PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino, gambacorta

Bloccato
Avatar utente
ilmara
Guru
Messaggi: 4667
Iscritto il: 29 gen 2012, 23:16
Località: Treviso

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara » 23 apr 2016, 9:41

Dal mio punto di vista è ben strutturato e lo trovo correttamente orientato, soprattutto per noi amatori, più sulla quantità che sulla qualità (dobbiamo arrivare BENE alla fine e non vincere).
Il problema sono i km infrassettimanali che per chi come me, e molti altri, corre la mattina prima del lavoro, porta a levatacce che nell'arco dei tre mesi di preparazione logorano parecchio, molto più che la fatica fisica.

Inviato dal mio GT-N7000 utilizzando Tapatalk
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
Venice Marathon 2012 .... io c'ero

Non si può essere veloci,  belli e pure svegli...... portate pazienza.
adrenalina
Ultramaratoneta
Messaggi: 1332
Iscritto il: 12 nov 2013, 0:12

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da adrenalina » 24 apr 2016, 1:43

Sì io pure lavorando avrei problemi per i lavori intra.
Ma i "lenti" a +10''RMa, non li trovate eccessivamente veloci? o meglio, vi sentite davvero freschi e tranquilli (conversazione facile, ecc) mentre li fate?
A me +10 sec mi sembrano davvero troppo pochi. Oltre al fatto che andrebbe espresso il %, perché ovviamente + 10 da 3'/km è un conto rispetto a +10 da 6'/km...

Ciao
PB 10k: 43'29'' (VolaCiampino 26.3.2017)
PB 21k: 1h41'41'' (RomaOstia 13.3.2016)
mattiatrotta
Ultramaratoneta
Messaggi: 1293
Iscritto il: 8 gen 2016, 13:11

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da mattiatrotta » 24 apr 2016, 17:47

Ultimo lungo fatto. 32 km che mi son venuti fuori a ritmo gara... Non so perché, ma mi sentivo bene e niente, 4'39" è stato. Due settimane di scarico e Ginevra mi aspetta!
#roadtoripigliamocialmeglio
Avatar utente
ilmara
Guru
Messaggi: 4667
Iscritto il: 29 gen 2012, 23:16
Località: Treviso

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara » 24 apr 2016, 19:50

Corso anch'io l'ultimo allenamento chiave con il 7x(4+1) (+ 1 perchè mi sentivo bene). La cosa assurda è che l'ho corso meglio e più veloce del 36 alla tergat di domenica scorsa, proprio vero che ogni giorno ha la sua storia da raccontare.

Inviato dal mio GT-N7000 utilizzando Tapatalk
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
Venice Marathon 2012 .... io c'ero

Non si può essere veloci,  belli e pure svegli...... portate pazienza.
Avatar utente
Nico82
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2244
Iscritto il: 7 nov 2011, 11:27
Località: Hitchin (UK)

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 24 apr 2016, 22:58

oggi mezza a ritmo gara, finita a 4'56'' di media, buone sensazioni e ritmo mai particolarmente forzato. Ultima settimana light... e poi si rockeggia :)
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


"The world is a stage where we all can play!"
Avatar utente
Uroboro
Guru
Messaggi: 2280
Iscritto il: 18 feb 2016, 9:06
Località: Sant'Angelo Lodigiano

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Uroboro » 3 mag 2016, 10:09

Ciao, Nico, ma l'hai poi fatta la Milton Keynes?
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
Avatar utente
Nico82
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2244
Iscritto il: 7 nov 2011, 11:27
Località: Hitchin (UK)

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 3 mag 2016, 11:14

certo che l'ho fatta, e sono esploso come un palloncino :)

a parte tutto, gara condizionata da 1000 fattori: un po' di influenza e squaraus la settimana pre-gara, probabilmente un non-adeguato carico di carboidrati (mi sembrava di avere esagerato, e invece forse non e' stato cosi'), e un vento folle (20 miglia orarie circa) che soffiava continuo, a volte dietro spesso contro o di lato, e che non aiutava, e dulcis in fundo un percorso continuamente su e giu' e con molti cambi di direzione. Finoal 32 ero in linea per le 3:30, poi ho rallentato un po' e gli ultimi 8 li ho fatti per il 90% correndo e per il 10% camminando. Non credo di avere mai sofferto cosi' tanto in una maratona, ma chiaramente una gara cosi' avrei dovuto approcciarla piu' tranquillo.

In pratica sono passato alla mezza in 1:45:16, e ho chiuso in 3:38. Sono felice perche' comunque mi sono divertito, nonmostante la fatica, e l'arrivo dentro allo stadio coi megaschermi fa sempre piacere :) Pero' e' ovvio che con quell vento avrei dovuto correre piu' piano, considerando che stando al Garmin sono passato alla mezza circa in 1:43:30, quindi circa 4:55 di media, che pero' con quell vento ha implicate una fatica ben maggiore. Ho imparato qualcosa, e comunque la 5^ maratona e' in saccoccia!
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


"The world is a stage where we all can play!"
Avatar utente
Uroboro
Guru
Messaggi: 2280
Iscritto il: 18 feb 2016, 9:06
Località: Sant'Angelo Lodigiano

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Uroboro » 3 mag 2016, 12:34

Complimenti Nico :beer: per lo spirito di sopportazione, non dev'essere stato facile!
Per tornare IT, cosa ti ha dato il programma Albanesi per preparare questa maratona? Lo rifaresti?
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
Avatar utente
Nico82
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2244
Iscritto il: 7 nov 2011, 11:27
Località: Hitchin (UK)

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da Nico82 » 3 mag 2016, 12:37

lo rifarei di sicuro, nonostante abbia ciccato il risultato finale per altri motivi :)

non sono convintissimo dell'utilita' di fare sessioni di FL da 20 km in settimana, ma ritengo che sia un programma tosto che pero' ti fa raggiungere il risultato, compatibilmente con l'approccio in gara, ovviamente :)
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


"The world is a stage where we all can play!"
Avatar utente
ilmara
Guru
Messaggi: 4667
Iscritto il: 29 gen 2012, 23:16
Località: Treviso

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggio da ilmara » 3 mag 2016, 13:32

Bravo Nico, e domenica sarà la mia volta!

Inviato dal mio GT-N7000 utilizzando Tapatalk
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
Venice Marathon 2012 .... io c'ero

Non si può essere veloci,  belli e pure svegli...... portate pazienza.
Bloccato

Torna a “Maratona - Allenamento”