Preparare Maratona Con Jack Daniels

[shasha74]

@cidue.......ormai ci sei....buona gara e soprattutto divertiti

[poco82]

Forza @ciduei spiace che non possiamo vederci,ma chissà magari per caso nell'area arrivo!

[riccardoyaya]

@cidue in bocca al lupo!! Tienici aggiornati mi raccomando!!

[leolinux]

In bocca al lupo @cidue.
Poi, con calma, mi illustrerai i pro e i contro della preparazione che hai seguito?

[CorriBabboneCorri]

compare anche stavolta ci sei andato vicino

[cidue]

Eccomi qua di ritorno dal lunghissimo di 42.195m in previsione della Liverpool Marathon del 26/5. Questa era per me la 3^ volta che correvo all’ombra della Madunnina e si è rivelata la più gratificante sotto molti aspetti.
Visto che siamo nel thread di JD è giusto fare delle considerazioni sulle sue tabelle. Come ampiamente spiegato, mi sono rivolto “all’americano” perchè il programma di Albanesi sembrava mi facesse arrivare alla gara obiettivo molto scarico mentalmente a causa delle continue sollecitazioni a mantenere una CL più lenta solo di 10”/20” rispetto al mio RG previsto. Quindi già nel 2017 preparai la Wachau Marathon con il programma completo di 18 settimane. Il risultato fu un PB. Ma soprattutto ripresi ad allenarmi due giorni dopo la gara senza doms. In seguito ho preparato Siviglia e Milano con Albanesi, ma i risultati furono insoddisfacenti, non tanto x i tempi, ma per come arrivavo distrutto di gambe e di testa. E veniamo ai giorni nostri. 18 settimane di preparazione per Milano con il programma “Q2” di JD che mi fanno arrivare alla gara in buone condizioni. Ma non avevo grosse aspettative, visto la disfatta delle 2 precedenti MCM. Alla partenza, la gara la volevo impostare a 5.00/k fino al 10°k e quindi stare sui 4.55/k e … vedere. La temperatura allo start era eccezionale: sui 10° con pioggia allo sparo. Bellissimo! Parto con maglietta tecnica leggera, canotta società e svolazzini. Niente manicotti, e ho fatto bene. Grande intruppata nei primi 5k dove vedevo i pacer delle 3.30 avanti di 100m. Allo sparo avevo 53” di ritardo. Al 5°k raggiungo i pacer che già di loro andavano più veloci per recuperare sullo sparo. Comunque mi accodo a loro per … 30k. Incredibile come per la prima volta sono riuscito ad arrivare al 35°k con i pacer (2.52.26 record) lavorando molto con la testa. Ma purtroppo nell’unica pecca che ho riscontrato nell’organizzazione di una gara velocissima, sono stati i continui restringimenti della strada dovuti sia alle staffette si alle deviazioni. E dopo il 30° k diventa tutto difficilissimo se si è appesi ai secondi. Immaginate vialone largo 40metri che di colpo si restringe a soli 4 metri. Il gruppo che si era formato delle 3.30 era composto da quasi un centinaio di runners che in quei punti assumevano la forma di imbuto con la conseguenza di atleti che vanno a sbattere contro le transenne e cadono. Ne ho visto 2 davanti a me. Il massimo è stato all’ennesimo restringimento, incontrare un fotografo seduto in mezzo alla strada che scattava incurante l’arrivo dei “bisonti”. In uno di questi restringimenti ho volutamente rallentato. MAI FARE UNA COSA SIMILE, SE SI STA BENE. Bisogna lavorare di testa cosa che non ho fatto. Da li, però, ho si rallentato, ma non ho mai guardato il cronometro per evitare di demoralizzarmi ancora di più. Poi pian piano, la mente ha reinserito la spina, la temperatura bella fresca, la strada che pian piano era sempre meno affollata, il recupero sui runners in crisi, hanno fatto si che negli ultimi k tenessi una velocità tale che negli ultimi 200m son riuscito a superare un mio pari età conterraneo nello sprint finale. Real 3.31.43, 6° di categoria su 82). Il muro resiste, ma oggi sono stracontento per come ho gestito. La prossima … sarà ancora un bellissimo viaggio !

[shasha74]

@cidue...sempre bello leggerti ...e super complimenti per lo spirito

[cidue]

Concluso oggi, con 12k a 5.15/k, la settimana di transizione dopo la Maratona di Milano. Domani si riprende con settimana -6 e #Q1 con k ridotti del 15/20%.
Un grosso in bocca al lupo a chi gareggia a Parigi e Boston; dateci dentro come se non ci fosse ... un'altra maratona !

[cidue]

Oggi ripreso a .. martellare: #Q1 -6 settimane:
-4k "E"
-13K RG ( ma venuti a 4.45 iso 4.57)
-1,7K CD
All inclusive 1h.33'.58"
Maratona di Milano sembra riassorbita, anche bene. Non so se prendere l'aspetto positivo per essere andato oltre il RG, oppure se questa uscita "intensa" possa portarmi strascichi.
Vedremo!
Buone uscite a tutti!

[LELLO72]

complimenti cidue ..ottima maratona