Preparare Maratona Con Jack Daniels

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d1ego
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da d1ego »

Jack Daniels ha corso a livello agonistico, studiato (non da autodidatta) ed allenato migliaia di persone...
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
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riccardoyaya
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

A me piacciono molto come programmi di allenamento, ottimo per l'autogestione dei lenti, 2 qualità anche se lunghe molto gestibili all'interno della settimana, flessibile e accomodante!
.. Però... però per caso ho notato nel 12 week e anche in una settimana del 18week che c'è un lavoro (per me) infattibile, un lungo da 34 km con dentro 15miglia (24km) frazionati da correre a T-Pace....
Solo al pensiero di dover fare una cosa del genere mi viene l'ansia..
Ipotizzando Ritmo maratona tra 3.55 e 3.50 viene T-Pace tra 3.39 e 3.35, cioè correre spezzoni da 8km rec. 4' 6.4km rec. 3' 4.8km rec. 2' 3.2km rec. 1' 1.6km non dev'essere per niente facile!

.... (E se lo dico io, che ho fatto lunghi peggio di quelli di Albensi... :cry:)
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da shasha74 »

Grande @cidue :thumleft:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
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cidue
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

Questa mattina 4° con pioggia nell' ''Isola Del Sole" :D e, aspettando che smetta di piovere, mi alleno alla ... tastiera.
Per oggi sono previsti 8k E Pace a 5.23/k e speriamo di farli xchè ho proprio voglia di correre al fresco.
@riccardoyaya grazie per le tue considerazioni su JD ed i suoi programmi. Ho scoperto anch'io, dopo la tua segnalazione, l'esistenza del Big T, come lo definisce lui, e dovrebbe essere qualcosa adatto x chi volesse farsi del male ( e percorrere sui 200k settimanali ...). Come anche a te, mi piace tanto questo lasciar correre "E pace" molti giorni della settimana ( a completamento del target kilometrico che si è scelto). Nel "Q2 program di 18 settimane" (max 89k settimanali) il massimo di chilometri corsi in soglia alla settimana sono circa 14k, sempre intervallati da recuperi corposi fatti da fermo. E come detto in precedenza, aver percorso già circa 1000k ed avere la mente non stressata ed anzi non veder l'ora di ... correre, è una bellissima sensazione.
@Compare, @shasha, sono stato alla finestra del forum per un bel pò, facendo tesoro di tutte le discussioni e approfondimenti. Bello vedere che ad intervalli regolari si cerca di approfondire sempre di più la tecnica dei vari tipi di "tabelle", con "scambi di idee :D " a volte accesi, ma sempre supportate da conoscenze più o meno tecniche che a volte tendono a voler mettere la propria bandierina in cima. Mi ha fatto piacere vedere che tanti "missili" seguono "Alba il fustigatore". Posso solo dire che il primo amore non si scorda mai e quasi sempre si rivela essere la miglior scelta per far crescere quella forma mentis che ci aiuta ad esplorare anche altri orizzonti!
Ragazzi leghiamo bene le scarpe che lo spettacolo inizia ... . Buoni allenamenti a tutti, runners!
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poco82
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da poco82 »

grande @cidue, vedo che ci dai sempre dentro!
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da LELLO72 »

Ti seguiamo in questa avventura cidue
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riccardoyaya
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

Seguo seguo anch'io con molto interesse

2Q programma super ma certi allenamenti da rivedere! Troppo troppo eccessivo in alcuni spunti (Big T) cioè se è vero che a T pace posso correre per circa 1h.... Non è possibile fare 1h20'+ di T pace su 2h+ di allenamento, qui c'è un nesso che manca!

Ad ogni modo modificato un po' in questi spezzoni rimane veramente ottimo, io ci sguazzo.. È vero che i lavori lunghi me li organizzo in autonomia ma di base la filosofa di Daniels mi piace... Tanto
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

Iniziato ieri un'altra settimana di allenamenti:
-10 settimane a Milano 7/4/2019, totale k previsti 100% (90k)
Domenica : Q1 : 22K E (5.23/k)
Lunedì : 9K E (5.23/K)
Martedì : 9K E (5.23/K)
Mercoledì : Q2 : 3K E (5.23/K) + 19K M (4.57/K) + 3K E (5.23/K)
Giovedì : 9K E (5.23/K)
Venerdì : 9K E (5.23/K)
Sabato : 9K E (5.23/K)
Come detto, ieri fatto poco più di 22k E con condizioni meteo difficili: vento forte e tanto freddo. Per fortuna allenamento corso in compagnia della squadra, per cui i K sono passati in fretta. Alla fine è stato un ottimo allenamento, con media finale leggermente più veloce (5.18/k). Buone sensazioni.
Stamane corsetta di 9k collinare molto easy, sui 6.00/k, che mi ha permesso di smaltire completamente l'allenamento di ieri.
Buone corse a tutti :beer:
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

Anche oggi giornata molto fredda (8° umidi), ma senza vento . Fatti 9k come da programma, ma un po più veloci (5.19/k); era per verificare il motore prima dei 25k in ... pista di domani dove dovrò testare il ritmo gara attuale (4.57/k) x 19k. Non sarà facile, ma ci credo :rambo: .
:salut:
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

Prima verifica per il ritmo gara da tenere a Milano. Oggi in pista 2K E di WU + 19k M (4.57/k) + 2k E CD. Non potevo scegliere giorno peggiore per verificare il RG: vento molto forte, circa 18 nodi, e freddo che ti penetrava nel cervello come un trapano. Visto le condizioni meteo, ho ridotto i K E previsti da tabella (da 6 a 4k). Alla fine penso di aver allenato molto bene la testa, visto che ad ogni giro di pista dovevo avanzare vincendo la resistenza del vento per oltre 100m. Alla fine i 19k sono venuti un pelo più veloci (4.54/k), come pure E Pace (5.16/k iso 5.23/k). I tempi a kilometro li ho presi manualmente, visto che il Garmin in pista impazzisce. Al momento il ritmo gara scelto sembra quello giusto, visto che ho concluso l'allenamento tutto sommato bene. Certo fare gli stessi k su strada è un po diverso e sicuramente più sfidante, ma trovo che l'andatura costante che si riesce a mantenere in pista, difficilmente la si otterrebbe su strada.
Mancano ancora tante settimane a Milano, ma penso che fino ad ora la strada percorsa sia quella giusta, per me :D !
:salut:
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