Preparare Maratona Con Jack Daniels
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
@cidue grande! dai che ti abbiamo convinto
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Uscita mattutina dedicata al recupero, con 10k "E pace" per un totale di 52'19". Certo che allenarsi alle 9 del mattino è mooolto più comodo che alle 5 all'alba.
Buon inizio settimana a tutti!
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... SM70! Keep running ...
PB:10k Alghero 2022 45'.58" - 21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
seguimi su strava https://www.strava.com/athletes/30571301/training/log
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Oggi ritornato in pista ad un orario decente: 08.15; di lusso.
-5.2K "E run" 5.15/k
-2x(3,2k " T "4.35/k+ 2' fermo)
-1,6k " T " 4.34/k +1' fermo + 1,6K "T" 4.33/k + 1,2k "E" 5.08/K
Pensavo di non farcela a rispettare i tempi, dopo il fermo post maratona di quasi 7gg. Invece tutto ok! Bene così, che a Parma mi aspetta un mega carbo load per recuperare peso dopo le due maratone nello spazio di 4 settimane. E forse ... si va anche a vedere il derby "nerazzurro" a Milano. L'ultima volta col Torino ... ho portato male ...
Buoni allenamenti a tutti!
-5.2K "E run" 5.15/k
-2x(3,2k " T "4.35/k+ 2' fermo)
-1,6k " T " 4.34/k +1' fermo + 1,6K "T" 4.33/k + 1,2k "E" 5.08/K
Pensavo di non farcela a rispettare i tempi, dopo il fermo post maratona di quasi 7gg. Invece tutto ok! Bene così, che a Parma mi aspetta un mega carbo load per recuperare peso dopo le due maratone nello spazio di 4 settimane. E forse ... si va anche a vedere il derby "nerazzurro" a Milano. L'ultima volta col Torino ... ho portato male ...
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
@cidue ottimo allenamento....
per il resto NO COMMENT
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Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
10k di "E pace" a 5.14/k con gambe che hanno recuperato bene il lavoro in soglia svolto ieri in pista. Continuo a notare che "E pace" sta andando e migliorando; se penso che solo 6 mesi fa il mio FL era sui 5.35/k .. . Certo che la temperature attuali aiutano e sicuramente sgambettare a 14° non è come farlo a 28°.
Stamane deciso di correre la " Mezza Maratona di Alghero" di domenica in modalità allenamento:
-1k 5.10
-2x(3k "T" 4.32/k + 2'rec "E pace")
-6k "E pace" 5.05/k
-3k "T" 4.32/k
-5k "E pace" 5.05/k
Stamane deciso di correre la " Mezza Maratona di Alghero" di domenica in modalità allenamento:
-1k 5.10
-2x(3k "T" 4.32/k + 2'rec "E pace")
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PB:10k Alghero 2022 45'.58" - 21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Ieri fatto il Q1 nella mezza della mia città: 1h41.06. La vera novità è che ho resistito alla tentazione di impostarla come gara. Ho seguito(quasi) alla lettera JD. Molto soddisfatto.
Oggi sgambatina di 8k a 5.15/k.
Domani recupero / riposo.
Buoni allenamenti a tutti!
Oggi sgambatina di 8k a 5.15/k.
Domani recupero / riposo.
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PB:10k Alghero 2022 45'.58" - 21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Con l'uscita odierna di 8k "E pace" a 5.15/k concludo la 3^ settimana di transizione / recupero dalla Wachau Maraton, in vista della Maratona di Parma del 15 ottobre. Ieri portato a termine 7k di collinare a 5.25/k con un bel rilascio di endorfine che mi hanno permesso di recuperare più facilmente . Da domenica tutta discesa con solo "E pace"; questo é volersi bene !
Buoni allenamenti a tutti per il fine settimana, ma sopratutto a chi correrà i lunghissimi !
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Uscito alle 7.30 per fare 16k di "E pace",venuti a 5.11/k (1h22'.51"). Lo stato di forma sembra discreto e con queste 4 settimane di recupero dall'ultima mara, dovrei aver ripristinato le energie fisiche e mentali dell'ultima 42K. Ora la scommessa è ripetere la buona prestazione della "Wachau" e chiudere Parma entro le 3h35'. Vorrebbe dire tanto per me, che non sono MAI riuscito a bissare una buona prestazione sulla distanza Regina nell'arco di 2 gare in successione ... e mai gareggiato a ottobre .
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Ieri 10k collinari a "E pace" fatti a 5.25/k ammirando il panorama; oggi ultima seduta di Q2:
-3k di "E" a 5.25/k
-3x(1.6k "T" + 2' fermo) 7.13 / 7.13 / 7.01
-1.4k "E" 8.05.
Le sensazioni continuano ad essere buone. Quella di oggi era la 3^ uscita con le nuove WR20, che hanno totalizzato 35k. Le vorrei utilizzare anche domenica in gara. O sono poco rodate? Tra domani e dopodomani farò ancora una 15k di "E".
Buoni allenamenti
-3k di "E" a 5.25/k
-3x(1.6k "T" + 2' fermo) 7.13 / 7.13 / 7.01
-1.4k "E" 8.05.
Le sensazioni continuano ad essere buone. Quella di oggi era la 3^ uscita con le nuove WR20, che hanno totalizzato 35k. Le vorrei utilizzare anche domenica in gara. O sono poco rodate? Tra domani e dopodomani farò ancora una 15k di "E".
Buoni allenamenti
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
@cidue se hai sensazioni positive puoi tranquillamente usarle, io a Crevalcore ho usato le scarpe a km 0, le avevo comprate il giorno prima.....ci si vede domenica
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
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