PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[Muttley_76]

Per portarmi avanti prima della trasferta, oggi quarta uscita consecutiva, FP di 12 km, pensavo di avere le gambe inchiodate dopo il lungo di ieri, e invece media di 4’07” in scioltezza cercando di trattenermi!

[Sky Mario]

Ti sei iscritto a Treviso ufficialmente, complimenti

@cidue: Nell'inizio di anno mi sono perso il racconto della Maratona di Crevalcore (ma lo hai scritto da qualche parte sul forum?). Complimenti anche a te
Sei regolarissimo vicino ai 5'/km...significa che ti alleni bene ed hai una grande testa. Presto abbatterai anche il muro

Sky Mario

[Muttley_76]

@Sky Mario si mi sono iscritto a Treviso anche se è più scomoda da raggiungere, così se ho qualche problema c’è Rimini come alternativa... invece se sceglievo Rimini poi non c’era più niente dopo!

[cidue]

@cidue: Nell'inizio di anno mi sono perso il racconto della Maratona di Crevalcore (ma lo hai scritto da qualche parte sul forum?). Complimenti anche a te


Sky Mario

https://runningforum.it/viewtopic.php?f ... &start=110

[Ventu]

Io questa settimana ho saggiamente anticipato il lungo (FP28km) al venerdi, sapendo che oggi sarei andato a sciare... per fortuna che mi conosco, domani non credo che sarei riuscito a correre nemmeno 10km con il male alle gambe e al posteriore che ho dopo una giornata sullo snowboard!

il FP28 e' stato un allenamento strano, partito svogliatissimo (tipo dopo 4km gia' pensavo di girarmi e tornare a casa) con mille pensieri per un esame universitario che mi attende al varco, arrivato al giro di boa dei 14km ho iniziato a spingere e i brutti pensieri se ne sono andati, sostituiti da una scarica di endorfine che poche volte avevo notato cosi' efficaci! Quando si corre con il sorriso e' tutto piu' facile!

@muttley Grande anche tu fai Treviso alla fine!

[Tattarugo]

Buongiorno Albanesiani. Tra un'oretta esco per quello che dovrebbe esser il 32 alla Tergat che però imbastardirò un poco nel chilometraggio e modalità: vorrei aggiungere un 3 km così da avvicinarmi al 36 previsto tra due settimane.
36 tra due settimane che vorrei però fare alla CBC, ovvero 42, anche se quei 6 aggiuntivi sarebbero a passo riscaldamento (i primi due presi in prestito dal vero e proprio riscaldamento, che verranno quindi annegati nel 42).

Tornando ad oggi, fuori fa freddo, voglia poca, ma non posso posticipare l'uscita al pomeriggio per via di un impegno..e poi meglio tornare a correre gli allenamenti importanti ad un orario/clima simile a quello della gara

@Muttley/Ventu tengo anche io monitorata Treviso. Dovesse andare male la Verdi, o volessi fare doppietta, in base a come mi sentirò le settimane successive deciderò se fare Brescia (+3 wk dopo la Verdi), l'Eroica (+ 4 wk) o Treviso (+5 wk)

[vitovalente]

Buongiorno ragazzi!
Di seguito i miei allenamenti delle prime tre settimane di preparazione verso Treviso:

1^ settimana (Allenamento, km fatti, media)
1) 13 km FL + Def 13,00 @4:43
2) 9 km FL + 10 salite da 100 metri + 1 km forte + Def 10,00 @4:32
3) 13 km FL + 10×100 + Def 13,00 @5:02
4) 17 km lungo (ultimi 2 km in netta progressione) + Def 17,00 @4:31
5) 8 km FL + interval training 10×400 rec 300 + Def 15,00 @4:41

2^ settimana
1) 13 km FL + Def 13,00 @4:55
2) 5 km risc + 2x2000 rec 3' + 2x1000 rec 2' + 2x500 rec 1'30" 12,00 @4:17
3) 12 km FL + 10×100 + Def 12,00 @4:29
4) 5 km risc + 8 km FM + Def 13,00 @4:22
5) 7km FL + circuito esercizi + 1km forte + Def 7,78 @4:17

3^ settimana
1) 13 km FL + Def 13,00 @4:32
2) 7 km FL + interval training 10×400 rec 200 + Def 13,00 @4:30
3) 7 km FL + salite 8×100 + 2 km FM + salite 8×100 + 1 km forte + Def 10,00 @4:25
4) 14 km FL + Def 14,00 @4:33
5) 20 km con ultimi 10 km alternando 1km FM + 1 km FL per 5 volte + Def 20,00 @4:29

Da inizio dicembre l'obiettivo è quello di migliorare la velocità di base. Oggi primo "lungo" di 20 km chiuso a @4:29.

Buona domenica a tutti!

[SV++]

Bella tabella @vitovalente!

Per me stamattina verso le 6:00 il solito allenamento che faccio la domenica prima di una mezza...
1k risc + 9k FL (5:05) + 4k CM (4:43) +2k RMe (4:30) + 2k RMe-4 (4:26)
Totale 18km @4:52 154bpm medi. A livello di "performance" è pari (leggermente inferiore, ma di poco) all'anno scorso prima della mezza di Gorizia che feci però al termine di 12 settimane specifiche per la mezza. Di quel periodo ricordo che ero comunque più brillante sui ritmi di oggi e che in gara saltai verso il 15esimo... Quindi spero che quest'anno la cosa non ricapiti.

[Skiptomylou]

@vito quale RG prepari, 4'30"? mi sembra che stia andando tutto alla grande, bravo...

[Muttley_76]

@ventu, @tattarugo e @vitovalente dai che facciamo un bel gruppo di “Albanesiani” a Treviso!

Questa settimana non so cosa mi ha preso, le gambe girano a meraviglia, oggi avevo le 3 ripetute da 5000 m a RG-10” con recupero 1500 m a FL, alla fine le ripetute sono venute a 3’57” tenendo il freno a mano tirato, media dei 18 km di allenamento 4’01”... speriamo di avere questa forma a fine Marzo!