PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da mattiatrotta » 6 apr 2016, 12:52

Quindi tiri a correre tra i 4'50'' ed i 4'55'' giusto?
Come mai la scelta di questo passo visto quel 3h18' di Padova?
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Nico82
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 6 apr 2016, 13:43

io parto per I 5', poi vedo se le gambe stanno bene accelero in chiusura, senno' ciccia. Il PB di Padova e' pre-fascite, mi sono fermato un mese dopo padova (due anni fa) e ho ripreso decentemente solo a gennaio 2015, ma l'anno scorso fra tonsilliti e trasloco in inghilterra alla fine sono riuscito ad avere costanza solo da inizio agosto...quindi questa e' un po' una seconda prima maratona :)
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara » 7 apr 2016, 7:50

Si comunque Nico a 5 hai un bel margine, gia a mio avviso saresti da 4.50, a 5 fai fatica a tenere pure la CL

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Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
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Non si può essere veloci,  belli e pure svegli...... portate pazienza.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da mattiatrotta » 7 apr 2016, 8:35

Ieri sea mi è venuto fuori un 16 leggermente sotto il ritmo gara su un percorso ondulato. Niente di esaltante sia chiaro, ma ultimamente mi sento spesso spossato, poi arrivavo da un mega tour de force domenica (pacer a una mezza, più smontaggio village espositivo fino alla sera alle 21) e dall'assistenza giovani di martedì (10,5 km di collinare impegnativo su sterrato). Ci può stare un po' di stanchezza questa mattina no?
Stasera sgambatella leggera, domani non competitiva da 5km (una tapasciata lo so, ma è un memorial e non posso non partecipare), poi domenica il fantomatico 36!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 7 apr 2016, 10:00

altro che fantomatico...direi piu' il famigerato :)

@ilmara: puo' essere, pero' sai se a 5' sto tranquillo e arrive al 30esimo ancora con energia mi basta relativamente poco per accelerare e provare a stare sotto alle 3:30, mi basta anche fare gli ultimi 2 km a cannone e via andare :)

Poi il percorso e' un po' ondulato, ed e' vero che nei miei LL (anche quelli da criceto) ho sempre avuto 130-140 m di dislivello positivo (che e' circa quello che avro' in gara credo, pero' su 42 km), ma meglio stare tranquilly e tenersi vicini all'obiettivo che andarci sotto subito e poi vederlo allontanarsi :)
PB:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Sky Mario » 7 apr 2016, 12:20

Nico82 ha scritto:ragazzi ma qui si batte un po' la fiacca? Non va bene [-X [-X
Io sto realmente battendo la fiacca :D
Ma sono giustificato :wink: Sono nella settimana di "Scarico" 8)
E quindi non vorrei mai rischiare di scaricare poco :mrgreen:
Scherzi a parte, il tempo ultimamente per allenamenti latita....ed in più ho dei dolorini che non invogliano alla corsa:
- Pianta del piede sinistro sempre peggio col dolore (ma quello passa con l'inizio allenamento) :rambo:
- Dolore al collo da ieri mattina non appena mi sono alzato (e questo spero di smaltirlo entro sabato!).
Oggi provo a fare 10 chilometri a sensazione.....poi ultima mezz'oretta di corsa o domani sera o sabato mattina :-"
Incrocio le dita....perché anche se dalla mia ho l'esperienza, di programma alle spalle stavolta ne ho ben poco! :asd2:

P.S. Ho abbassato l'asticella per l'obiettivo cronometrico in Maratona ...mi accontenterei di un passo di 10" al chilometro più lento, di quello preventivato...che darebbe un time finale comunque meglio dell'anno scorso a Roma, quando però, seppur non spingendo, avevo una bella condizione! :rambo:
Quindi spero davvero di portarla in porto con questo risultato =D>

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PB:
1.39.07 -21,097km : Great North Run 2015
2.25.48- 30: Valencia 2015
3.33.04 - 42,195km : 34°Maratona di Valencia 2014
Maratone 2014:NapoliRomaRotterdamTriesteStoccolmaKohlnFrankfurtValenciaR.Emil.Trani
Tot. Maratone: 40
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 7 apr 2016, 17:10

Sky Mario ha scritto: - Pianta del piede sinistro sempre peggio col dolore (ma quello passa con l'inizio allenamento) :rambo:
Io starei molto attento a questo...sembra proprio il brutto sintomo di una fascite...e occhio a correrci troppo sopra che poi ci devi passare dei mesi prima di poter correre di nuovo (ci sono passato, e la mia era lieve ma ci ho messo 6 mesi a uscirne...)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Sky Mario » 7 apr 2016, 17:29

In passato, se la memoria non m'inganna, mi capitò anche al piede destro....ma negli ultimi mesi non ne avverto alcun sintomo, al piede non incriminato appunto. :asd2:
Proprio per questo fastidio (che comunque considero 'lieve'), a livello inconscio magari, (aggiunto allo stress lavorativo) ho effettuato un chilometraggio da programma di allenamento ridicolo questo mese :thumbdown:

Se dopo un congruo riposo, dopo la Maratona di domenica, mi accorgessi che il fastidio non passa....
allora faccio una visita come si deve....e magari sfrutto il fatto di non aver programmato gare importanti per guarire del tutto.
Avete il link alla discussione relativa sul forum?

Grazie del consiglio. :thumleft:

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da mattiatrotta » 8 apr 2016, 9:18

Fartlek due serie da otto ripetute 30"-1'30". Ne son venuti fuori 12 km tra riscaldamento e defaticante... Ritmo complessivo sul passo gara, cioè un 4'47". Non mi sento in formissima... Boh sarà il cambio di stagione, sarà un po' di sovraccarico... Non so! Il 36 si avvicina... Sperem!!!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da adrenalina » 10 apr 2016, 19:43

seguo
PB 10k: 43'29'' (VolaCiampino 26.3.2017)
PB 21k: 1h41'41'' (RomaOstia 13.3.2016)
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