IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

[maarco72]

Questa settimana sono tornato a correre dopo più di 1 mese di stop dalla corsa, da giovedì ad oggi ho fatto 30km. Oggi ho corso 12,5km a 5'15"/km e sono letteralmente distrutto con dolori ovunque, spero che presto il fisico si ricordi presto qualcosa di quello che ero poco più di un mese fa.

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Bentornato

[fujiko]

continuo con la costruzione/potenziamento. Questa settimana niente salite e lunghi ma corsa offroad nel w.e.

Ieri garetta 5K al parkrun di Palermo, sfruttato per dare una sgasata nell'ambito di quesue settimane a ritmo lento. Data l'assenza di scarico e l'aumento dei volumi, mi sono imposta un ritmo del medio veloce RME. Portati a casa circa 5K a 5'36 circa, senza spingere troppo e su percorso nervoso, più riscaldamento e defaticamento

oggi altri 10K offroad nello stesso parco, sui 6'05 di media finale.

in settimana fatti altri lenti/lenti svelti su strada. Tot settimana 45K circa

[Jakon]

Periodo troppo incasinato per organizzare qualcosa, alla fine il collinare vado a farlo in montagnetta, alle 11.
20km@4'57": wu 3.55km@4'48" + collinare 12.8km@5'07" D+280m + PR 1km@4'45" + 1km@4'22" + 1km@4'12" + .65km@4'54"

[Supertramp]

@disti
Bentornato!!!!

[Supertramp]

Portato a casa un medio da 14 km.
Un po'di deriva negli ultimi km.


Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=16

[Jakon]

@Supertramp ci vuole fegato a fare un medio intorno a quel parco domenica cos'hai in programma?

[Supertramp]

@jakon
Esagerato!!!
Domenica lavoro tutto il giorno:che bello!!!!!

[disti]

@Supertramp
Grazie, vedo che tu già sei in forma, fare un medio di sti tempi non è facile anche se per me come ora qualsiasi andatura è una sorta di medio, infatti su strava non so come chiamare l'allenamento [emoji23]. Che maratona correrai e a quanto punti?

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[dircas]

Per la mia decima maratona (Firenze) alla ricerca di nuovi stimoli adatti alla mia andatura ed alla mia età anagrafica, ho deciso di seguire la tabella per la maratona presa dal libro "10-21-42 Km. Come preparare le gare su strada" di Pappa - De Luca naturalmente riparametrando il passo al Km nei vari lavori preposti nella tabella. Nel frattempo sto seguendo quella per la mezza per riprendere i lunghi dopo la pausa post-Milano.
Ieri 22 km su collinare ad un passo di circa 5.23 al km e tanta sete.
L'obiettivo è quello di fare la maratona mantenendo un passo di 5.30 al km per tutti i 42 km senza la solita ed inesorabile deriva cardiaca e di passo degli ultimi chilometri. E' tempo oramai di riuscirci. Vi terrò aggiornati.....

[poco82]

Ieri mattina dopo una gran mangiata (e bevuta) e 5 ore scarse di sonno, avevo in programma 5km cl + 10 cm non tirati.
Gran fatica e ero voglia all'inizio, poi la bellezza del percorso (sentiero lungo Adda in tapasciata) mi ha dato lo stimolo ad andare, Anzi a tentare una discreta progressione, poi calata nei 2km finali in cui ho dovuto cricetare per il centro del paese per raggiungere il chilometraggio:
https://www.strava.com/activities/1086094263