Dalla mezza alla maratona intera
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Re: Dalla mezza alla maratona intera
potresti tenere questo ritmo negli altri lunghissimi e poi vedere in gara....se lo tieni per 42195 metri fai 3.35.
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Re: Dalla mezza alla maratona intera
Grazie caro. Aggiornerò su base settimanale il thread.
Ho una certa fifa per il debutto in maratona. Avendo ancora memoria fresca di quello in mezza - Stramilano 2015 - mi terrorizza la sofferenza degli ultimi chilometri...soprattutto moltiplicandola per due! O per tre!
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Ho una certa fifa per il debutto in maratona. Avendo ancora memoria fresca di quello in mezza - Stramilano 2015 - mi terrorizza la sofferenza degli ultimi chilometri...soprattutto moltiplicandola per due! O per tre!
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Re: Dalla mezza alla maratona intera
è una preoccupazione giusta, anche se non devi essere "terrorizzato": se ti preparai bene, saprai a cosa vai incontro.
in questo senso, contrariamente a quanto si propone di solito, in preparazione alla prima mezza suggerisco di allungare il più possibile l'ultimo lungo, anche fino a 38 (io feci addirittura 40).
troverai anche posizioni opposte a questa qui sul forum o altrove, dove si dice: perchè sottoporre il fisico a questo sforzo? E' vero, ma io credo sia meglio sottoporsi a questo per essere più psicologicamente pronti alla gara...perlomeno a me ha aiutato.
in questo senso, contrariamente a quanto si propone di solito, in preparazione alla prima mezza suggerisco di allungare il più possibile l'ultimo lungo, anche fino a 38 (io feci addirittura 40).
troverai anche posizioni opposte a questa qui sul forum o altrove, dove si dice: perchè sottoporre il fisico a questo sforzo? E' vero, ma io credo sia meglio sottoporsi a questo per essere più psicologicamente pronti alla gara...perlomeno a me ha aiutato.
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Re: Dalla mezza alla maratona intera
Ovviamente senza andare troppo lontano io son tra quelli che non fa i lunghi oltre i 34 km
Ciao Doriano
Ciao Doriano
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Re: Dalla mezza alla maratona intera
Ciao @Diego, non avevo visto che avevi scritto qui. Seguo con particolare interesse, visto che a ottobre proverò anch'io a passare dalla mezza alla maratona (Venezia) e ogni informazione può essere utile
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Re: Dalla mezza alla maratona intera
ciao Diego! sono d'accordo anch'io, di norma, a stare sui 34k come ultimo lungo....ma con la sola eccezione della prima maratona
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Re: Dalla mezza alla maratona intera
Io alla prima addirittura non sono andato oltre i 31!!
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Re: Dalla mezza alla maratona intera
molto rischioso, questo, a mio parere.
significa non sperimentare per nulla come reagisce il fisico oltre 30.
poi ovviamente ognuno fa le sue scelte, che sono tutte legittime.
significa non sperimentare per nulla come reagisce il fisico oltre 30.
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Re: Dalla mezza alla maratona intera
Aggiornamento settimanale.
Dopo i 30 di Domenica scorsa, altra settimana pestata:
- Martedi' 10k medio
- Giovedi' 3x2000 rec 3' a buon ritmo, 4'15".
- Venerdi' 8k di recupero
- Domenica 21k @ 5'03, mantenuti in controllo nonostante le gambe stanche.
E con questa siamo a 110k in 15 giorni. Non male per i miei standard.
A settimana prox
Diego
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Re: Dalla mezza alla maratona intera
Aggiornamento settimanale n.3
Terza settimana pestata:
- Lunedi' 10k medio
- Mercoledi' 5x1000 rec 3' a 4'10".
- Venerdi' 8k di recupero
- Domenica 32k @ 5'08, inizio cauto e ultimi 3k sotto i 5'.
Ora una settimana di scarico
A settimana prox
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