PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[Muttley_76]

@tattarugo secondo me in gara poi si trovano motivazioni e forze extra, se riesci a fare 36 km a RG in allenamento poi in gara gli ultimi 6 vengono da soli!

@vitovalente una mezza tirata a 4 settimane dalla maratona non è il massimo ma neanche un disastro, se proprio la vuoi fare fossi in te eviterei di fare il lungo previsto per quella domenica e basta

Per me oggi conclusione della prima settimana, mezza da fare a RG (4'30"), venuta in scioltezza a 4'24"... speriamo di mantenere questa forma a Dicembre!

[vitovalente]

Grazie @marathonfinisher!

Si infatti @Muttley_76.. credo che se dovessi fare la mezza salterei le Ripetute 3x8000 a 04'30" recupero 1 Km a 05'00" in programma domenica. Credo di non avere alternative

[Conca]

@vitovalente...che maratona hai in programma?

[Bruce77]

se mi posso intromettere @vitovalente dipende dagli obiettivi che ti poni, comunque io a -4 , nella settimana di scarico mi son fatto la mezza tirata e mi son fatto il PB. certo è che il 35km che ho fatto a -3 ne ha risentito e sono andato più lento del previsto, però mi sono divertito facendo così. sempre io toglierei il 3x8000, 2 lavori del genere non riusciresti a reggerli e non sarebbe scarico

[vitovalente]

@Conca
29 ottobre a Francoforte

[vitovalente]

se mi posso intromettere @vitovalente dipende dagli obiettivi che ti poni, comunque io a -4 , nella settimana di scarico mi son fatto la mezza tirata e mi son fatto il PB. certo è che il 35km che ho fatto a -3 ne ha risentito e sono andato più lento del previsto, però mi sono divertito facendo così. sempre io toglierei il 3x8000, 2 lavori del genere non riusciresti a reggerli e non sarebbe scarico

L'obiettivo è Francoforte.. ma non mi dispiacerebbe migliorare il PB sulla mezza.

Grazie a tutti per i suggerimenti! Ogni consiglio è ben accetto

[Conca]

@vitovalente

In bocca al lupo! Io ho Venezia il 22. Quando leggo i tuoi post mi ci ritrovo spesso coi miei tempi. Fatto anch'io il 36km alla tergat questo weekend, secondo più secondo meno, ho chiuso più o meno come te.
Poi per il discorso mezza, secondo me pensa prima alla maratona che poi il PB sulla mezza viene da solo. Io avevo PB sulla mezza 4:23 fatto in primavera feci la mia prima maratona Venezia ad ottobre in 4:52 (3ore 25) e già a dicembre chiusi la mezza in 4:05.

[vitovalente]

Crepi! In bocca al lupo anche a te
Speriamo bene

[Stevi]

anche per me Lunghissimo alla Tergat, ma il 35+1 km. Sensazioni contrastanti, nel senso che i primi 35 km li ho impostati a RG (invece del RG+7 di tabella) e la media è stata di 4'14" tenuti molto costanti, aldilà di quanto ne dica il GPS che in alcuni passaggi iniziali saltava come al solito;

Il 36° invece non sono riuscito a tenerlo a 3'55".. ho tenuto più o meno i primi 250mt ad un ritmo anche più veloce (non volutamente, ma perchè la sensibilità a quel punto era completamente andata) con le pulsazioni si sono alzate troppo e mi sono dovuto fermare un attimo; ho camminato qualche decina di metri poi ho ripreso chiudendo a 3'48" , ma è un tempo non veritiero. Quindi, contento dei primi 35, non contento del 36°.
per completezza: ho corso sempre a digiuno e senza integrazione, solo 3 soste alle fontanelle in cui non ho fermato il Garmin.

Le sensazioni al 35° è che a quel ritmo un paio di km li avrei avuti ancora nelle gambe, di più non credo. Ho capito che in gara dovrò esser più costante possibile, non avrò certamente margine per correre una seconda parte sotto il 4'15" e che tutto dovrà esser perfetto per il sub 3h, altrimenti la vedo dura; spero che effettivamente lo scarico delle ultime due settimane, un po di integrazione e il coinvolgimento della gara mi dia gli altri 5 km che non credo oggi avrei avuto.

Grande allenamento, considera che lo hai portato a termine senza integrare, a differenza della gara. Anche io come te preferisco correre possibilmente i lunghissimi a ritmo gara, lo avevo già scritto...soprattutto perché ho la sensazione che quando esco dai miei circuiti di allenamento abituali tendo a perdere sempre qualcosa.
Comunque ti consiglierei di essere prudente e non partire troppo forte. Se hai qualche dubbio, una strategia del genere potrebbe fare al caso tuo...io proverò a sperimentarla in qualche progressivo lungo: https://feelrace.com/fr.pl?ds=21&hh=01& ... CO&pg=Exec

Per quanto mi riguarda mancano 8 settimane a Verona, le prime 4 di preparazione non le ho rispettate granché causa vescica che ora è guarita...pensavo di ripartire dal programma condensato in 8 settimane ma strada facendo mi sono reso conto che faccio fatica ad essere mentalmente dipendente da una tabella. Di certo manterrò la disposizione dei lunghissimi, per il resto vedrò....

[Tattarugo]

@marathonfinisher, @Muttley_76 grazie

@stevi visto ora il link di sfuggita, questa sera leggo bene, poi nelle prossime settimane ci confrontiamo in stanza per la strategia. I recenti allenamenti mi hanno comunque insegnato l'importanza di non partire forte (sotto RG). Lesson learnt.

stamattina un altro FL da 12km: gambe meno dure, ma la cosa positiva è che dopo il 36 di Domenica non ho avvertito dolori al ginocchio destro, quindi (quasi sicuramente) il risentimento era dovuto alle 6 uscite consecutive con lo stesso modello di Asics quando ero via per lavoro. Finchè alterno modello sembra andare tutto bene