Preparare Maratona Con Jack Daniels
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Giovedì : 9K E (5.23/K.
Questo prevedeva il programma e questo ho fatto, quasi. 6k E + 1k 4.32/k + 2k E per un tempo totale di 47'.41". Ancora tanto vento, ma per fortuna niente pioggia (anche se avrei preferito il contrario!)
La preparazione è partita che pesavo 66.9kg ora stabile a 65.7kg. Conto di arrivare a 65kg alla maratona di Milano del 7/4.
Questo prevedeva il programma e questo ho fatto, quasi. 6k E + 1k 4.32/k + 2k E per un tempo totale di 47'.41". Ancora tanto vento, ma per fortuna niente pioggia (anche se avrei preferito il contrario!)
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PB:10k Alghero 2022 45'.58" - 21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
seguimi su strava https://www.strava.com/athletes/30571301/training/log
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Oggi ho portato a termine la 9^settimana alla MCM del 7/4:
-2/2 sabato : Q1 pista 3,2k E 5.21/K+10K M 4.53/K +1,2KE 5.13/K + 6K M 4.54/K + 1K i 4.20/k + 1.2k E 5.13/K TOT: 22.6K 1H52'.11"
-4/2 lunedì : 9K E 46'.50" mattino
-4/2 lunedì : 9K E 47'.57" pomeriggio ( un pelino gambe stanche)
-5/2 martedì : 6k E (31'.55") + 1K i 4'.16" + 2k E (10'01")
-6/2 mercoledì : Q2 pista 6K E 5.21/K + 3.2K T 4.36/K + 2' fermo + 3,2k T 4.34/K + 2' fermo + 3.2k T 4.35/K + 2' fermo + 1.4K T 4.31/K + 1.6K E 5.06/K TOT : 20.6K (1H41'24" in movimento)
-7/2 giovedì : 5K E 5.21/K + 2K 4.28/K (T?) + 2K E 5.21/K
-8/2 venerdì : 9,5k EE 58'.19"
E' stato più pesante trascrivere questi dati che correre 88.7k in 7gg .
Domani parto con la settimana -8, con le 2 sedute di qualità che farò in pista, dove riesco a tenere sotto controllo le varie andature.
Milano si avvicina ...
-2/2 sabato : Q1 pista 3,2k E 5.21/K+10K M 4.53/K +1,2KE 5.13/K + 6K M 4.54/K + 1K i 4.20/k + 1.2k E 5.13/K TOT: 22.6K 1H52'.11"
-4/2 lunedì : 9K E 46'.50" mattino
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-8/2 venerdì : 9,5k EE 58'.19"
E' stato più pesante trascrivere questi dati che correre 88.7k in 7gg .
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
@cidue sono contentissimo di seguire i tuoi allenamenti, complimenti per la costanza!!
Q1 e Q2 con volume ponderato, mi sembrato buonissimi allenamenti, continua così!
L'unica cosa che mi sento di seggerirti, di tanto in tanto per variare le qualità di Jack Daniels è di inserire degli allenamenti con variazioni sul ritmo gara, cioè per esempio, devi fare Q con 20km M lo puoi variare con 10x(1000 Ritmo Ma -10" + 1000 Ritmo Ma +10") sono allenamenti veramente tosti ma che ti danno moltissimo, lo usa anche Speciani/Tirabucchi.. Albanesi, Canova... Cioè è utilizzato un po' da tutti, diventente perché distrae la mente dalla fatica e l'allenamento passa in un attimo!
Buone corse
Q1 e Q2 con volume ponderato, mi sembrato buonissimi allenamenti, continua così!
L'unica cosa che mi sento di seggerirti, di tanto in tanto per variare le qualità di Jack Daniels è di inserire degli allenamenti con variazioni sul ritmo gara, cioè per esempio, devi fare Q con 20km M lo puoi variare con 10x(1000 Ritmo Ma -10" + 1000 Ritmo Ma +10") sono allenamenti veramente tosti ma che ti danno moltissimo, lo usa anche Speciani/Tirabucchi.. Albanesi, Canova... Cioè è utilizzato un po' da tutti, diventente perché distrae la mente dalla fatica e l'allenamento passa in un attimo!
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Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Ciao @riccardo, e grazie per i complimenti; detti da una "scheggia" come te , mi stimolano ancor di più.
La prossima settimana avrò un 16k M e metterò in pratica il tuo consiglio (8x( 1k RG-10" + 1K RG+10"), per testarne il risultato.
Oggi ho ancora un dolorino al collo del piede dx. Sono stato a riposo ieri, e oggi non riesco a star fermo. Proverò un uscita dei soliti 9k. Se fa male vuol dire che girerò i tacchi subito verso casa.
Buone corse a tutti!
La prossima settimana avrò un 16k M e metterò in pratica il tuo consiglio (8x( 1k RG-10" + 1K RG+10"), per testarne il risultato.
Oggi ho ancora un dolorino al collo del piede dx. Sono stato a riposo ieri, e oggi non riesco a star fermo. Proverò un uscita dei soliti 9k. Se fa male vuol dire che girerò i tacchi subito verso casa.
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Grande tienici aggiornati con il 16km M, sono molto curioso di vedere il risultato, poi ricorda che le variazioni sul ritmo maratona sono un "gioco" di ritmo puoi fare 8x1km+1km.. Ma nessuno ti vieta di rimanipolare le distanze e fare 16x0.5km +0.5km oppure fare anche delle scalette 3/4 x (500/500/750/750/1000/1000) ecc...
Io li ho provato un po' tutti, l'importante è variare per mantenere la mente fresca e attiva, vedrai che il divertimento sarà superiore alla fatica
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Sto ultimando la preparazione alla maratona, ho fatto un allenamento bellissimo tratto dal 12 week program
4km L + 3x(3km T rec. 1km L) + 15km L
30km totali, mai in affanno..al posto che recupere 2' da fermo tra i T preferisco fare 1km svelto... Non è un ritmo massacrante il T, se ben ponderato in questo caso secondo me è meglio fare un recupero svelto più lungo, in modo da non doversi fermare e prendere freddo... Imho
4km L + 3x(3km T rec. 1km L) + 15km L
30km totali, mai in affanno..al posto che recupere 2' da fermo tra i T preferisco fare 1km svelto... Non è un ritmo massacrante il T, se ben ponderato in questo caso secondo me è meglio fare un recupero svelto più lungo, in modo da non doversi fermare e prendere freddo... Imho
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6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
questa è uno delle "discussioni" preferite.......sono sempre allenamenti interessanti e poco monotoni.
@cidue.....a Milano per il sub210'
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Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
@ric vorrei chiedere un tuo parere circa "E Pace" e "Long Run Pace". JD mette due valore per quanto riguarda il VDOT: nel mio caso (46)e prevede E 5.17/k - L 5.57/k. Fino ad ora ho sempre corso "E" intorno ai 5.17-20/K. Domani ho Easy Run di 2h30'. Secondo te, JD intende che queste 2ore e 30' debba farli vicino ai 5.57/k oppure a 5.17-20/k come fatto fin ora? Se i 27k di domani sono intesi come Long Run dovrei aver un passo di 5.57/k ?
@shasha per questa 3^ MCM spero ... di finirla bene e dopo ... .
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
@cidue, ho anche io il libro di Daniels, per me i valori E e L non sono 'netti' ma una forbice. Cioè quella colonna vuol dire Facile/lungo come spettro, non come alternativa...non so se mi sono spiegata. Questo vuol dire che le tue corse facili e i tuoi lunghi per Daniels devono stare tra 5.17 e 5.57...adattabile. Non che devi fare E 5.17 e L a 5.57
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Ciao @fujiko, e grazie per il contributo. Attualmente, diversamente dall'ultima maratona preparata con JD (Wachau Marathon 17), quando faccio E come recupero, dopo Q1/Q2 , mantengo il passo sui 5.30/k ( per 9k); mentre il giorno successivo l'E pace sarà sui 5.20/k ( sempre x 9k). Nell'ultimo Long Run(28k) ho tenuto o cercato di tenere 5.20/k ed è andato bene. Ora mi chiedo: è meglio fare 28k in confort, confort zone, sforzandoti di rallentare a 5.40/k + o - ,oppure farli con un +30" rispetto al RG previsto (4.51/k )?
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