PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara » 15 apr 2016, 7:41

E per fortuna che questa mattina avevo in programma l'allenamento più semplice del programma perché ho dormito male: ho sognato che prendevo il basso di Nico82 e mi sono messo a suonarlo meglio di lui e lui non era molto contento e mi tormentava :D

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 15 apr 2016, 14:23

e chi ce l'ha mai avuto un basso?

comunque stamattina 10 x 1 km sotto la pioggia. Ritmi tenuti bene, gambe ancora un pochino affaticate dai 15 km di progressivoe di ieri, e in generale dal fatto che ultimamente vado a letto tardi e sto lavorando come un mulo.

E questo weekend bigiornaliero...non ce la posso fare...
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara » 16 apr 2016, 8:13

mai suonato un basso io!

E domani siamo alla verifica delle verifiche con il 36 alla Tergat, proverò a correrlo a 5.07 vediamo che ne esce.

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara » 16 apr 2016, 8:18

Nico, fai il 7x(4+1), è più divertente e ti evita il divorzio.

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara » 17 apr 2016, 13:38

Oggi per me bel muro al 31º, poi ho finito ma con calma. Siamo a 3 allenamenti domenicali consecutivi sofferti, non ci sono scuse, a 5.00 una maratona non posso correrla e a questo punto la prendo con calma intorno ai 5.10.

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 17 apr 2016, 15:50

alla fine non ho divorziato ma ho fatto il bigiornaliero sabato + domenica :)

Sabato: 11 km a 5:12 + 10 km a 4:54
Domenica: 11 km a 5:10 + 10 km a 4:50

Sabato sera cena a base di prosciutto, formaggio (senza strafocchiarmi), verdura (cetriolo) e un pò di ananas (2-3 pezzetti, giusto per il sapore).

Ho tenuto i ritmi previsti, lievemente più veloci del previsto ma giusto di 3-4''. I 21 di oggi più veloci di quelli di ieri sera, buon segno! Ho faticato comunque, anche perché alla fine ho corso 4 volte in 72 ore (giovedì mattina 15 km di FP, venerdì mattina 10 x 1 km, sabato/domenica 21 + 21), però pur sentendo che i muscoli erano affaticati dalla scarsa concentrazione di glicogeno non mi sono mai schiantato, e ho tenuto bene il ritmo previsto.

Adesso dovrei scaricare, ma a guardare settimana prossima non sembra mica così light...mah!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da mattiatrotta » 18 apr 2016, 8:34

MI sono fatto la mezza a Torino ieri! Ero partito per fare un lento, poi ho cambiato idea e mi sono proposto di fare il tempo. Ecco, sapete che è successo? Sono saltato! 10000 alla grande (42' e rotti) poi si è spenta la luce ed ho deciso di chiudere a ritmo maratona. Strafare sarebbe stato inutile. Ho chiuso in 1h34' per un passo medio totale di 4'30". Allora ho sicuramente sbagliato a partire troppo forte senza ragionare attentamente sul controllarmi km dopo km, ma andando solo a sensazione. Perchè? Boh non lo so. Provare a fare una mezza spinta dopo gli allenamenti che sto mettendo assieme (soprattutto il 36 di domenica scorsa) non è, secondo me, l'ideale, ma me ne rendo conto solo ora. Avrei dovuto ragionarla sul fare 21 km di progressivo lo so, ma pazienza. E' stato comunque un buon allenamento: da sfasciato riesco a girare in rg+10'' tranquillamente quindi non va male vero?
Ora un po' voglio scaricare perchè domenica ho in programma l'ultimo lunghissimo quindi stasera si fa un 12 di defa, domani mi sa pure (ma con qualche allungo finale) e giovedì una non competitiva da 7km in progressivo.
Sono ancora fiducioso!!!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 22 apr 2016, 14:57

11 settimana!

Martedi' allenamento saltato (il pupo e' stato sveglio, e io con lui, dalle 3 alle 5 di note (o di mattina?) e quando e' suonata la sveglia alle 6 l'idea di farmi 18 km di progressive proprio non mi allettava...

Mercoledi' mattina ero in trasferta lavorativa ma il mio bel 10 x 1 km a RG me lo sono fatto, andando via abbastanza bene, anche se il percorso era un pochino balengo (una ciclabile lungo una statale, un pochino ondulata). Fatte le ripetute a 4'55' e il recupero a 5'12'' (anche se alcuni recuperi il garmin me li dava a 5'40''...e credo sia impossibile dato che conosco bene le mie sensazioni a RG + 10''). IN soldoni neanche granche' fatica...

Stamattina 15 km di FL, corsi senza mai guardare il Garmin cercando scioltezza di passo e senza forzare, chiusi a 5'08'' di media :)

Domenica mezza da 21 a RG, poi si continua con lo scarico. E Milton Keynes si avvicina... :rambo: :rambo:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da adrenalina » 22 apr 2016, 17:29

Ciao a tutti,
Albanesi è stato il primo di cui ho seguito le tabelle. Poi ho ovviamente letto quà e là, finendo per non seguirlo più.
Nel frattempo ho fatto la mia prima mezza e, parecchio improvvisata, la mia prima maratona poco fa.
Sono andato a leggermi Albanesi sulla maratona (che 1 anno e passa fa, agli inizi della corsa, certo non mi interessava) ed eccomi qua.

Provo a sintetizzare al massimo: la mia impressione è che Albanesi faccia fare allenamenti sovradimensionati all'obiettivo. Un pò come far fare un programma impegnativo (es: 10km a 5:35, ripetute da 1km a 5:15 ecc.) ad un neofita con l'obiettivo di superare il "test del morto" (tanto per restare in casa Albanesi)*. Cioè, non ho tanti dubbi che seguendo alla lettera quel programma ci si riesca, ma "grazie tante", è nettamente sovradimensionato!

Voi che ne pensate?

Andando sul tecnico, trovo davvero troppo stretta la forbice di definizione dei ritmi: -10''FM (e ancora ancora ok); +10''FL(!) per me davvero troppo poco in più, ossia per me quello NON è un lento. Poi certo, se il fisico regge questa tabella piena di tanti km con questi ritmi per me (inutilmente) molto spinti, ripeto sì molto probabilmente quella maratona la farete entro quel RMa.

[*Se fossero arti marziali, Albanesi sarebbe il classico maestro severo orientale, che ti fa sputare sangue dalla mattina alla sera, il tutto per poter... menare il ragazzino ciccione brufoloso che l'anno scorso t'aveva dato uno spintone!]
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 22 apr 2016, 23:30

ti dirò, ho seguito il programma di Pizzolato e non è che sia troppo più light...magari in tutto (con 4 allenamenti a settimana) corri un pò di meno, ma i ritmi sono molto più spediti (ripetute da 1 km a 3-5'' più veloci del ritmo gara). Quello su cui Albanesi è "drastico" sono i lunghi, e secondo me ha ragione perché sono gli allenamenti chiave per una maratona. Se fai le ripetute sempre bene ma poi nei lunghi crolli miseramente hai poca speranza di stare nel tempo previsto.

Poi, che correre 20 km di lento un giorno e 24 km di ripetute il giorno dopo sia un pò esagerato ci sta anche :)
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