IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[Stefan]

Sicuramente lo stop prolungato ti ha fatto accusare la fatica, penso sia abbastanza normale

@lucaibe74 la cosa mi rincuora, pensavo di essere l'unico a farle

[shasha74]

@conca come sono andate le ripetute in pista?

Ciao @stefan, abbastanza bene dai grazie, ho fatto 3 km riscaldamento poi 5 x 1000 + recupero 800 mt
Media ripetute 3:57 recupero 4:45
A livello di sensazioni era meglio settimana scorsa, forse ho pagato i giorni di stop. Stasera massaggio domani 8 km CL e domenica vediamo cosa riesco a combinare

le ripetute dopo uno stop non sono mai il massimo....io avrei fatto 14km ieri, le ripetute oggi e domani 10/12km di CL.......(col senno di poi sono tutti bravi ) prima di tutto perché prepari una mezza e non una maratona quindi gli sforzi non sono gli stessi e puoi permetterti anche di "tirare" un allenamento più in prossimità della gara e poi perché anche dopo un breve stop bisogna ripartire con calma ed "riabituare" il fisico alla corsa classica......per noi che facciamo solo dalla mezza in su come gare.
Comunque l'importante è essere ripartito.....
P.S. forse i recuperi sono stati un pelo alti....io di solito cerco di tenere rec.+30" poi purtroppo tendo ad andare sempre un po' più forte...ma questi sono altri discorsi

[shasha74]

@luca e @stefan voi poi non siete "normali" runners

[marathonfinisher]

Shasha, ma in ottica mezza recuperare con qualche secondo al km in più non credo sia sbagliato anche perché le ripetute sono più tirate. Io in preparazione maratona facevo le rip lunghe (3-4-5 km)ritmo mezza (4,15) e recuperavo 1 km tra 4,35-4.40

[lucaibe74]

@conca secondo me non hai fatto un cattivo allenamento,considerato lo stop... hai tirato i 1k rmez-6” e i rec rmar+5”,che in ottica mez ci stanno...forse era meglio recuperare 400 e non 800,ma pazienza...

[shasha74]

@marathon...hai ragione è che vedo @conca similare come tempi e come età...anzi io sono un pelo più giovane e quindi ho scritto quello che avrei fatto io......ribadisco non è stato un brutto allenamento, anzi, però io avrei fatto una corsa ieri e le ripetute oggi.

[shasha74]

@conca secondo me non hai fatto un cattivo allenamento,considerato lo stop... hai tirato i 1k rmez-6” e i rec rmar+5”,che in ottica mez ci stanno...forse era meglio recuperare 400 e non 800,ma pazienza...

@luca come sei messo?
io vedo domattina se fare 12km

[shasha74]

appena pianificato la tabella per Crevalcore 06/01/2018:
se riesco domani riparto con 12km
15/12 venerdì ripetute (?)
18/12 lunedì corsa
19/12 martedì 32/34km passo ????
20/12 mercoledì corsa lenta
22/12 venerdì ripetute
POI cene e pranzi
se riesco esco il 27-28-29-30 quindi viaggio a Londra con famiglia con ritorno venerdì 05/01...in vacanza niente corsa e poi maratona il 06/01.
Per voi esperti è valida come tabella?

[lucaibe74]

@shasha buone e cattive notizie...gambe straok e schiena a posto,il massaggio decontrat mi ha fatto bene,mi era venuta la pazza idea di andare a pisa e tentare di stare attaccato con le unghie alla locomotiva @stefan,ieri pero’ appena sceso ho sentito del fastidio in zona bandelletta ginocchio dx e ho preferito non allenarmi...oggi riposo,spero domani di riprendere ma ovviamente pisa la salto e per qualche giorno staro’ molto attento a recuperare al 100% da questo nuovo fastidio....

per quanto riguarda la tua tabella se hai(spero) risolto il problema alla schiena e se i giorni buoni per allenarti sono quelli io il lunedi’ pre lungo non tirerei come al tuo solito,mi concentrerei sul lungo e a sto giro lo tirerei a ritmo fix vicino a rmara il piu’ possibile,(max+10)almeno ti fai una idea concreta di quanto puoi valere a crevalcore...poi il g dopo defatica per poi rifare qualita’ il venerdi’ con le ripe,sempre se il lungo lo hai ben assorbito....il problema e’ che poi staresti troppo tempo fermo,ma la famiglia e la vacanza sono sacre per cui chissene

[Stefan]

mi era venuta la pazza idea di andare a pisa e tentare di stare attaccato con le unghie alla locomotiva @stefan

ahahah! grazie per la stima, avremo altre occasioni per battagliare insieme in primavera riprenditi e torna ad allenarti senza acciacchi!