Tabella in preparazione alla maratona di Roma

[Seaman82]

Ciao a tutti chiedevo dei consigli su allenamenti da affrontare per preparare la maratona di Roma ad aprile.
Ipotetica Settimana tipo suddivisa così: Lunedì Crossfit - Martedì corsa - mercoledì Crossfit - Giovedì corsa - Venerdì Crossfit - Sabato riposo - Domenica corsa.
Dato il mio lavoro durante la settimana sono costretto a saltare qualche allenamento così da approfittarne per riposarmi. Io sono alto 1,75 peso 76 kg PB sui 10km 48:53 - 21km 1:45:53 - Settimanalmente in base alle uscite faccio 15/20 km. Durante la preparazione avevo pensato di partecipare a qualche mezza maratona, la prima sarà il 29 gennaio a Ragusa. Consigli???

[Doriano]

20 km settimanali mi sembrano pochi, se capisco bene...bisognerebbe salire verso i 50k.
nelle uscite "crossfit" cosa fai?