Ritmo gara?
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Ritmo gara?
Ciao a tutti. Tra meno di 4 settimane correrò la mia terza maratona di Honolulu. Ho impostato tutti i miei lunghi di preparazione(26,30, 32, 36km) a 5 min al km. Addirittura l’ultimo di domenica scorsa di 36 km, corsi tutto da solo, ho fatto persino meno, stoppando il cronometro 2 volte per 2 minuti ciascuno per dissetarmi con calma. Ultimi 15 km senza rifornimento, quindi sete.... che ritmo cautelativo potrei impostare per la gara?. Ci sarà abbastanza caldo (22-25 gradi) e un discreto dislivello... grazie per le risposte.
Ultima modifica di menna il 15 nov 2017, 18:09, modificato 1 volta in totale.
10k Ostiglia 2013 min 42,26
21k Ragusa 2017 1h 32 min 28 sec
42k Honolulu 2017 3h 42 min 51 sec
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Re: Ritmo gara?
Il consiglio è di partire a 5’/km; è un ritmo che conosci e che sai di tenere bene sulle gambe; visto il caldo e il percorso non piatto almeno i primi 25-30 starei sul quel passo...se ne avrai, ci sarà tempo per un negative split.
21 Km Stra-Ragusa 22 Gennaio 2023 1h20’50”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
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Re: Ritmo gara?
A Honolulu parti all'alba e l'umidità è molto elevata, parti cauto.
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Re: Ritmo gara?
Per fortuna ho l'esperienza sia del 2013 e del 2017... però obiettivamente mi sono allenato bene e a ritmi costanti. Nel 2013 sono scoppiato dopo il 32 km passando alla mezza in 1h 48 min, l'anno scorso molto cautelativo (1h 54 alla mezza) con buona tenuta finale e mio PB. Certo è che rispetto al mio record nella mezza, in maratona mi sento una schiappa....
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- Novellino
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Ritmo maratona: costante?
Vorrei condividere una mia perplessità sul ritmo che si imposta per la maratona. In particolare vedo che si imposta quasi sempre un ritmo costante per tutta la gara. A me invece verrebbe naturale dividere la gara in 3, partenza lenta (riscaldamento e ambientamento, massimo sforzo fino al 35 e calo fisiologico controllato sul finire.
Mi spiegate perché no?
Grazie
Mi spiegate perché no?
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- Ultramaratoneta
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Re: Ritmo maratona: costante?
In generale la miglior prestazione possibile si ottiene con la massima costanza,per mia esperienza se parti leggermente piu' piano e fai la seconda parte in progressione e' il miglior modo per godersela e fare pure buoni tempi.se parti forte al 90% sei
Pb:10k 41:38 Notturna S.Giovanni 20/6/2015 Mezza 1:29:17 Pisa 8/10/2017 Maratona 3:15:29 Padova 24/04/2022 passatore 11:05:44 26/5/2018
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Ritmo maratona: costante?
l'ideale sarebbe essere costante, ma io non riesco a tenere un ritmo costante neanche in mezza!
mi manca un allenamento serio e costante, percui devo gestirmi un po' come capita
mi manca un allenamento serio e costante, percui devo gestirmi un po' come capita
la mia pagina delle maratone: http://www.gtacrema.it/marathon.html
sono arrivato alla maratona n° .... 150 - pb Milano 2001 3:21:38
miglior maratona 2022: Maga Circe 3:51:47
miglior mezza 2022 : Lake Garda 1:42:15
sono arrivato alla maratona n° .... 150 - pb Milano 2001 3:21:38
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Ritmo maratona: costante?
Ritmo costante....
Almeno per la mia esperienza cambiare ritmo in una maratona è molto difficile e foriero di disastri nella parte finale
Almeno per la mia esperienza cambiare ritmo in una maratona è molto difficile e foriero di disastri nella parte finale
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Re: Ritmo maratona: costante?
Tutta la vita costanza
Miglio : 5' 40"
5 km : 20' 02"
10 km : 40' 36"
21 Km : 1. 28' 36 "
30 km : 2. 13' 30"
42 km : 3. 21' 50"
50 km : 4. 22' 21"
5 km : 20' 02"
10 km : 40' 36"
21 Km : 1. 28' 36 "
30 km : 2. 13' 30"
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- Guru
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Re: Ritmo maratona: costante?
Perchè Il calo al 35° è spesso un crollo ed è difficilmente controllabile.
Perchè finire in forte calo renderebbe l'esperienza poco soddisfacente.
Per me è meglio puntare alla costanza, anche se l'individuazione del ritmo giusto è molto difficile e sicuramente serve un po' di esperienza sulla distanza.