IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Moran]

Oggi bella giornata, anche se ho dormito male e non mi sento in forma bisogna approfittare del sole. 15° ma vento di grecale, quindi maglietta, pantaloncini e antivento. L'idea era di fare un progressivo da 10 CL + 5 CM + 1km defaticante, ma ho ancora i postumi muscolari di domenica e mi sento un po' fiacco, con FC altina. Quindi decido di "farmi uno sconto" e andare avanti a CL fino al 12° per poi passare al medio. Così concludo con 12 km di CL a 6'10", 3 km di CM a 5'39" e 1 km finale defaticante a 6'11" per 16 km totali.

[lucaibe74]

stamattina allenamento tostarello...20k totali di cui 7k a 4.23" per arrivare al campo di atletica...poi 14*400(7 tirati 3.02/3.15 e 7 rec sui 4.35/4.40)...poi 7k di defaticante allegro per tornare a casa a 4.30"...ottime sensazioni!!

[Vraffa13]

Oggi mezza Maratona, partito senza pretese, solo per fare km , è venuto fuori il Pb tempo finale 1H 37' 15'', dopo la prima Maratona di Firenze. passo 4,36' tenuto bene.

[ciromi]

Grande @Vraffa13! Complimenti

[Kitt]

Pochi allenamenti ma buoni! il thread si è un pò svuotato complice la carenza di maratone nei primi mesi dell'anno.

Vraffa complimenti per il PB! non ricordo quanto avevi prima, però farlo partendo solo per fare Km....vale ancora di più

[grantuking]

Io sono di nuovo ko, mi sa che il progressivo da 12 km salta

[Vraffa13]

Grazie ragazzi, era 1 39'19' fatto a maggio con preparazione specifica per la mezza, il 18 a Pisa riprovo, poi riposo si riparte a meta gennaio con la preparazione per la nuova maratona.

[lucaibe74]

bravo @vraffa fare pb da' sempre nuovi stimoli e motivazioni...
oggi per me 1h di defaticante a 4.37"...in riviera oggi sole,poco vento e quindi caldo,troppo...ho sudato moltissimo!!...domani inizio di una 2 giorni terribilmente faticosa,non si molla un cm!!!

[Uroboro]

oggi per me 1h di defaticante a 4.37"...in riviera oggi sole,poco vento e quindi caldo,troppo...ho sudato moltissimo!!...

Eh, guarda ti darei volentieri in cambio il nebbione della val padana, lì non sudi di certo al massimo c'è rischio di sbattere contro un palo della luce

[lucaibe74]

hai ragione @uro,meglio lu sole lu mare lu vento della riviera ligure... e se sudo come oggi meglio,il reintegro sara' maggiore