Ritmo maratona metodo First
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- Novellino
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Re: Ritmo maratona metodo First
Sono pienamente d'accordo .... correre deve rimanere un piacere, cercando di limitare le "ansie da prestazione", altrimenti si rischierebbe di rovinare tutto. Il lunghi per ora li sto facendo a 5:10 ... forse troppo veloci ... secondo la tabella first dovrei stare intorno ai 5:20 ... nei prossimi rallento in modo di stare un pochino di più sulle gambe ... ieri uscita sotto la neve ... che bello
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21k: 1.43.02 (Sanremo Halfh Marathon 11/12/2016)
42k: 4.07.16 (Lago Maggiore Marathon 18/10/2015)
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- Novellino
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Re: Ritmo maratona metodo First
Ciao,
eccomi di nuovo. Ho un dubbio ... vorrei confrontarmi con voi. Premesso che l'importante è divertirsi, vorrei però anche evitare di sbagliare completamente l'allenamento. Dalle mie parti, come ormai in quasi tutta Italia, la domenica si svolgono delle garette di paese di 7/8 km ... di solito ci vado, anche perchè spesso sono per beneficienza. Quando sono vicino casa, parto direttamente da casa, faccio la gara e torno in modo di fare il lungo previsto dalla tabella ... ad esempio questa domenica devo fare un 24 km e farei così ... 10 km per andare, 7 km di gara e 8 km a tornare ... il mio dubbio è questo ... la presenza di pause, prima e dopo la gara, vanifica l'obiettivo del lungo ?
eccomi di nuovo. Ho un dubbio ... vorrei confrontarmi con voi. Premesso che l'importante è divertirsi, vorrei però anche evitare di sbagliare completamente l'allenamento. Dalle mie parti, come ormai in quasi tutta Italia, la domenica si svolgono delle garette di paese di 7/8 km ... di solito ci vado, anche perchè spesso sono per beneficienza. Quando sono vicino casa, parto direttamente da casa, faccio la gara e torno in modo di fare il lungo previsto dalla tabella ... ad esempio questa domenica devo fare un 24 km e farei così ... 10 km per andare, 7 km di gara e 8 km a tornare ... il mio dubbio è questo ... la presenza di pause, prima e dopo la gara, vanifica l'obiettivo del lungo ?
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Re: Ritmo maratona metodo First
io credo di no, il volume dei km non cambia...a mio avviso l'utilità dei lunghi è proprio quella di accumulare km e quindi migliorare la resistenza, ma su ritmi inferiori a quelli della gara. Avessi in programma delle ripetute il discorso sarebbe ben diverso.
Ti consiglio però di provare a fare la stessa domanda anche in thread più frequentati e generali della maratona, visto che è un tema che riguarda non solo il metodo First ma in generale anche tutti gli altri
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