IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[tafaz73]

@Lucaibe Azz Luca che programmino easy. Respect.
Io sono ancora in definizione programma, boh, la Liguria che hai menzionato potrebbe essere fattibile avendo casa non molto lontano, ma devo capire se sono pronto per una maratona dove non posso andare a PB (immagino che il percorso sia non propriamente piatto e il 22 Aprile temo faccia caldo).
Ecco diciamo che Valencia mi ha aperto una nuova dimensione su quello che voglio fare e cosa non fare...

@Shasha che te lo dico a fare, voglio che tu mi stia ancora davanti almeno dei 10sec che ci separarono a Milano. Testa e cuore so che ci saranno, Spero che le gambe ti assistano allo stesso modo.
@Susodueto. Forza che il debutto é sempre speciale. In più mi sembra che il tuo coach (e tu naturalmente)
ti abbia/sia allenato alla grande .
@cbc Fai quello che devi, il sub 3h (ufficiale) non puó scappare.
Per tutti gli altri che ho dimenticato: Avanti che la medaglia é li da acchiappare!!!
Ad maiora.

[Frecciadelcarretto]

Bel programmino @lucaibe74, è un vero peccato che l’anno prossimo non ci potremo confrontare sulla strada per Faenza, ho altri programmi, ci vediamo pero’ a Reggio dove finalmente potro’ impallinare dal vivo il tuo Passatore

E buona gara a tutti i fiorentini

Sommario della prima parte della settimana:
-martedì bigiornaliero trail - c’entra poco con la mara ma è un richiamo quindicinale in vista degli obiettivi estivi, e vi rinuncerei solo se sentissi l’odore delle 3h30’- : in pausa pranzo sgambata 4k 220 D+ con antinfortunistiche senza neppure cambiarmi , la sera giretto abbastanza tecnico nel bosco con le Bare Access Trail, 11,5k 300 D+ cercando di tirare sul bitume
-stamane il programma era in teoria agguerrito, 30’ CL+ 4x(7’CM+3’CLS)+CL, in realtà mi sono svegliato alle 4.30 svogliato, con i due muffin ai mirtilli mangiati per gola alle 22 ancora sullo stomaco, e con le gambe ancora un po’ “rovinate” dalla seduta trail: è stato quindi un 12k strascinato @5’48”, poco male stasera cerchero’ di saltare il dolce (promessa che regolarmente va a farsi benedire) per affrontare degnamente il lavoretto di domani mattina, ho in mente un bel 20’ WU+7x(7’CM+3’CLS) che voglio fare almeno sotto i 5” (con RG sui 5’17”)

[shasha74]

@luca grazie....vediamo le sensazioni domenica...
caspita che programma......voi proprio vendicarti del Passatore che non sei riuscito a fare

[SimoGila]

@lucaibe
sei già un eroe a prescindere

@shasha
grandi allenamenti
un grande in bocca al lupo per domenica

io sono ancora fermo sperando che presto rientri il fastidio al ginocchio la voglia di correre è tanta
nel mentre sono cominciati con largo anticipo gli aperitivi/feste pre-Natalizi... per uno goloso come me sarà dura

[poco82]

riso(bollito condito con olio e parmigiano) e patate(bollite)+100gr di bresaola sono ahime’ la mia cena pregara...:

Allora a Parma hai sbragato

[lucaibe74]

@cbc carte scoperte da subito e via tanto lo so che ci vedremo alla partenza il 26 maggio...e non in bici,quest’anno ti tocca
@tafaz il percorso della liguria marathon parte da loano e arriva a savona dopo percorso cittadino di 7k...il sali scendi finirebbe al 26k circa,certo non e’ da pb di sicuroe se ci dovesse essere vento contrario mi scappa gia’ da ridere,ma per chi e’ amante del bel paesaggio si correra’ tanti km a picco sul mare
@freccia sei unico,con le anti-infortunistiche non l’avevo mai sentito,peseranno 1kg l’una ...sara’ un piacere anche per me conoscerti dal vivo finalmente
@conca le premesse per far bene ci sono tutte,ad ogni minimo dubbio basta che chiedi

[daniloge]

@tafaz il percorso della liguria marathon parte da loano e arriva a savona dopo percorso cittadino di 7k...il sali scendi finirebbe al 26k circa,certo non e’ da pb di sicuroe se ci dovesse essere vento contrario mi scappa gia’ da ridere,ma per chi e’ amante del bel paesaggio si correra’ tanti km a picco sul mare

Non è così lenta come può sembrare, non segue sempre l'aurelia, fa le strade interne sul lungomare.
Secondo me quella mara ha diversi fattori di difficoltà, ma l'altimetria non è il peggiore. C'è il vento come dici tu che è un'incognita, ma il problema principale è il caldo. A fine aprile puoi trovare tranquillamente oltre 30 gradi, ricordo un paio di mezze a Genova (2 weekend prima) da schiattare,
se già può esser calda Milano, questa, a meno di pioggia è matematicamente calda.

[lucaibe74]

@dani concordo,il clima sara’ da canotta e svolazzini al 99%...in pratica le tre salitelle(brevi) degne di nota sono a finale,dopo varigotti e tra spotorno e bergeggi,poi da li’ si scende ed e’ tutta pianura,forte incognita del vento in zona faro(e anche nel falso piano della caprazoppa),se lo trovi nella giornata contraria fare velocita’ li’ e’ impossibile,ho visto gente scendere dalla bici per le folate in giornate particolari...i 7k cittadini non li so ancora,ma saranno di sicuro piatti con la rottura dei sanpietrini di via paleocapa...altra cosa il prezzo,folle,ora 41 euro...io spero che nei premi di fine anno della mia societa’ ci buttino l’iscrizione gratis...da buon ligure....

[daniloge]

costa 80 euro

[lucaibe74]

80?? ella madosca...fino al 15/12...51 euro,i 41 erano il primo step scaduto...ho controllato ora sul sito