IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[Supertramp]

Buon rientro Anselmo!!!
@bilbo
Dajeeeeeeeeeee

[ansfa]

@bilbo Mi raccomando vogliamo un tempone!

[SV++]

Buongiorno forum.non riesco a seguirvi con la costanza che vorrei ma eccomi qua.
Terza settimana post maratona, dopo la prima leggera nei km ma non nell'impegno (domenica 3 ho fatto un'ora su percorso ondulato a tutta) ho ripreso con tre uscite settimanali, questa settimana ieri cl e oggi un bel medione che con il riscaldamento fanno 13km a 4:47
Sabato farò un progressivo di 16-18km e via...
Ho deciso che correrò una maratona l'8 Aprile. Che sia Roma Milano o Parigi ancora non lo so.
Mancano 16 settimane, pensavo di fare 4 settimane allegre tipo preparazione per una 10k o una 21k e poi 12 settimane di specifica, non so se seguendo Albanesi, Piazzola o per la 4a volta il libro di Massini. Consigli?

[SV++]

Oppure potrei fare 6 settimane specifiche per la mezza, fare una gara di mezza a 10 settimane dalla Mara e anche in base a quel risultato tarare gli allenamenti per le 10 settimane rimanenti...

[fujiko]

Ti aspetto a Roma SV

[SV++]

@Fujiko, Milano sarebbe la mia preferita per il percorso veloce, ma volendo anche fare una gita di famiglia Roma sarebbe perfetta. Parigi è un'opzione, ma dipende molto dalla possibilità o meno di prendere aerei in quel periodo... Credo che sarà Roma

[Stefan]

Sei settimane secondo me possono bastare per preparare una mezza in maniera decente quindi potresti farlo se lo vuoi. Le rimanenti settimane dipende da te e da come ti sei trovato con Massini, puoi sempre incrociare gli altri piani creandone una ad arte su di te

[arme]

dipende da te e da come ti sei trovato con Massini, puoi sempre incrociare gli altri piani creandone una ad arte su di te

..cosi come faccio io!

[SV++]

@Stefan, grazie, e in bocca al lupo per Pisa

[lucaibe74]

ciao a tutti,oggi giornata di test...fino a domenica tornero’ ad usare il cardio giusto per capire se correre a sensazione i fondi lenti e i rigeneranti per me e’ corretto,ho usato i plantari ma dopo 3km scosse sotto al piede dx,li avrei tirati in mare,troppo rigidi,mi fanno scaricare troppo sul tensore della zona lata e me la devastano...quindi bocciati subito...ho corso 14km in zona 3,stando sui max 75%....boh forse il caffe’ preso 1h prima ma piu’ di 5/km non potevo andare,nelle salitelle 5.10,mi sembrava di camminare...poi finito mi son reso conto che non avevo tarato la fc max che di default il garmin mi ha calcolato 177...2 anni fa quando feci il test fc max toccai i 189...pero’ son passati 2 anni quindi chiedo a chi e’ solito usare la fascia,esempio @arme che test attendibile posso fare per dare un valore piu’ o meno esatto per tarare la mia fcmax??