Ciao poco82,anche io non sono un esperto in merito , mi sono affidato alla tabella di Albanesi ridotta ad 8 settimane con qualche modifica e per i progressivi lui dice di farli così (riporto testualmente dal suo sito ) : Il modo più corretto di correre il progressivo per un maratoneta è quello di partire dal fondo lento e di arrivare fino al ritmo maratona o qualche secondo sotto di esso (al massimo 10); la modalità della seduta dipende dalla stanchezza dell’atleta. Se non è stanco dagli allenamenti precedenti, sceglierà una soluzione molto brillante (soprattutto se il fondo progressivo non supera i 12-15 km, tipo 1/4 a fondo lento, 1/4 a ritmo maratona e 1/4 a ritmo medio); se invece ha accumulato un po’ di stanchezza (o se il fondo progressivo è piuttosto lungo), sceglierà una soluzione più tranquilla (magari correndo a ritmo maratona solo gli ultimi 2-5 km).poco82 ha scritto:@kalagan per la mia scarsa esperienza mi sembra un progressivo un po blando...non dovevi forzare un po di più?
Quindi il progressivo lo ho eseguito a FL=RG+10 ,RMA=RG , FM=RG-10 con RG =5'10''.
@Fiorenzo79 dai, devi recuperare ! Certo , sarebbe un piacere fare la gara insieme
Donatore
4:39 - 4:35 - 4:36 - 4:26 - 4:25 - 4:26. Recupero 1 km 5:31 - 5:35 - 5:33 - 5:33 - 5:32 - 5:23. Le ripetute avrei dovuto farle a 4:45 che è la mia VR calcolata ad minchiam lo scorso dicembre 
ma mi sa che dovrei fare un test serio, mentre il recupero è il RMA teorico che terrò a Pisa (testa permettendo).
