IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

[Supertramp]

@susodueto
Correggo: noccioline nella vaschetta che sono più buone!!
@pippotek
Grazie
@Maarco
@Disti
Ho corso solo due maratone sino ad ora: Firenze 2015 in 3.42.42, Lago Maggiore 2016 infortunato in 4.11.14.
So che la maratona é una brutta bestia quindi mi tengo largo sui tempi e nei prossimi mesi in base agli allenamenti ipotizzero' un RMa, ovviamente vi chiederò consigli al riguardo.

Oggi 12 km CL

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=18

[disti]

@Moran
Grazie, anche io ho fatto molta bici(ma sui rulli) quando dovevo stare fermo ma purtroppo serve relativamente per la corsa, sicuramente è utile come potenziamento ma se non si corre la corsa si deallena rapidamente lo stesso, purtroppo c'è poco da fare.
Io ho il vantaggio di poter riprendere senza preoccuparmi di farmi male perché sono stato fermo per una frattura al braccio.

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[maarco72]

@supertramp fai bene a ragionare cosi.l'importante è sapere quanto si vale..poi la gara ognuno la imposta come vuole.

[Jakon]

...nei prossimi mesi in base agli allenamenti ipotizzero' un RMa...

Se posso darti un consiglio io farei il contrario: imposta il programma di allenamento per un certo RMA target che credi ragionevolmente sfidante, diciamo 4'55" , valuta gli allenamenti singolarmente e nel loro insieme e aggiorna di conseguenza target e allenamenti. Alla fine deciderai la strategia di gara.

[maarco72]

Oscar 2017 al consiglio peggiore...
Ci si allena in.base a quello che si vale..non.a quello che si suppone ..si spera..si.sogna...

[Bilbo]

@Supertramp se non sbaglio segui le tabelle di Arcelli. Lo farai in toto?
Se sì avrai dei medi che ti daranno un'indicazione e poi in specifica un'uscita a RM a settimana e lì imho potresti basarti sulle sensazioni avute nei medi e controllando la deriva.

[maarco72]

Concordo bilbo..in generale qualsiasi tabella si segua il medio senza deriva con fc costante è l'indicatore più preciso che abbiamo

[pippotek]

io confesso che non ho mai capito una cosa: se decido il RG sulla base del mio valore attuale, desunto da un medio o da altro, non avrò mai un miglioramento. Nella migliore delle ipotesi (clima ideale, non mi scappa la pipì, ecc) porterò a casa il mio obiettivo. Alla prossima gara sarò punto e a capo. E quando si migliora?

[maarco72]

Se oggi vali 4'30''sui.10000ad esempio..Non puoi pensare che ha ottobre fai 40'...allora oggi Ti alleni con riferimento 40'....ti alleni da 45'...e l'allenamento se è giusto ti.migliorare(sto dando tempi per assurdo)..tra un.mese vali 4'20'' scenderai.con.i.ritmi.è illogico partire una preparazione su quello che ipoteticamente si vuole fare.

[maarco72]

Anche perché una giusta preparazione fa partite tranquillamente per arrivare al top.il.giorno.della gara..non.a essere già al top 3mesi prima