindi il Tergat di 36 che dice prima di ipotizzare un RM di 5.00/Km.

Buona domenica a tutti.
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
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PB 21km: 1h.33'.37''
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 3 apr 2016, 15:14

stamattina per me c'era il 3 x 8km. Non ho capito esattamente lo scopo di farti correre 24 km a RG fra un LL e l'altro, per di più in una settimana di scarico. I recuperi a RG + 30'' poi li ho trovati impraticabili, anche andando piano andavo comunque a RG + 20''! Le 3 ripetute sono venute a 5' - 5' - 4'59'' con rilevamenti nel mezzo molto costanti. Non ho mai forzato il passo, anche se un pò di stanchezza in generale c'era (complice uno slittamento in avanti di un allenamento in settimana). Domenica prossima c'è il LL da 36, quello sarà la chiave per capire se 5' è un ritmo che davvero ho nelle gambe o meno (tutto indica che ce l'ho per ora...). In tutto cmq oggi 30 km sono saltati fuori, alla faccio dello scarico...
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Sky Mario » 3 apr 2016, 15:23

Per me ritmi un po' troppo soft oggi! :-"
Io ho corso 22 km...ultime settimane senza Lunghissimi. E quindi oggi la Mezza a ritmo gara era un obbligo.
Ma ho corso di media quasi 25" oltre il passo desiderato.
In pratica il mio allenamento è stato come un 3x7, a ritmi irregolari, perché ho corso prima su pista e poi altri 15 km su un tragitto su ciclabile "a/r" in città, con piccole pendenze qua e la.
Se stasera riesco a ricavarmi un'oretta di tempo sono quasi tentato ad aggiungere 8 km a ritmo gara.
Devo recuperare un po' di tono muscolare! :rambo:

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da mattiatrotta » 5 apr 2016, 9:37

32 alla Tergat la settimana scorsa, quindi 21 da pacer in gara questa domenica. La prossima domenica (10 aprile) mi aspettano i 36 alla Tergat e sono gasato a farli. Ho un dubbio però. ho corso poco ultimamente causa spossatezza generale, poco tempo ed un goccio di influenza. Ieri avrei voluto fare una corsetta, ma purtroppo non ce l'ho di nuovo fatta. Speriamo stasera che ci si riesca ad allenare decorosamente e lo stesso vale per domani e dopo domani. Ad un mese dalla maratona non ci voleva questo leggero acciacco. Ma sì dai, tengo duro e non mollo per nessun motivo!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 5 apr 2016, 10:50

@mattiatrotta: al Massimo falli un cicinin piu' piano I 36 alla Tergat, meglio finirli bene un po' piu' piano che finirli strisciando!

Stamattina per me FL di 16 km (credo) in circa 1:22:30 (credo), dato che il Garmin on si e' mai ricaricato dopo le ripetute lunghissime di domenica :( Ho corso su un percorso di cui so grossomodo la lunghezza, ma a occhio e croce dovrei in realta' avere corso crica 16.2 km (il tempo e' circa quello lei', ho guardato l'orologio prima di uscire e appena rientrato). Ho quindi corso a sensazione ma ho tenuto il ritmo previsto, direi che e' un gran bel segno, no?
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da mattiatrotta » 5 apr 2016, 12:09

Correre a sensazione secondo me è magnifico!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 6 apr 2016, 12:02

ragazzi ma qui si batte un po' la fiacca? Non va bene [-X [-X

Stamattina c'era il 10 km a RG + 20'' + 10 km a RG - 5'', a quanto pare utile per testare la sensibilita' al ritmo. In pratica, credo che l'idea sia vedere se correre 5 secondi piu' veloce del ritmo gara dopo averne gia' in saccoccia qualcuno (volutamente piu' lento per non spremersi troppo in vista del LL da 36 della domenica). I primi 10 sono venuti circa a 5'17'', e le gambe le sentivo un po' imballate (ritmo molto lento...troppo?), mentre I secondi 10 sono venuti belli speedy attorno a 4'46'' o giu' di li', in spinta e con un livello di fatica accettabile, nonostante vento e salite qua e la'. Forse ho spinto troppo, ma la gamba andava e l'ho assecondata.

Direi che un km piu' veloce qua e la' non dovrebbe farmi saltare...speriamo!
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