IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

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lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da lucaibe74 »

@cbc grande,nel caso fosse ben volentieri,onorato :beer:
@crop daje,a parma mancano ancora 5 settimane e qualche(1/2)ulteriore lungo a verifica ci stai ancora dentro a farlo...altrimenti a parma vieni a fare un allenamento lungo e ce la raccontiamo durante il tragitto...io ad oggi 4.40/4.45 dovrebbe essere il mio allenamento...vedo se al 15 ottobre riesco un po' a scendere senza rompermi... :-$
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da crop74 »

Sono solo 3 settimane Luca. Ci sta solo un lavoro da max 30 il prossimo weekend. Comunque dai... ne riparliamo tra una settimana :wink:
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

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lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da lucaibe74 »

@crop ragionissima,son solo 3...anche io provero' weekend prox a farne almeno 35 provando a velocizzare un po' il passo,integrandomi durante e facendo la classica colazione...@conca per quanto mi riguarda e' stata occasionale,per spingere ho bisogno di benza nel
motore...conosco pero' molte persone che sono abituali a farli senza e per carita' bravi loro se cosi' facendo non intaccano la prestazione...
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Jakon
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Jakon »

Oggi toccava al medio e medio è stato 24.2km@4'23": 3km@4'38" + CM 21.2km@4'20" (RME+14") avg hr 151bpm impegnativo e divertente, peccato solo per il vento piuttosto fastidioso.
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"

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manto82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da manto82 »

shasha74 ha scritto: @manto a Parma sub3 con un lungo così non hai scuse :smoked:
Vediamo ma non me la sento. La primavera scorsa prima dell'infortunio dovevo fare Padova con quell'obiettivo ma stavo molto meglio di ora. Sono stato 6 mesi fermo e ho ripreso da ferragosto a correre. Sarà un successo solamente farla e finirla per me.


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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da disti »

Conca ha scritto:Leggo di molti che fanno i lunghissimi senza integrazione. Vorrei capire se è una tecnica allenante nel senso che poi in gara li prendete i gel o anche la gara la fate senza integrazione (lo troverei strano) Ho sempre pensato che i lunghissimi dovessero riprodurre più fedelmente possibile le condizioni della gara a parte il ritmo e non capisco il motivo di non integrarsi con dei gel. Pura curiosità la mia, senza alcuna critica.
Tutti i lunghi di questa preparazione li ho fatti a digiuno e senza gel, solo acqua durante il lungo, e ieri neanche carbo la sera. In teoria così si dovrebbe allenare il fisico ad utilizzare i grassi come carburante perché vai in deplezione di glicogeno, però sono d'accordo che bisogna provare i gel in allenamento prima di usarli in gara anche se sulla loro reale efficacia ho dei dubbi. Io in gara prendo 3 gel enervit già "collaudati" in diverse maratone quindi non ho bisogno di provarli in allenamento

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Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Jakon »

@Conca io non uso integratori, nè in allenamento nè in gara; se vuoi se ne parla qui :thumleft:
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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da poco82 »

Riesco a leggere solo velocemente na siete dei rulli compressori!
Anche per ne lungone con 20km poco sopra i 5'00 e poi un 5x1000 "a sensazione", il ritmo alla fine era sui 4'30, su percorso anche misto sterrato, e recuperi 1000 sempre cl. Poi a chiudere cl e defaticamento finale.
Soddisfatto, anche se dopo i 30 k le gambe si sono indurite e stavo facendo troppa fatica. Eppure il ritmo era ancora buono, e nel post corsa non ho avuto grandi strascichi.
Sul recupero non ho problemi ma sulla distanza riuscirò a mantenere il RM???
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da poco82 »

Ps: Mi arrivano richieste su Strava da gente che non conosco, mi fa piacere ma se siete del forum fatevi riconoscere così associo mentalmente il nick alla persona!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Kitt »

Tanti ottimi allenamenti! Spingete tantissimo in allenamento, e pure a stomaco vuoto. Leggo di lunghi in allenamento di 36km a 4'16''? Minimo bisogna puntare a 2h50'/3h...dai forza!

Per me oggi maratona di Berlino, alla fine visto il periodo, la poca preparazione e il meteo umido e piovoso sono comunque contento. 2h53'46'', non è il personale ma comunque da garmin sono sempre 42,5km a 4'05'' che valgono un ottimo lungo.

Crop incrocio le dita per Parma anche se 3 settimane sono poche.
Poco, bel 30km, dicevo a Mad oggi, per me hai margine!
The Wall, complimenti per il PB!
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