PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

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shasha74
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da shasha74 » 1 feb 2018, 12:46

@cbc.....sei sempre uno sperimentatore anche da infortunato :mrgreen:
come si dice dalle nostre parti Tin Bòta

@tattarugo...ci si becca alla Verdi :beer: , calcola che io l'ultimo lungo lo farò giovedì grasso..cioè l'8 febbraio, a quasi -2 quindi lo farò "più leggero". Fare un allenamento/gara non in perfette condizioni non è il massimo.....specialmente una maratona, quindi vedi se riesci a farlo nell'arco della prossima settimana anche leggermente ridotto intanto la gamba c'è, quindi non ti devi preoccupare troppo. :smoked:

@muttley :hail:
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dal 11/10/15 Carpi,Ferrara,Reggio E.,Crevalcore(3),Milano,Parma,Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da CorriBabboneCorri » 1 feb 2018, 12:48

@Muttley_76 davvero bravo (e davvero non so come cavolo fai :shock: )
non scommetto più sul tuo sub3h perché ormai paga troppo poco =D>
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17

chiamatemi CBC :beer:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Tattarugo » 1 feb 2018, 13:08

grazie a tutti dei consigli. Mi porto quello che serve per correre poi Sabato sera deciderò. Diciamo che i -4°C / 2°C previsti remano un po contro se la condizione di salute non è ottimale, ma è anche vero che a quel punto grado più, grado meno, non cambia poi molto. Spero almeno non piova, quello sì.

@CBC c'è altro sport che ti viene concesso di fare, o proprio nulla? anche solo per tenerti occupato di testa
2h 52m 05s Boston Marathon 2019
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Tattarugo » 1 feb 2018, 13:25

@Stevi (mi porto avanti pensando positivo) dovessi fare i 36/42 questa Domenica, il giorno successivo non avrò occasione di fare il rigenerante perchè in un albergo dell'aeroporto però, oltre ad eventuale cyclette/ellittica/tappeto, c'è la Rowing Concept2 che ho già provato altre volte. Come ti regoli con il ritmo della vogata? nel senso, per ottenere un allenamento simile, cerchi di stabilizzarti sulla stessa fcm/calorie bruciate che avresti avuto nell'allenamento su strada vero e proprio?

altro dubbio: l'apertura sul lato in corrispondenza del volano, varia l'intensità dell'allenamento modificandone la posizione? se non sbaglio c'era una scala graduata da 1 a 9 ma non mi sembrava cambiasse molto, magari era solo una mia impressione
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da CorriBabboneCorri » 1 feb 2018, 13:47

@tattarugo aspettavo giusto l'ufficialità per iniziare, mi aspettano mesi di palestra (e dieta ferrea già iniziata lunedì), anche perché non so nuotare e la bicicletta (che comunque non possiedo) non mi piace.

sperando di poter riprendere entro la fine di aprile il pretesto per correre sarà una 11 km molto popolare che si corre a fine giugno qui a Cesena, magari seguirò la tabella di Albanesi per la 10 km.
se non altro avrò tanta voglia di correre in estate, il primo obiettivo potrebbe essere preparare a settembre l'Alzheimer recuperando l'iscrizione dello scorso anno.

resterò in zona a leggere le vostre imprese :D
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Skiptomylou » 1 feb 2018, 14:50

@cbc: tanti auguri di pronta guarigione! pensa che lo stai facendo per arrivare perfettamente a lucido a NY19...
e intanto comunque 2h53' l'hai fatto :salut:

@tattarugo: mi premetto di dare la mia opinione, io uso il rower da circa un mesetto (su consiglio di stevi) come secondo allenamento giornaliero, e generalmente faccio 5/6000m, il che corrisponde a circa 22-26 minuti di sforzo per me (7 di "difficoltà"). lo trovo un buon cross-training, soprattutto per core e le fasce muscolari gluteo/bicipite femorale. Immagino che se andassi (ancora) più piano potrei reggere un'ora, anche se bisognerebbe vedere la tenuta di braccia e parte alta in generale, che nel mio caso è pessima.

@muttley_76: ma i lunghi li fai con le ZF? io dopo un po' le trovo durette, e soprattutto sopra un certo ritmo (attorno a ai 4'05"/4'10") molto pesanti e quasi controproducenti. conto di provare a breve le VF4 (so che le puntavi :mrgreen: ) e vediamo se sono veramente cosi diverse come dicono...
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Muttley_76 » 1 feb 2018, 15:19

@Skiptomylou no per i lunghi alterno Pegasus 34 (con le quali mi trovo benissimo) e Ghost 10 (buone scarpe ma non è scattato l’amore), le Zoom Fly le sto lasciando solo per le gare!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Ventu » 1 feb 2018, 15:27

Rientro in bomba dopo che la settimana scorsa non mi sono avvicinato nemmeno al kilometraggio settimanale complice un esame all'uni che mi ha tolto le forze! Ma tolto il dente e tolto il dolore, ieri 13.3 km a 4'11'' nella corsa del patrono qui in città, con un buon piazzamento finale (per me)!

Stamattina volevo recuperare il 32FL saltato domenica per l esame, ma arrivato a 10k ho capito che era chiedere troppo, e sono tornato a casa trasformandolo in un 20FL [emoji23][emoji23][emoji23] ci riprovo domenica al posto della mezza a sensazione, poi da settimana prossima prometto di tornare intabellato a modo che ho fatto il birichino queste due settimane [emoji3]

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da SV++ » 2 feb 2018, 7:44

@cbc, mi spiace che le notizie non siano buone, ma mi sembra che tu abbia lo spirito giusto, in bocca al lupo!
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

https://www.strava.com/athletes/6573709
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Muttley_76 » 2 feb 2018, 11:11

Oggi FP di 20 km sotto il diluvio, chiuso a 4’15” di media... non male, è la prima volta che supero i 50 km in 2 giorni, di solito li faccio in una settimana! Per domani è prevista neve, vediamo un po’...
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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