PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[CorriBabboneCorri]

rieccomi qua dopo il riposo non previsto di ieri a causa del formicolio costante che sento alla pianta del piede sinistro esattamente dove mi ero infortunato a inizio mese.
visto che oggi non è sparito sono andato a correre
tanto l'obiettivo è Firenze e d'ora in poi correrei anche sul male, per cui succeda quel che succeda io vado

dato che non so se riuscirò a fare 5 allenamenti ho preferito lasciare da parte il FL da 15 km e fare l'allenamento più pesante della settimana, il motivo principale è quello di non ritrovarmelo a ridosso dei 28 km di domenica.

per cui sul piatto è andato il 3x 5 km a RG-10" (4'05") con 2 recuperi da 1,5 km a RG+10" (4'25") e dopo i primi 3 km me ne ero già pentito, non riuscivo a andare sotto i 4'10"... grazie al cielo avevo impostato l'allenamento sul Garmin e non ho mollato, le cose da li in poi sono andate meglio e alla fine l'allenamento è riuscito bene e, soprattutto, in crescendo.
chiudo 18 km in 1h14'41" a 4'09" di media con questi parziali

5 km a 4'08"
1,5 km a 4'25"
5 km a 4'06"
1,5 km a 4'26"
5 km a 4'03"

meno male che i lunghi per Firenze li farò in gara...

[Tattarugo]

dato che non so se riuscirò a fare 5 allenamenti

scusa eh, ma non potevo farmelo scappare!

[CorriBabboneCorri]

ahahahahaha touché [emoji23][emoji23][emoji23]

[Kitt]

Cbc, ci stai dando dentro con ritmi spaziali! Ottimo! Non mollare e vedrai che ti toglierai qualche bella soddisfazione
Altro che RG 4'15''

[CorriBabboneCorri]

grazie @Kitt, al momento gli allenamenti basati su RG 4'15" mi riescono solo se brevi e veloci (e dire che li odio e resto fermamente convinto di non esserci portato )
attendo i lunghi in gara per capire un po' meglio quanto valgo sulla distanza, quelli fatti ad minchiam per la citta' mi prosciugano l'anima

[lucaibe74]

@cbc concordo con kitt,belin gran bei allenamenti,ri strameriti l'under3h...il muro ha vita breve

[Skiptomylou]

vedo e prevedo tanti tempi che cominciano con 2h

nel frattempo la mia caviglia non dà tregua, anzi peggiora abbastanza...a questo punto non so se abbandonare qualche allenamento o sperare che la riduzione di km nel taper aiuti a migliorare le cose...

[Stevi]

@stevi visto ora il link di sfuggita, questa sera leggo bene, poi nelle prossime settimane ci confrontiamo in stanza per la strategia. I recenti allenamenti mi hanno comunque insegnato l'importanza di non partire forte (sotto RG). Lesson learnt.

Non dare attenzione ai valori di frequenza cardiaca perché sono tarati sulla mia ipotetica frequenza massima, contano i ritmi.

Oggi ho sostituito il 3x 5 km a RG-10" della tabella con un progressivo di 18km provando il negative split alla feelrace e devo dire che ha funzionato alla grande.
Dopo 15 minuti di riscaldamento con il Concept2 e qualche allungo sono partito a 4:26/km per i primi 3 km, poi due frazioni di 6 km rispettivamente a 4:21 e 4:15 circa per finire sempre in crescendo con gli ultimi 3 km veloci senza fatica (4:03/3:59/3:51). Media finale 4:16/km, un po' sotto ai 4:20 che vorrei tenere in gara. Credo che più avanti applicherò questa strategia anche a un lunghissimo.

[Muttley_76]

Purtoppo per me 1 settimana di stop, avevo un'unghia dell'alluce che mi dava fastidio, sono andato all'ospedale in podologia e hanno dovuto togliere un bel pezzo che si era incarnito... divieto assoluto di correre fino a Lunedì! Tra questo e le oltre 3 settimane all'estero di Ottobre sarà dura mantenere una forma accettabile...

[CorriBabboneCorri]

@Muttley_76 prendi il lato positivo, e' il momento migliore per un piccolo stop