IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[Scut]

Oggi gara test sui dieci chiusa in 52’31”, lontana dal pb ma tanto valgo al momento


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[TheWall77]

Stamattina 18 km media @5:09
Chiudo la settimana con 60 km dopo lo stop x l’influenza di 10 giorni. Va benissimo. [emoji1303]


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[Frecciadelcarretto]

Ciao raga,

settimana interlocutoria , in cui non sono ancora riuscito a limare visibilmente i maniglioni antipanico che mi trascino dall'Epifania

-martedì sera torno a vedere il 4 nell'uscita corta di qualità, 3k WU+3k CM+1k CL+3k CM + CL tot. 13,5k @4'57" , sensazioni buone e migliore distribuzione rispetto alla scorsa settimana dove avevo sparato il primo tratto a CM addirittura a CV
-giovedì 5k tranquilli a 6 e rotti sul lungofiume in pausa pranzo, giusto per buttare giù qualche caloria
-venerdì mattina ennesima interpretazione del 7'+3' a sensazione, 20'WU+6x(7'CLS+3'CM)+CL con ottime sensazioni e anche qui vedo i 4 con 18k @4'57"
-ieri mattina CL sull'amato Carretto, con un bocconcino trail da 60D+ nel mezzo, 10k @6'17"
-stamattina volevo fare un 32 con una struttura più tosta ma la tirata di venerdì, unita alla cena tardissima alle 23.30 e alla sveglia alle 4 con solo un'ora e mezza di sonno, mi hanno frenato parecchio e così ho cercato qualche variazione a sensazione con un occhio al cardio:
11k CL+ 6k CLS + 3k CL+ 4k CLS + 8k CL, con un po' di crisi al km 25 e 29 ma tutto sommato non mi posso lamentare, media 5'17" con soli 141 bpm medi non è male, caricando di meno avrei fatto sicuramente meglio.

@tomasz se ce l'avevi da subito potrebbe essere la loggia anteriore, è capitato due volte anche a me, passato in qualche gg senza fare nulla
@poco bella tirata, a volte penso che farei meglio anch'io a sfruttare le tapasciate, pero' la famigghia .... , per dire oggi al 25° ero in crisi nera, è bastato sentire arrivare uno da dietro, che tra l'altro aveva una falcata di quelle che ti stanno sulle pxxx di pancia, per rimettersi in riga
@SV++ bravo, per ora a BS mi sa che ci vediamo solo al raduno e all'arrivo

A risentirci

[arme]

ciao a tutti, oggi secondo LL.

28K cercando di tenere passo il più possibile costante. nè è venuta fuori la prima metà in 1h38'' la seconda in 1h secca.

media finale 4.18. considerando che l'ho fatto in solitaria, senza ristori, dopo una settimana tosta per vari motivi e le gambe massacrate da una ciaspolata di ieri son più che soddisfatto. -3 lunghi ed è fatta

[edoardo.fogli]

21.2k a ritmo maratona...

[tomaszrunning]

@tomasz se ce l'avevi da subito potrebbe essere la loggia anteriore, è capitato due volte anche a me, passato in qualche gg senza fare nulla

maledetta massoneria
comunque sento meno dolore
meno male

[disti]

Oggi cross di 6.4km chiuso maluccio a 4.08 di media. Questa settimana solo 64km (era una settimana di scarico), dalla prossima si torna a macinare spero di arrivare a 110km.
@arme
Bel lungo che non lascia dubbi sul ritmo maratona...

[lucaibe74]

ciao a tutti, fatta stamattina la maratona di gran canaria...un ottimo allenamento sotto 28 gradi,un sole cocente e 476m d+...avendo avuto il via libera dal mio amico che non voleva costringermi a farla passeggiando con lui(3h59’) mi son gestito alla grande e ho fatto 3h11(4.31) godendomi ogni singolo metro del percorso straondulato...considerando che non correvo seriamente dal 31 dic,che ho ancora la tracheite che nonostante 17g di antibiotico non riesco ancora a debellare e sta bandelletta che avevo paura a testare(invece tutto ok) non potevo chiedere di meglio a questa bellissima trasferta...la maratona e’ stratosta,il dislivello parla chiaro,un continuo su e giu un po’ in mezzo alla citta’ e tanto sul lungomare...ai ristori godevo,mi facevo letteralmente il bagno,agli spugnaggi pure...unica pecca scarpe fradice e 4 unghie nere,ma chissenefrega...zero doms e martedi’ pronto a ricominciare gli allenamenti...

[arme]

@arme
Bel lungo che non lascia dubbi sul ritmo maratona...

grazie
e invece ti devo dire che i dubbi, al contrario, a me li ha fatti venire

[Junxrunx]

Questa settimana si chiude per me con un ritorno ai soliti 4 allenamenti... ieri sarei anche potuto andare ma mi sentivo piuttosto stanco per il lavoro fatto in settimana e in più ero raffreddatissimo, quindi ho preferito saltare...
comunque programma intenso portato a termine:
1 - 25' Risc + 12 km di fondo variato in pista (30x 200mt in 40" rec 200mt in 1') tot 17km media 4'17"
2 - 1 h30' CL 18,5km a 4'40"
3 - 25' Risc + 6x 600-500-400 a 3'30" rec2'
4 - 2h CL (che non è venuta lenta...) 26km a 4'30"
Tot circa 80km
SIVIGLIA - 5 settimane


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