IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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Doriano
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IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Doriano » 21 gen 2018, 20:39

proseguiamo qui!
:salut:
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da tomaszrunning » 21 gen 2018, 20:41

Ok
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:30'01'' 11/2/18 Marina di Carrara
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 22 gen 2018, 8:19

@arme....... :-$
@crop.... =D>
@poco... :rambo:
@tutt@...bravi ottimi allenamenti sia lunghi che corti.....
@luca....come ti ho già scritto :hail: .....
5 18:14 ('17)
10 38:06 ('16)
21 1:26:19 ('16)
42 Milano 3:06:22 ('17)
dal 11/10/15 11 Maratone tutte under 210'
next 2018:Pisa
2019: Crevalcore, Rimini, Parma... :nonzo:
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bully
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da bully » 22 gen 2018, 9:57

Eccomi!!! :beer:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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ciromi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da ciromi » 22 gen 2018, 10:01

Quoto @shasha74 sui complimenti a tutti per le gare e gli allenamenti.

Per me ieri gara test sui 10k venuta fuori ad una media di 4'30'' anche se gestita malissima con partenza troppo sparata, calo al km 6-7-8 e ripresa nell'ultimo km. Finita sfinito con conati. Non correvo sui 10 km da due anni e i 4 mesi di lentoni causa problema sacroiliaco si sono fatti sentire tutti.

Assumo cmq questo 4'30'' come soglia che mi lascia qualche speranzella di ritoccare il personale in maratona il prossimo 22/04 a Padova anche se dovrò tagliare un po' di allenamenti di corsa visto che da domani inizierò la palestra per la posturale.

In bocca a lupo @Tomasz per una pronta guarigione!
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
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10k: 44'21''(Viareggio T.I.A.M.O. Carnevale 31/01/16)
21k: 1h37'04'' (Fucecchio 25/02/2018)
42k: 3h43'08'' (Firenze 25/11/2018)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SV++ » 22 gen 2018, 12:04

stamattina 14km di cl, battiti buone e gambe sciolte dopo il progressivo duro di ieri, buon segno. Domani core stability
Le prestazioni di @lucaibe74 mi lasciano sempre sbalordito, ma mi lascia anche un po' perplesso la sua gestione degli infortuni :-)
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da grantuking » 22 gen 2018, 12:57

Daje @Tomasz, un po di riposo e via verso i 42. Condivido il pensiero di @SV su @Luca, però se se la sentiva ha fatto bene.
#BestieBarbute #RTC
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:33:19 (Parma '18) - 50km di Romagna 5:31:26 ('18) - 56km 13:57:03 (UMF '17) - 100km 15:49:12(Firenze '18)
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 22 gen 2018, 13:04

buongiorno runners! è da un po' che non scrivo perchè purtroppo recentemente la corsa mi sta dando più delusioni che soddisfazioni.
A metà dicembre ero arrivato a un buon livello di forma sbagliando il PB in mezza per 20 secondi, dopo di chè il disastro.
L'influenza di Natale e il mal di schiena del primo dell'anno mi hanno tenuto fermo due settimane abbondanti. Le uscite successive tanta fatica.
Non riesco a capire come a faccio a perdere la forma in così poco tempo. Le performance veramente negative ( fatica a correre sui 5:00) mi hanno demotivato infatti ho corso sempre meno 35 km questa settimana, 35 la scorsa. Ieri ho voluto provare una mezza, i primi 10 km così così poi sempre più lento. Ho chiuso 20 km in 4:53 con l'ultimo km in cui mi sono trascinato. Ovviamente l'obiettivo maratona di Treviso salta.
Leggo di alcuni di voi che dopo stop più lunghi dei miei ripartono bene, io sempre un disastro. E tanta fatica a ritmi lenti che mi demotiva molto.
Quando si è allenati tutto è semplice, tutto facile, la cosa che mi fa venire il nervoso è che con poco perdo veramente la forma che è quella che mi fa divertire correndo.
21.1km: 1:26:17 Cittadella 18/12/2016
42.2 km: 3:09:34 Milano 08/04/2018

___________________________________
la vera forza è alzarsi e ripartire....
next Milano Marathon 7/04/2019
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 22 gen 2018, 13:13

@conca hai tempo per Treviso, riparti con calma, certo fare una mezza con max 35km a settimana , dopo uno stop di due, non può che andare "male". Prendila come allenamento lungo, ora riparti inserendo anche un po' di ripetute corte e lunghe, vedrai che ritorni in forma!
non si molla :rambo:
5 18:14 ('17)
10 38:06 ('16)
21 1:26:19 ('16)
42 Milano 3:06:22 ('17)
dal 11/10/15 11 Maratone tutte under 210'
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2019: Crevalcore, Rimini, Parma... :nonzo:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 22 gen 2018, 13:27

shasha74 ha scritto:@conca hai tempo per Treviso, riparti con calma, certo fare una mezza con max 35km a settimana , dopo uno stop di due, non può che andare "male". Prendila come allenamento lungo, ora riparti inserendo anche un po' di ripetute corte e lunghe, vedrai che ritorni in forma!
non si molla :rambo:
ciao @shasha, una mezza in allenamento, per capire, vedere....a ritmo blando....
21.1km: 1:26:17 Cittadella 18/12/2016
42.2 km: 3:09:34 Milano 08/04/2018

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