IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[shasha74]

@bruce ......CIAOOOOOO
@SV...stai facendo ottimi allenamenti

Chiedo un parere:
Dopo Crevalcore corsa il 06/01 in "tranquillità" ho in programma la Verdi il 25/02, dove se riesco vorrei attaccare il PB (ma vedremo strada facendo), questa settimana sono ripartito con la tabella:
lunedì CM 11,6km @4:32
martedì 11,2km @4:18 compreso 8x(800 @4' + 400 @4'35") fatte tutte in maniera costante e nessun calo nelle ultime...però più forte avrei fatto fatica.
oggi dovevo fare un CL ma purtroppo per impegni sopraggiunti non riuscirò.
Domani CL 14km
venerdì ripetute da 3x3000
Poi come lunghi martedì 23/01 30km velocità costante vicino al supposto RMa
venerdì 26 ripetute brevi (400)
Poi altro lungo il 06/02 da 34/36km con 22km CL + ripetute da 1000 + ultimi km a RMa (Maarco docet)
Può andare come programma?
P.S. nelle settimane "tipo" vorrei fare ripetute brevi il martedì e ripetute lunghe il venerdì.....

Grazie!

[shasha74]

buondi. santificato un gg di ferie con 16K in progressione da 4.40 a 4.05 passando per RMA.

durante la corsa iniziata alle 6 mi sono posto la domanda esistenziale: ma chi va sempre al mattino presto, come fa?
per me sono x-men

Per me sono x-men chi corre alla sera dopo il lavoro
a parte gli scherzi è sempre questione di abitudine...

[susodueto]

@ciromi parli di Saltstick?

Ieri 10 km di skiroll su un asfalto orrendo.
Oggi 4x3000 di corsa.

[Scut]

Stamattina 50’ sciogligambe, piuttosto stanca


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[arme]

buondi. santificato un gg di ferie con 16K in progressione da 4.40 a 4.05 passando per RMA.

durante la corsa iniziata alle 6 mi sono posto la domanda esistenziale: ma chi va sempre al mattino presto, come fa?
per me sono x-men

Per me sono x-men chi corre alla sera dopo il lavoro
a parte gli scherzi è sempre questione di abitudine...

diciamo che dipende anche molto da che lavoro fai, se ti ammazzi gambe e spalle in lavori pesanti per otto ore dura andare a fare KM...mentre se ti spacchi cervello e fegato non vedi l'ora di uscire e sfogarti... ho 'risolto' parecchie grane nelle corse serali !

[ciromi]

@ciromi puoi benissimo preparare una maratona con 3 uscite a settimana, io che non sono certo un fenomeno ne ho fatte 11
Se vai dal fisio a fare esercizi di postura penso che si possano considerare come cross training, per cui ben vengano

Tre uscite anche per me, raramente una quarta (12-15cl)

Secondo me dipende anche dallo stile di vita/lavorativo. Io oltre alla corsa faccio la classica vita da sedentario davanti il pc.

@susodueto, sì ho provato proprio quelle. Seguendo più o meno le indicazioni sul sito sul come quando e quanto prenderle. Devo anche dire che nell' ultima maratona corsa ho importato un ritmo gara decisamente lento causa acciacchi e che l'ho corsa il 17/12 e quindi con temperature inferiori rispetto alle altre. Però mi sono trovato bene con le capsule saltstick. Ho deciso di prenderle perchè lo scorso anno a Milano arrivai distrutto dai crampi e notai al rientro in albergo guardandomi allo specchio di avere il sale attaccato al viso dove si era asciugato il sudore.

[Valeria_C]

Ciao ragazzi
Vi leggo sempre.
Per me, dopo i 112 km della scorsa settimana più una uscita in bici, settimana di scarico verso una 10 veloce domenica a Roma.
Oggi 6x1000 a 4'25" con recupero camminando 1'30".
Prossimo weekend ho deciso di fare il lunghissimo da 36 in gara e volerò da sola a Ragusa per la maratona.
Sale un po' d'ansia ma sono emozionatissima.

Abbraccio

[susodueto]

@ciromi ho ordinato su Amazon anche io i Saltstick su consiglio della Nutrizionista.
I sali che mi danno in gara mi fanno sempre "ruttare" per un sacco di tempo. Sicuramente non li digerisco, oppure sbagliano a miscelarli nel pentolone ed io sono più sensibile di altri. La mia soluzione era di bere solo acqua ma reggeva fino alla Mezza, con i lunghi e la Maratona non funziona.
Vi saprò dire.

In pausa pranzo 4x3000 a 5'00" recupero 1000 a 5'45" venuto bene ma con fatica. Sono effettivamente un po' imballato.
Oggi a Milano c'era un vento fortissimo ma insolito di foehn ed ho pensato a molti di voi che si allenano sul lungomare dove c'è quasi sempre vento. Dura !

[poco82]

@valeria non dirmi che vai a Ragusa per fare "solo" 36 k e non porti a termine la gara...

[Valeria_C]

Ma. Ovvio che la. Termino ahahahah