IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[mnrunning]

Bravoni tutti ragazzi!!! a chi ha sofferto e chi no.... tanto non ci crediamo!!

[tomaszrunning]

Maratona: 2° White Marble Marathon 11/02/18
Obbiettivo: <3:45
Countdown: -8 settimane
Tabella: personalizzata

buona sera
sono stato questo weekend in Toscana. avevo tempo solo per un mini trail di circa 7km intorno all'Abbazia di Monte Oliveto Maggiore.
meglio di niente
faceva freddo, circa 1°c

[shasha74]

Sabato nel fare alcuni esercizi di potenziamento mi si è bloccata la schiena
Quindi stop corsa almeno fino a mercoledì.....vediamo poi giovedì come starò, anche perché martedì prossimo vorrei farmi un 32/34km come richiamo in previsione di Crevalcore. Booooo vedremo.

[Conca]

@shasha...Voltaren e muscoril? Anche a me ogni tanto si blocca....ti auguro di riprenderti prima possibile. Per me oggi scena fantozziana, non corro da giovedì mattina, pausa pranzo ero supercarico, vado a cambiarmi, vado bello pimpante al portone, apro...diluvio!!!!!
Visto il freddo ho rinunciato, mi sarei preso qualcosa.... speriamo in domani sera, ok scarico in vista della mezza di domenica ma stanno diventando troppi i giorni in cui non ho corso....

[arme]

prima uscita di un'oretta al "supposto" RMA attorno a 4.20. no bene. la serata non era delle migliori tra vento e pioggetta però mi aspettavo qualcosa di meglio. no cardio ma ho faticato parecchio

[Stefan]

@Conca in effetti quattro giorni consecutivi di stop sono lunghi ma mettila così, ti presenterai bello riposato!

@arme sei a inizio preparazione ti spari un ora a RM?

Per me ultima settimana che mi porterà a Pisa ed inizio con un bel lunedì di riposo, qualche esercizio di core e yoga e null’altro!

[mb70]

Stasera ultimi 12 km poi 2 sgambatine e domenica si va a Pisa.

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[tafaz73]

Ufficialmente iscritto a Milano.
Maledetta regina, mi hai fregato un altra volta.

Per "festeggiare", 12 km di CM su ghiaccio. In realtà c'erano solamente alcuni pezzi di neve fradicia che, uniti alla notoria tenuta delle Ghost 9 sul bagnato, hanno trasformato il tutto in una specie di allenamento per lo short track, che viene buono per le imminenti olimpiadi invernali.

Alla fine ritmo dei 12k 4'09"/km con un totale di 15km all-inclusive a 4'17"/km
Difficile fare meglio (oggi)

[arme]

@arme sei a inizio preparazione ti spari un ora a RM?

dio...prima uscita della prima settimana di carico e ho già sbagliato tutto?

[Stefan]

Segui una tabella particolare? Iniziare subito al lunedì così è impegnativo.. di solito il lunedì è dedicato al lento o eventuale recupero dal lungo domenicale, sei partito carico! oh poi se ti tari su quel passo significa che hai margine