Preparare Maratona Con Jack Daniels

[ezaberg]

qualcuno sta seguendo il "5-cycle week" come programma per maratona di JD? E' uno dei programmi alternativi al classico 2Q previsto nel volume.

[cidue]

Ciao @eza, al momento seguo il "Q" classico fino a 90k settimanali; del "5 cycle week" non saprei ... .
La scorsa settimana ho saltato 3gg, essendomi fermato per un indolenzimento del ginocchio sx. Comunque ho percorso 71k tra pista e strada.
Domani inizio le -3 settimane con #Q1 che prevede: 1,6k "E" + 12K RG (4.51) + 1,6K "E" + 11K RG (4.51) + 6,8K "E"( ginocchio permettendo ).
Buon fine settimana .

[riccardoyaya]

qualcuno sta seguendo il "5-cycle week" come programma per maratona di JD? E' uno dei programmi alternativi al classico 2Q previsto nel volume.

Ciao Fil,
Ho letto tutta la parte del libro sulla maratona, personalmente non mi piace il 5 week cycle, soprattutto per le doppiette, un allenamento di ripetute tipo 4x5000 o 20km di medio hanno bisogno di 2..3giorni di recupero, per me è insensato fare meno km su 2 giorni seppur aumentando l'intensità in ottica maratona (T + I o T + R. --> meno km di qualità più intensi su 2gg).
Non sto dicendo che fare 2Q sia la bibbia, puoi anche fare 3 lavori su 7 giorni ma certamente andrai a curare e alternare le intensità. Puoi anche mettere doppiette su due giorni o nello stesso giorno ma per me è un usanza spot, saltuaria.. che sicuramente qualcosa ti da eh, ma difficile da gestire.

[ezaberg]

Grazie @cidue/ricky.
@ricky: mi lascia infatti molto perplesso come struttura con i due gg consecutivi. Il 5CW mi pare più simile ad un programma "tradizionale" ma con il limite del carico e con la mancanza di una struttura su 12/18 settimane.
ci vediamo presto!

[riccardoyaya]

Esatto, non è neanche strutturato, quanto più buttato lì nella mischia, ottimo libro ma in certi aspetti da prendere con le "pinze"!!

[cidue]

E' un bel po che non scrivo, ma ho avuto un sacco di contrattempi che mi hanno costretto a rimodulare le sedute: meteo, fastidi fisici e un po di stanchezza mentale con relativa paura di non farcela, anche questa volta, a scrivere un tempo decente alla MCM. Oggi ho concluso le uscite di qualità con il #Q2 della settimana -2:
Passi di riferimento : "T" 4.33 # "M" 4.51 # "E" 5.17-5.57
-7K "E" STRADA
-1,6K "T" : 4.29/2.43 PISTA
-3,2K "M" : 4.44/4.46/4.48/0.56 PISTA
-1,6K "E" PISTA
-1,6K "T" : 4.30/2.43 PISTA
-3,2K "M" : 4.47/4.47/4.48/0.57 PISTA
-4K "E" STRADA
La testa ha ripreso a pensare positivo e questo è il miglior risultato di questo allenamento. I tempi troppo veloci nelle 2 andature che dovevo allenare. Pazienza, ma a volte correndo con un bel po di vento (al traverso) cerchi di mantenere l'andatura prevista impegnandoti un po di più e alla fine .. sei più veloce. Indisciplinato .
Ora tutta discesa verso la Madunina ...
Un saluto a tutti, ma sopratutto al "Compare" ...

[leolinux]

@cidue
Ho acquistato e cominciato a leggere "Daniels' Running Formula"; lo seguirò per la preparazione della mezza autunnale.
Ti chiederò consigli prossimamente
In bocca al lupo per Milano!

[cidue]

Ciao @leo, hai fatto un'ottima scelta. JD ti allena, ma ... non ti assilla con il crono (nella corsa lenta "E" ).
Grazie per Milano, sperando che al terzo tentativo ... .

[shasha74]

@cidue.....basta che non ti fermi per certi bisognini e l’obiettivo sarà centrato.

[cidue]

Ciao grande @Shasha, seguo sempre i tuoi .. dibattiti! ... per i pit stop penso di essermi allenato ... . Domani 16k"E" run e siamo quasi a posto.