IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[fujiko]

Faccio un mega inboccaallupo anticipato a tutti i veneziani: forza e coraggio all'arrembaggio!!

@luca stai preparando un'altra 42 a breve?

[lucaibe74]

@fuji fino al passatore ne faro’ 1 al mese...next reggio emilia 10dic,poi test al caldo a capire come reagira’ il fisico allenandomi al fresco ma gareggiando al calduccio di las palmas,quindi gran canaria marathon del 21 gennaio...poi provero’ a tirare alla morte salsomaggiore il 25 febbraio,a fine marzo andro’ all’unescu marathon...poi 22 aprile maratona di casa(liguria marathon) collinare da far bene ma gia’ con testa al passatore...finiro’ i test andando a fare il pacer 3h30’ alla mara dell’isola d’elba(altra bella collinare) il 6 maggio per poi allungare in solitaria per altri 30km(72 totali)per il lungone pre-passatore...questo in linea di max il mio programma 2018 per preparare la mia prima 100

[Stefan]

Bel programma @lucaibe74 , io quest'anno ne feci meno di maratone ma tutte ravvicinate tra aprile e maggio in vista Passatore, ti seguirò nel tuo percorso

[fujiko]

@luca ok mi sento male al solo pensiero

[ciromi]

super luca! Facciamo il tifo per te!

[lucaibe74]

@stefan ho scelto con l’approvazione del coach tutte maratone adatte al percorso del passatore,con non tantissimi partecipanti,ma mirate ad allenare salita/discesa,dai dislivelli in ordine crescente,profilo molto basso...vedremo dai,mi auguro solo di non rompermi come ad aprile quest’anno al lamone,saltando tutto il resto del trittico e il “mostro finale”...quest’anno tra l’altro preparazione in solitaria,l’anno scorso eravamo in due e ora ho il socio fermo ai box,per lo meno lui e’ riuscito a fare il passatore che avevamo preparato insieme col tempo che avevamo nelle gambe...la strada e’ appena iniziata e sara’ piena di insidie,sara’ bellissimo e stimolante condividerlo con tutti voi

[Stefan]

Sarà un piacere condividere allenamenti e sensazioni nella stanza ultra

[CorriBabboneCorri]

@lucaibe74 sti caxxi!!!

[Conca]

Firenze arrivo:

lunedì 5x2000 @4:07 + 2' rec. da fermo
martedì 8,30km @4:41
mercoledì 2x(2000 RMa + 1000 rec.+30") + 1500 Rma
giovedì 6,20km @4:52

e adesso riposo fino a domenica...l'intenzione è partire a @4:25 , vedremo se riuscirò a tenerlo, comunque a rallentare si fa sempre in tempo

ciao rockettaro che sta ascoltando il reggae...
un grandissimo in bocca al lupo per domenica! divertiti! ti seguirò su tds.....assieme al pazzo di @cbc....
molto probabilmente Firenze potrebbe essere la maratona invernale del prossimo anno, così mi darai consigli preziosi!
io sono già con la testa su Treviso 25/03. Sto già pensando alla tabella, voglio prepararla al meglio col tempo che ho a disposizione (poco)
senza prendermi permessi al lavoro perchè sto periodo è micidiale e son bravo uscire a pausa pranzo 1 oretta qualche giorno
Così per parlare, visto che a casa ho un'uscita al martedì sera concordata con la dolce metà ( i 2 piccoli scassano alla grande.....e 2 maschi sono...), e potrei farne un'altra mattino presto prima di andare al lavoro al giovedì, pensavo di fare per macinare km 2 bigiornalieri tranquilli e considerato che sono un tipo che ha bisogno di riposare quindi il mio fisico non ce la fa a correre tutti i giorni, di abbozzare una tabella basata su una settimana tipo ( con i dovuti aggiustamenti in vista dell'avvicinamento dell'evento... )

lunedì : riposo
martedì: pausa pranzo 8km CL + sera Ripetute in pista
mercoledì: riposo
giovedì mattina: 15km CL+CM + pausa pranzo 8km CL
venerdì: 11 km CL+CM ( più CM che CL )
sabato o domenica: lungo

partenza tabella 8 gennaio 11 settimane verrebbero circa 90 km di media a settimana le prime 9 + ultime 2 scarico
proibitiva, non so se ce la farò ma.....vediamo ( il mio record settimanale è di 83 km quindi il programma è quell'attimino utopico..)
accetto consiglio ovviamente perchè ALONE sono....NO COACH...ma RUNNINGFORUM ho!

caspita....mi dimenticavo l'obiettivo sub 3:10 ( 3:05 sarei felice....)
praticamente @shasha quello che tu fai tranquillamente con 60 km a settimana....
e a me ne servirebbero minimo 90 km ( va beh....hai anche 2 anni meno di me caspita!)

[Conca]

@lucaibe.....come fai?
in bocca al lupo per questa fantastica avventura!
tanta stima!