Ritmo maratona metodo First

[betana]

Perche non usi lo schema di albanesi, io mi sono trovato bene ed è stata la base km per spingermi oltre la maratona. Ti fa correre molto (io suggerirei al minimo 4 allenamenti a settimana) e ti fa fare lunghi da 32-35-36 ma ti porta all obiettivo. La prima maratona sciegli un ritmo comodo che al massimo regoli quando fai i lunghi. Ce un thread che potresti sfogliare qui nel forum

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[poco82]

Altroché ce la puoi fare! Con 1h30 in mezza puoi tentare anche molto meglio di 3h30, anche trattandosi della prima maratona.
Io non ho mai fatto lunghissimi, mai oltre i 34, ed inoltre le ultime esperienze mi hanno portato a fare i lunghi ad una velocità inferiore del ritmo maratona. Come mi insegnano gli esperti, il ritmo te lo costruisci con i lavori di qualità, mentre i lunghi ti servono a "stare sulle gambe" per un tempo prolungato ma senza affaticarsi troppo, appunto x non essere troppo stanco per quando andrai a fare i lavori di qualità.
Io terrei come base il tuo PB sui 10 k e mi costruirei tutti i ritmi di conseguenza. Hai già un ottimo motore e potenziale, devi solo abituarlo alle lunghe distanze.

[poco82]

@betana
A quanto ho capito il nostro vuole continuare a fare nuoto, quindi a mio avviso i 3 allenamenti a settimana sono sufficienti per il suo obiettivo

[poco82]

@gazzo81: Ok i progressivi ma io li farei al max sui 15 km e non sui lunghi, da CL e ritmo mezza

[zeromaratone]

Poi l'argomento è "ritmo maratona metodo First", se parli di Albanesi a un firstiano ti manda a quel paese ..

[betana]

Secondo il mio parere First è troppo blando (sono un convinto Albanesiano) ma quello che per me va bene può essere un disastro per qualcuno altro.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[Vespaberto]

Ho usato il metodo first per preparare venezia... Non avevo tempo per fare più di tre allenamenti alla settimana. Diciamo che mi é servito molto e credo lo riuserò anche per la prossima. Se a qualcuno può interessare ho un personale in mezza di 1.43.. Ho tarato tutta la tabella con un tempo 5 min km di base.. Ho chiuso la mara in 3:59.. Aumentando il ritmo nei tre km finali. Non ho mai fatto gli allenamenti di nuoto e bici intermedi e ogni tanto ho saltato qualche allenamento. I lunghissimi bisogna per forza farli tutti però...

[zeromaratone]

Idem con patate ... ma 1:46 --> 4:19
preparate 4 maratone

Quanti anni hai Vespalberto?

[Gatto Rosso]

Ciao, anch'io ho preparato la mia prima maratona a Venezia con First. PB su mezza di 1.43. il metodo mi dava un obbiettivo di 3.37 quindi ho seguito tutto l'allenamento con un ritmo gara di 5'10 al km.
Ho adattato la tabella "principiante Maratona" così:
-Lunghi di 21km per le 4 prime settimane
-Ultimo Lungo di 35km invece di 32km 3 settimane prima della gara
-nei Lunghi sempre accelerare di 5-10s al kilometro nelli 5 ultimi kilometri

Per il cross training ho fatto bici, ho trovato il tempo a 75% direi.

Per la gara stessa ero un po' dubbioso di potere correre 42km con un passo di 5'10 perché l'avevo fatto solo per 21km secondo la tabella. Ho scelto la sicurezza cioè partire tranquillo con il passo del mio Lungo di 35km : 5'25 al km poi accelerare di 5s al km 15 e di nuovo al km 30.
Tutto è andato secondo il piano, non ho visto il muro è ho chiuso la mia prima maratona in 3.43 per la prossima uso di nuovo First.

[Gazzo81]

Grazie a tutti per le risposte!!!
Ho deciso di utilizzare il first per due motivi principalmente: il primo è che voglio continuare a nuotare, visto che dopo la maratona continuerò con i triathlon; il secondo è che, per esperienza, correndo troppi Km in allenamento l'infortunio è dietro l'angolo, purtroppo...
Qualcuno di voi potrebbe dirmi dove trovare la tabella excel per il calcolo dei ritmi con il metodo first?
Grazie