due maratone a distanza di 5 settimane
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due maratone a distanza di 5 settimane
Ciao, il 2 di Ottobre correrò la maratona di Torino, e, a distanza di 5 settimane quella del lago maggiore. Secondo voi è meglio inserire ancora un lungo 2 settimane dopo Torino e poi fare 3 settimane di scarico o è meglio fare 5 settimane di scarico dopo la maratona di Torino?
Grazie
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Re: due maratone a distanza di 5 settimane
la mia esperienza è di non fare un altro lungo: ho fatto una volta Venezia + Firenze sempre a 5 settimane e non ho fatto un altro lungo, ma bensì una mezza tirata a -14gg (Busto).
ovviamente è solo la mia esperienza e non la legge
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PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: due maratone a distanza di 5 settimane
Io la vedo cosi'. Se nella prima centri l'obiettivo e decidi di non tirare la seconda puoi fare a meno del LL. Altrimenti metterei un LL da 28/30 km esattamente a metà strada.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
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Re: due maratone a distanza di 5 settimane
Secondo me dipende molto da come esci da Torino. Se recuperi in fretta io farei un 30Km due settimane dopo quindi a -3 e poi una mezza a -2.
Però non sono espertissimo, io sto provando a fare cosi.
Però non sono espertissimo, io sto provando a fare cosi.
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- Località: Mariano CO
Re: due maratone a distanza di 5 settimane
io un lungo lo metterei, io di solito faccio l'ultimo lungo a -2 settimane e ...funziona
... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
39 Maratone: LMM 3h13' , World Marathon Major 5/6 next, Paris Olimpiade 2024
IM Emilia Romagna x2 - IM Zurigo - IM Hamburg 2023
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Re: due maratone a distanza di 5 settimane
Io lo farei, però dipende tanto come recuperi dalla prima. Se (sopratutto di testa) vedi che non ti pesa, fallo, ma comunque senza esagerare coi km, 28-30 credo siano più che sufficienti.
"Quando la sorte ti è contraria e mancato ti è il successo, smetti di far castelli in aria e va a piangere sul..."
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Re: due maratone a distanza di 5 settimane
Io tra Roma e Praga l'ho fatto e ti consiglio di farlo... certo è che devi sempre sentire cosa ti suggerisce il corpo: se ti senti affaticato lascia stare.
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19 // 2h56'47 (4'11/km) Roma '24
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
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Re: due maratone a distanza di 5 settimane
@ cortex 67
sono curioso di sapere com è andata..
se hai fatto il lungo..?? tempi e sensazioni nelle 2 maratone
sono curioso di sapere com è andata..
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- Località: Mariano CO
Re: due maratone a distanza di 5 settimane
quest'anno ho fatto 2 Maratone Parma e Lago Maggiore in 21 giorni
tra la prima e la seconda ho corso 10 volte + 4 in piscina
prima settimana 3 uscite con 17k alla Domenica a RM
seconda settimana 4 uscite ( CL+ 10x1000 RM + Variazioni + 20K RM)
terza settimana 3 uscite (progressivo, + variazioni + cl) più la gara.
sensazione buona sin dalla prima settimana.
E' cmq fondamentale come hai finito la prima, anche a livello psicologico e non solo fisico.
dopo la prima ero a pezzi ma contento del PB (3h15') e ho recuperate bene.
Questo mi ha permesso di forzare di più nella seconda dove ho fatto 3h13'
Entrambe Maratone con negative split
tra la prima e la seconda ho corso 10 volte + 4 in piscina
prima settimana 3 uscite con 17k alla Domenica a RM
seconda settimana 4 uscite ( CL+ 10x1000 RM + Variazioni + 20K RM)
terza settimana 3 uscite (progressivo, + variazioni + cl) più la gara.
sensazione buona sin dalla prima settimana.
E' cmq fondamentale come hai finito la prima, anche a livello psicologico e non solo fisico.
dopo la prima ero a pezzi ma contento del PB (3h15') e ho recuperate bene.
Questo mi ha permesso di forzare di più nella seconda dove ho fatto 3h13'
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39 Maratone: LMM 3h13' , World Marathon Major 5/6 next, Paris Olimpiade 2024
IM Emilia Romagna x2 - IM Zurigo - IM Hamburg 2023
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- Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 10 apr 2011, 0:57
Re: due maratone a distanza di 5 settimane
@ stepo
ho pero' la convinzione che in caso di due maratone ravvicinate la prima andrebbe corsa con margine per non affaticare troppo il fisico, usarla come allenamento e dare tutto nella seconda...
nel tuo caso se nella prima ti portavi a casa un 3 h e 25 nella seconda il tuo tempo sarebbe stato piu basso di 3 e 13
aggiungo :
- la domenica successiva non avrei fatto 17 km a ritmo maratona visto che ne avevi fatti 42 di km a ritmo maratona la settimana prima... avrei fatto un lento di un ora..
- l ultima settimana erano sufficienti due allenamenti..
il tutto come parere personale non per critica ma per discuterne in tranquillita'
ho pero' la convinzione che in caso di due maratone ravvicinate la prima andrebbe corsa con margine per non affaticare troppo il fisico, usarla come allenamento e dare tutto nella seconda...
nel tuo caso se nella prima ti portavi a casa un 3 h e 25 nella seconda il tuo tempo sarebbe stato piu basso di 3 e 13
aggiungo :
- la domenica successiva non avrei fatto 17 km a ritmo maratona visto che ne avevi fatti 42 di km a ritmo maratona la settimana prima... avrei fatto un lento di un ora..
- l ultima settimana erano sufficienti due allenamenti..
il tutto come parere personale non per critica ma per discuterne in tranquillita'