IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
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Oggi doveva essere una CL ed invece è uscito fuori un medio, le gambe giravano abbastanza bene nonostante un forte raffreddore! Il tempo di riscaldarmi e respiravo una favola!Adesso invece Aspirina e letto che bisogna essere in forma per giovedì!
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Oggi doveva essere una CL ed invece è uscito fuori un medio, le gambe giravano abbastanza bene nonostante un forte raffreddore! Il tempo di riscaldarmi e respiravo una favola!Adesso invece Aspirina e letto che bisogna essere in forma per giovedì!
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PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Martedì allenamento leggero CL 14km@4'50" avg hr 133bpm 74% max hr
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
In bocca al lupo Moran.
Per me periodo di avvicinamento a Venezia.
Stasera dopo 5km lenti, 4km alternando 20" veloci a 40" lenti e poi 3km a 4.30" ... alla fine 12km con media di 4.36"
Sto cercando di migliorare la postura, soprattutto del busto, quindi un pò più fatica del solito, ma i veloci venivano molto meglio.
Avanti così.
Giovedì mi aspettano le ripetute da 1000
Per me periodo di avvicinamento a Venezia.
Stasera dopo 5km lenti, 4km alternando 20" veloci a 40" lenti e poi 3km a 4.30" ... alla fine 12km con media di 4.36"
Sto cercando di migliorare la postura, soprattutto del busto, quindi un pò più fatica del solito, ma i veloci venivano molto meglio.
Avanti così.
Giovedì mi aspettano le ripetute da 1000
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42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Averceli io di questi problemi [emoji28]lucaibe74 ha scritto:salgo in casa,mi peso e son 68kg...roba da anoressia visti i miei 1.82 di altezza...la cosa positiva che tra stasera e domani mangero' come un bue ...mai piu' sotto i 70kg
Per me stasera 10 km di CL + 4 km a RMA. Lungo di domenica che ancora si fa sentire però.
Domani provo con un po' di qualità se riesco a rientrare ad un orario decente da una trasferta lavorativa.
Venerdì andrò con un medio e domenica vorrei azzardare un 28 km a ritmo mara a -2 settimane da Parma (anche se forse sarebbe meglio non andare oltre i 21/24 km).
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
BravoJakon ha scritto:Martedì allenamento leggero CL 14km@4'50" avg hr 133bpm 74% max hr
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Azz... Io sono 1.85 e prima della maratona di Milano pesavo 67.5kg. Ora sono 71, ma sinceramente non mi sento anoressico, anzi un minimo di maniglia c'è (infatti il grasso é al 13%).lucaibe74 ha scritto: e son 68kg...roba da anoressia visti i miei 1.82 di altezza...la cosa positiva che tra stasera e domani mangero' come un bue ...mai piu' sotto i 70kg
Sicuro le mie gambe sono tutto fuorché muscolose...
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
eh si @tafaz calcola che per 25 anni ho vissuto di gare di sci,per cui squat e pressa come se non ci fosse un domani,poi bdc...diciamo che mi e' rimasta la coscia abbondantemente "nervosa",anche se con la corsa mi si e' allungata moltotafaz73 ha scritto:Azz... Io sono 1.85 e prima della maratona di Milano pesavo 67.5kg. Ora sono 71, ma sinceramente non mi sento anoressico, anzi un minimo di maniglia c'è (infatti il grasso é al 13%).lucaibe74 ha scritto: e son 68kg...roba da anoressia visti i miei 1.82 di altezza...la cosa positiva che tra stasera e domani mangero' come un bue ...mai piu' sotto i 70kg
Sicuro le mie gambe sono tutto fuorché muscolose...
pb:
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21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Il mattino ha...le ripetute in bocca! Clima spettacolare per correre, peccato il buio.
12.3km@4'23": wu 4km@4'50" + RB 8x (800m@VR 3'58" REC 200m@4'49") + 300m@4'52"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Buongiorno, mi sono sverginato in un lunghetto in notturna, 29 km, da Polignano ad Alberobello, tosticcio x via del dislivello totale di 520 mt, di cui gli ultimi 5k completamente in salita, ho portato un passo di 5,25 con calo nel finale, messo in preventivo, perche' correvo in un gruppo che ha chiuso a 5 al km, li ho persi dal 17esimo, cmq buon risultato x me, tempo non eccezionale, ma se mettiamo in conto, dislivello, notte ( sveglio dalle 4,30, siamo partiti alle 24) freddo ( abbiamo corso a 11 gradi ) diciamo che va bene cosi, buona giornata, andiamo avanti
Pb mezza maratona 1.41
pb maratona 4.12
Maratone; Ravenna, Milano
https://www.strava.com/dashboard#_=_ STRAVA
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