IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

[Bruce77]

Ragazzi,
dopo il trail di domenica mi sono riposato qualche giorno uscendo solo per una corsetta rigenerante.
Ieri avevo una bella gara in notturna di 15km collinare, con circa 400m d+.
Le sensazioni all'inizio erano molto buone e le gambe hanno girato molto bene anche sulla salita iniziale di 4km, dove era concentrato il maggior dislivello. Poi verso il 6°-7° km, in falsopiano ho iniziato ad avere fitte sempre più forti a fegato e milza... è stato un calvario fino alla fine e non capisco che cosa possa essere stato...

avete avuto esperienze simili?
io pensavo all'alimentazione, visto che un'ora prima della gara (partenza ore 21) ho mangiato solo 2 barrette energetiche non potendo cenare degnamente ma non saprei... mai avuto questi problemi....

[poco82]

@bruce77
@supertramp @susodueto @bully
Ha ragione bully: Il tracollo sulla CLS c'è stato perché eravamo scoppiati (tranne suso che è stato quello che è andato meglio)

[pippotek]

@Bruce77, le fitte capitano, non mi risulta che in letteratura ci sia univocità sulle cause. Credo che non ci sia accordo nemmeno sull'organo coinvolto (milza, fegato, o altro). In effetti possono beccarti sia a sinistra sia a destra. Quando capitano bisogna diminuire l'impegno (cioè rallentare, basta poco) e aspettare che il dolore passi.

[Kalagan]

E' da un po' che mancavo in questa stanza , ma noto che ci dante dentro anche con la caldazza !
Fra due settimane inizio la preparazione per la maratona di Venezia e stamane nonostante il caldo sono uscito per testare un po' la condizione fisica sulla media-lunga distanza.Ho fatto 21 km alla media di 5'12" CL, con tre soste brevi alla fontanelle, le gambe hanno riposto bene , nessun dolore , nessun senso di affaticamento .Ho sofferto un po' la sete , visto che con la calura estiva ci si disidrata molto velecemente.Comunque le sensazioni in generale sembrano buone , vedrò cosa accadrà nelle prime quattro settimane di allenamento del mese di agosto con il primo lunghissimo !

[Bruce77]

ciao ragazzi, grazie @pippotek!
mi sono informato e quei dolori sono legati a scarso allenamento o all'alimentazione. visto che le gambe giravano bene, è probabile che le mie scorte energetiche siano finite al termine della salita iniziale... visto che ho corso alle 21 e ho mangiato solo 2 barrette un'ora prima della gara. in effetti ho chiuso 15km con 400d+ in 1h09 che non è male. ho però dovuto tirare il freno a mano per non fermarmi a metà gara... avrò perso circa 3 minuti.
oggi uscita 6km rigenerante a 5.15, tutto ok

[ElTanque82]

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1854869423
Oggi classica uscita da 12K...

[poco82]

Ieri sera brodino molto lento, temperature un pochino più umane e percorso in larga parte ombreggiato.
Ci voleva dopo il collinare ed il fartlek, le mie ginocchia imploravano pietà:
https://www.strava.com/activities/1083282956

[ElTanque82]

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1856876398

Oggi 11K....Piano piano cerchiamo di mettere fieno in cascina! Buona domenica

[Bruce77]

oggi era in programma un bel risveglio della velocità, 3x3000.
finalmente una mattina con temperature inferiori ai 30'C e leggermente ventilata, nel riscaldamento sento che le gambe ci sono, per il resto boh..
rip. uscite a 4.06-4.04-4.03 rec. di passo 2'. visto che ero in forma ho fatto anche 1km supplementare a cannone... 3'41" . direi tutto ok! non si molla mai.
ora mi vado a scofanare di ogni, ho una fame da Leone...

[disti]

Questa settimana sono tornato a correre dopo più di 1 mese di stop dalla corsa, da giovedì ad oggi ho fatto 30km. Oggi ho corso 12,5km a 5'15"/km e sono letteralmente distrutto con dolori ovunque, spero che presto il fisico si ricordi presto qualcosa di quello che ero poco più di un mese fa.

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