Bentornatodisti ha scritto:Questa settimana sono tornato a correre dopo più di 1 mese di stop dalla corsa, da giovedì ad oggi ho fatto 30km. Oggi ho corso 12,5km a 5'15"/km e sono letteralmente distrutto con dolori ovunque, spero che presto il fisico si ricordi presto qualcosa di quello che ero poco più di un mese fa.
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IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)
continuo con la costruzione/potenziamento. Questa settimana niente salite e lunghi ma corsa offroad nel w.e.
Ieri garetta 5K al parkrun di Palermo, sfruttato per dare una sgasata nell'ambito di quesue settimane a ritmo lento. Data l'assenza di scarico e l'aumento dei volumi, mi sono imposta un ritmo del medio veloce RME. Portati a casa circa 5K a 5'36 circa, senza spingere troppo e su percorso nervoso, più riscaldamento e defaticamento
oggi altri 10K offroad nello stesso parco, sui 6'05 di media finale.
in settimana fatti altri lenti/lenti svelti su strada. Tot settimana 45K circa
Ieri garetta 5K al parkrun di Palermo, sfruttato per dare una sgasata nell'ambito di quesue settimane a ritmo lento. Data l'assenza di scarico e l'aumento dei volumi, mi sono imposta un ritmo del medio veloce RME. Portati a casa circa 5K a 5'36 circa, senza spingere troppo e su percorso nervoso, più riscaldamento e defaticamento
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)
Periodo troppo incasinato per organizzare qualcosa, alla fine il collinare vado a farlo in montagnetta, alle 11.
20km@4'57": wu 3.55km@4'48" + collinare 12.8km@5'07" D+280m + PR 1km@4'45" + 1km@4'22" + 1km@4'12" + .65km@4'54"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)
@disti
Bentornato!!!!
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Siamo io e la strada.
It doesn't matter what it is, you have to have something to fight. Doesn't have to be a mountain, but it has to be something. And it isn't important whether you win or lose. Only that you keep fighting.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)
Portato a casa un medio da 14 km.
Un po'di deriva negli ultimi km.
Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=16
Un po'di deriva negli ultimi km.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)
@Supertramp ci vuole fegato a fare un medio intorno a quel parco domenica cos'hai in programma?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)
@jakon
Esagerato!!!
Domenica lavoro tutto il giorno:che bello!!!!!
Esagerato!!!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)
@Supertramp
Grazie, vedo che tu già sei in forma, fare un medio di sti tempi non è facile anche se per me come ora qualsiasi andatura è una sorta di medio, infatti su strava non so come chiamare l'allenamento [emoji23]. Che maratona correrai e a quanto punti?
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Grazie, vedo che tu già sei in forma, fare un medio di sti tempi non è facile anche se per me come ora qualsiasi andatura è una sorta di medio, infatti su strava non so come chiamare l'allenamento [emoji23]. Che maratona correrai e a quanto punti?
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Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)
Per la mia decima maratona (Firenze) alla ricerca di nuovi stimoli adatti alla mia andatura ed alla mia età anagrafica, ho deciso di seguire la tabella per la maratona presa dal libro "10-21-42 Km. Come preparare le gare su strada" di Pappa - De Luca naturalmente riparametrando il passo al Km nei vari lavori preposti nella tabella. Nel frattempo sto seguendo quella per la mezza per riprendere i lunghi dopo la pausa post-Milano.
Ieri 22 km su collinare ad un passo di circa 5.23 al km e tanta sete.
L'obiettivo è quello di fare la maratona mantenendo un passo di 5.30 al km per tutti i 42 km senza la solita ed inesorabile deriva cardiaca e di passo degli ultimi chilometri. E' tempo oramai di riuscirci. Vi terrò aggiornati.....
Ieri 22 km su collinare ad un passo di circa 5.23 al km e tanta sete.
L'obiettivo è quello di fare la maratona mantenendo un passo di 5.30 al km per tutti i 42 km senza la solita ed inesorabile deriva cardiaca e di passo degli ultimi chilometri. E' tempo oramai di riuscirci. Vi terrò aggiornati.....
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)
Ieri mattina dopo una gran mangiata (e bevuta) e 5 ore scarse di sonno, avevo in programma 5km cl + 10 cm non tirati.
Gran fatica e ero voglia all'inizio, poi la bellezza del percorso (sentiero lungo Adda in tapasciata) mi ha dato lo stimolo ad andare, Anzi a tentare una discreta progressione, poi calata nei 2km finali in cui ho dovuto cricetare per il centro del paese per raggiungere il chilometraggio:
https://www.strava.com/activities/1086094263
Gran fatica e ero voglia all'inizio, poi la bellezza del percorso (sentiero lungo Adda in tapasciata) mi ha dato lo stimolo ad andare, Anzi a tentare una discreta progressione, poi calata nei 2km finali in cui ho dovuto cricetare per il centro del paese per raggiungere il chilometraggio:
https://www.strava.com/activities/1086094263