IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Avatar utente
crop74
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 10242
Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
Località: Berna, Svizzera

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggioda crop74 » 8 ago 2017, 21:16

Stasera ripetute con la squadra dopo non so quanto tempo... un 2x(2'-4'-6') non lontano dai miei standard (tempi tra 3'50" / 3'55", pero' su sterrato/bagnato) con ottime sensazioni e una corsa molto pulita e reattiva. Due mesi di sola corsa lenta e salite mi hanno fatto bene.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston

Best: 26.02.2017 Terre Verdiane 3h09'31"

Strava

Avatar utente
poco82
Guru
Messaggi: 4018
Iscritto il: 26 dic 2014, 22:27
Località: Crema

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggioda poco82 » 8 ago 2017, 22:29

Stasera per me brodino volutamente più lento del solito, pago le croniche ore di sonno arretrato e mi sentivo fiacco, anche con le gambe dure dopo il lungo di domenica
https://www.strava.com/activities/1123683495
10k 0:41:45 10.000 di Romano 25/08/2017
21k 1:29:44 Mezza Maratona sul Brembo 06/01/2017
42k 3:18:37 Maratona di Crevalcore 06/01/2018
12 Maratone, 13 Mezze
Next: Maratona Solidarnosc Danzica 15/08/2018
Non mi arrendo!
strava

Avatar utente
Jakon
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 6420
Iscritto il: 2 ago 2011, 13:23
Località: Milano

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggioda Jakon » 9 ago 2017, 8:55

@Manu la mia bi-esperienza col piriforme si è risolta con tanto tanto ma tanto stretching (ovviamente continuando a correrci sopra ).

Ieri sera CL 13km@4'47" cercando di scaricare le tensioni accumulate

Sent from my SM-A320FL using Tapatalk
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"

«Il ritiro non è un'opzione plausibile!»
«No human is limited» (E. Kipchoge)

Endomondo - GarminConnect - Smashrun

Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 7761
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggioda maarco72 » 9 ago 2017, 10:13

Ieri sera 1/2/1/2/1/1(doveva essere 2)km collinari recuperi 500m
:beer: :beer: :batman:

Avatar utente
shasha74
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 847
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggioda shasha74 » 9 ago 2017, 12:52

@tafaz anch'io saltuariamente sento un leggero dolore al tendine d'achille DX...però al momento è sopportabilissimo, quindi niente stop.
Al momento sto cercando di migliorare la postura e faccio esercizi di potenziamento, oltre a correre in parte su sterrato, che è vero che non è un terreno perfetto, però è un terreno più morbido e abituo il mio corpo ad asperità sempre diverse.
Hai pensato che potrebbero essere le scarpe?
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano 17 3:06:22
dal 11/10/15 10 Maratone: Carpi, Ferrara, Reggio Emilia, Crevalcore (2), Milano, Parma, Firenze, Terre Verdiane, Rimini
next: Ravenna, Pisa o Lanzarote

Avatar utente
tafaz73
Guru
Utente donatore
Messaggi: 3404
Iscritto il: 4 feb 2011, 14:55
Località: Brianza

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggioda tafaz73 » 9 ago 2017, 13:54

@Shasha. Si diciamo che è un mix di cose. Di certo non dovrebbe essere un problema di carico, visto che rispetto alla primavera in cui ho preparato la maratona di Milano i Km sono diminuiti di molto.
Io penso che sia l'insieme di più situazioni, una è che ho corso molto spesso (facendo allenamenti di velocità) con delle A2 non nuovissime.
In più, nelle vacanze al mare ho fatto trail usando un paio di vecchie scarpe (che appunto tengo al mare). Adesso sono tornato alle mie solite scarpe semi nuove (poco più di 100km), ma ormai il danno è stato fatto.

Il mio problema è che il classico fastidio (tipo al mattino appena alzati) l'ho praticamente sempre avuto da quando corro. Ora però il dolore l'ho soprattutto correndo e il giorno dopo. Non mi rende la corsa impossibile (come ad esempio quando soffrivo di bandelletta), però mi sembra che sia giorno dopo giorno peggiore.
Comunque la possibilità di fermarsi sta aumentando di probabilità. Ho già provato a mettere giù una tabella di 10+1 settimane, con giusto due lunghi over 30.
Sempre sperando che un mese di stop possa bastare [-o<

Avatar utente
Supertramp
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2621
Iscritto il: 30 ago 2014, 15:31

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggioda Supertramp » 9 ago 2017, 15:40

@tafaz
Riposa un poco che poi la forma la ritrovi.
Oggi primo lunghetto 23 km...Alla fine ero proprio cotto.

https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=61


Inviato dal mio XT1068 utilizzando Tapatalk
Siamo io e la strada.
It doesn't matter what it is, you have to have something to fight. Doesn't have to be a mountain, but it has to be something. And it isn't important whether you win or lose. Only that you keep fighting.

Avatar utente
SV++
Guru
Messaggi: 2435
Iscritto il: 26 gen 2014, 4:01

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggioda SV++ » 9 ago 2017, 18:55

Concordo con supertramp, tafaz riposa che tempo ne hai.
Oggi prime ripetute della prima settimana per Firenze.
5x1000 cn recuperi ampi cercando la velocità nelle frazioni spinte. Domani bdc, sabato mezza a cl
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

https://www.strava.com/athletes/6573709

Avatar utente
Jakon
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 6420
Iscritto il: 2 ago 2011, 13:23
Località: Milano

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggioda Jakon » 10 ago 2017, 0:53

Momento fisico e mentale decisamente critico; 15.5km@4'41": wu 4km@4'47" + RB 7x (800m@3'55" REC 400m@5'25") + 3.1km@5'10"; dopo gli 800m volevo fare 4x400m ma ero proprio a terra.
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"

«Il ritiro non è un'opzione plausibile!»
«No human is limited» (E. Kipchoge)

Endomondo - GarminConnect - Smashrun

Avatar utente
susodueto
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2611
Iscritto il: 28 lug 2015, 16:44
Località: sud Milano

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggioda susodueto » 10 ago 2017, 4:29

Oggi 6x1000 sul tapis roulant perché il Fenix mi ha abbandonato. Domani brodino. Mi basta il telefono per vedere l'orario.

Inviato dal mio F5321 utilizzando Tapatalk
10km a 45'28'' - Rundonato 2017 - San Donato Milanese - 26 Mar '17
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:53'05'' - Milano Marathon - 8 Apr '18
prossimo obiettivo MOMOT - 27 Mag '18
Immagine Immagine


Torna a “Maratona - Allenamento”

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 1 ospite