PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[Tattarugo]

@Muttley_76 alla fine credo che i metri in salita e in discesa, nel momento cui rimangono entro certe % di pendenza e che non ti fanno quindi cambiare il lavoro muscolare più di tanto, siano tutto fieno in cascina nell'ottica poi di gareggiare in piano.

questa mattina un FP da 12k, chiuso con media finale appena sotto il RG. Domani quello che Albanesi considera come prima verifica, ovvero i 5000x3 @RG-10" con rec.1500@RG+10"

[Ventu]

Oggi FL 10k, penultimo allenamento della scheda di avvicinamento: spero in un meteo clemente nel weekend così da poter fare la mezza a Rg-20 senza dover partire all'alba [emoji23]

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[Tattarugo]

ieri sulle 19 ho provato a uscire ma dopo 5 km sono rientrato a casa, non riuscivo quasi nemmeno a respirare dal tasso di umidità
e io non sono particolarmente fighetto sul clima, ho corso entrambi i LL 32 a oltre 30°, ma ieri era qualcosa di... amazzonico

poco fa ho visto la tua traccia su GarminConnect della Corsetta in questione...tasso di umidità che lambiva il 95%. Probabilmente io non avrei nemmeno messo il naso fuori.. bravo tu comunque

[Nico82]

alla fine il 10 x 1km (con 1 km di recupero) l'ho fatto ieri, sotto il diluvio universale. Dovevano essere a 5'05'' (rec. 5'35''), sono venute bene, qualcuna un po' lenta ma solo perche' dovevo fare lo slalom fra fosse d'acqua profonde 20 cm... Nel complesso ritmi da 5'03'' con recupero 5'28'', anche se non so come tutte le ripetute le ho fatte in lieve salita...mah...

[CorriBabboneCorri]

iera sera grazie a un acquazzone temperatura più umana e umidità "solo" all'83%, così mi sono giocato le ripetute 10X (1 km a 4'10" con recupero 1 km a 4'40"), avendo già fatto lunedì sera il 32 km mi sono divertito a farlo più veloce, così le ripetute in media sono venute a 3'59" mentre i recuperi a 4'25", se non avessi avuto problemi di traffico avrei fatto anche meglio ma non è importante, è stato comunque uno degli allenamenti più appaganti mai eseguiti, la gamba che spinge forte fino al 20^ km è sempre un piacere, le ultime 3 ripetute a 3'54", 3'51" e 3'57" poi sono cibo per l'autostima

riepilogo attività, 20 km con media finale 4'12"
3:59 (4:22)
3:55 (4:15)
4:04 (4:22)
3:58 (4:22)
4:10 (4:22)
4:01 (4:44)
4:02 (4:32)
3:54 (4:19)
3:51 (4:27)
3:57 (4:21)

oggi giornata di pulizie e bagagli e alle 4 del mattino si parte per le Dolomiti... finalmente ferie!!!!!!!!!

[Tattarugo]

ottimi riscontri CBC

io avevo le ripetute 3x5000@4'05" con rec 1500@4'25": anche per me sono venute fuori facili. Avrei voluto spingere di più, ma la tabella di Albanesi spesso mi ha fatto pagare l'eccessiva brillantezza all'allenamento successivo, quindi ho deciso di limitarmi. La testa ora è al FP da 28k di Domenica.

[gambacorta]

CBC e Tattarugo e io adesso con che coraggio è che posso scrivere il mio resoconto

va beh dai, oggi 18km di FP (6'05"/5'45") fatti discretamente leggermente più veloci, però mi sa che la settimana prossima mi atterrò di più ai ritmi di tabella, nn vorrei pagarli tutti alla fine questi eccessi
medie
5km a 6'04"
5 km a 5'54"
5 km a 5'47"
3 km a 5'34" con l'ultimo a 5'27"
media generale 5'52" -3 RG
contento fin qui per questa settimana, vedo che per il momento riesco a recuperare decentemente da un giorno all'altro.
Domenica come da extraprogramma gara trail da 20km x1300 d+, non la farò sicuro tirando, ora il mio obbiettivo è prepararmi per andare sul piano quindi vedrò di sprecare meno energie possibile e nn inchiodare tanto le gambe

[CorriBabboneCorri]

@tattarugo solito missile
@gambacorta la cosa importante non è la velocità, ma i litri di sudore profusi!

ieri sera nonostante non avessi corso sotto la pioggia avevo persino le scarpe completamente bagnate, facevano splash splash come se avessi saltato nelle pozzanghere come Peppa Pig

[gambacorta]

eh si, tieni conto anche che con la scusa che sono più lento di voi sto molto di più sulle gambe, anche oggi 1h47', quindi di sudore ne esce a litri, quella delle scarpe bagnate di sudore per me è un fatto quotidiano, oggi dopo 13 km con il rumore che facevano mi sentivano in avvicinamento da almeno 3/400m

[vitovalente]

Buongiorno a tutti..

Resoconto della prima settimana di preparazione in attesa della mezza di domenica:
1) 15 km a 04'40" --> 14,50 km @4,44

2) 10 km da 04'40" a 04'20" --> @4,21

3) 3x3000 a 04'10" + 1Km 04'40" -->
@4,13+4,39
@4,15+4,45
@4,15+4,54

4) 15 km da 04'40" a 04'20" sostituito con 4 km risc + 9x1000 a FM con recupero 30" + 1 km def:
@4,30 con riscaldamento. I 9x1000:
4,14
4,11
4,15
4,04
4,05
4,10
4,05
4,03
4,00

Settimana finora positiva.. speriamo in un calo delle temperature per il weekend!

Bravi tutti in particolare @cbc e @tattarugo