IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[tafaz73]

@ShaSha Per ora il cronometro dice che tra me e te ci sono (se non ricordo male) 16sec e quindi assolutamente socio.


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[Conca]

@tafaz......Con i tuoi allenamenti ed il tuo passo mi sa che non ti posso più chiamare socio . Stai veramente andado bene

@shasha...qui come vedi c'è gente che passa da 4:30 / 4:25 a 4:15 in un batter d'occhio cmq ti faccio compagnia io nei dintorni dei 4:30. A proposito...in bocca al lupo per domenica a te e tutti i Verdiani... preparate le ciaspole???

E domani sesto allenamento consecutivo...

[tomaszrunning]

gara:Maraton Gdanski
data:15.04.2018
countdown:-7 settimane
obbiettivo:essere alle ore 13 in ristorante al tavolino

buona sera, amici
ritorno da voi visto che mi sono iscritto alla maratona di Danzica
comincio la preparazione con 14.6 km @ 5'05'' dopo una settimana di far nulla

[susodueto]

Oggi poco mal di gola ed allora sono andato in palestra a fare un poco di tapis roulant. 5 km di tapis e poi 3 km di skillmill. Ma come fate ? Una sudata impressionante


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[aaaasmile]

...
Ora vediamo nei prossimi giorni cosa si riuscirà a fare tra neve e viaggio di lavoro a Vienna (prevista massima a -7 ) c'è il rischio di non correre fino a mercoledì

Beh in effetti la massima da domenica qui a Vienna non sarà sopra i -6, probabilmente a causa del vento. Anche l'inverno ha deciso di fare le ripetute rovesciate: gennaio era già marzo mentre fine febbraio e inizio marzo saranno come un gennaio di norma.
Intanto, il mio allenamento per la mia prossima maratona qui a Vienna in questa settimana è stato composto da due uscite con gli spikes e quattro sotto la neve. Ora sotto con il gelo per rinfrescare un po' l'idee in vista della gara.

[tafaz73]

@aaaasmile ah bene. Non vedo l'ora di surgelare un po'. Ti ho mandato un MP.
Approfitto per un enorme e caldo in bocca al lupo agli eroi di Salsomaggiore, in primis @Shasha e @Lucaibe più tutti gli altri che ho dimenticato

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[Albertozan]

In primis in bocca al lupo a Lucaibe , Shasha , JunxRunx per domani!!

@ Susodueto: lascia stare le serie che sono deleterie per i PB

@ SW++: bravo a capirti con il tapis ! Io vado in para ...

@ Poco82: regola: la parte veloce capita sempre sul cavalcavia e magari è anche l'ultima della serie

@ Conca: quando finirà sta sequenza continua di allenamenti?...chapeau

@ Tafaz: un lungo decisamente interessante con in pratica 16km intorno al medio ....

Quanto a me dopo 2 gg decisamente duri per motivi extra corsa, stamattina sul presto LL 25km collinari ( d+270) con accelerazioni controllate in salita. Corso dopo una cena frugale di ieri sera, senza colazione e senza nessun tipo di integrazione per simulare gli ultimi km della maratona: infatti pur non avendo mantenuto un passo da ritmo gara gli ultimi km ho sentito le sensazioni tipiche del fine gara in maratona. Fatica comunque un po' inaspettata e che spero serva !

Buone corse a tutti

[SV++]

Grande @Albertozan, sono un gran fruitore della corsa a digiuno (95% delle volte) ma se devo fare almeno 21km la sera faccio sempre Carboload e integro coi gel.
Stamattina alle 05:30 30km +2 defaticamento

20km circa tra RMa+10/+5, un po' più veloce nella seconda parte, ma non regolarissimo perché era parecchio ventoso a tratti ed era difficile essere regolari
Poi come suggerito da @sasha74 5 volte 1k RMa+10 1k RMa-10.
Primi 5km tutti con vento contro e leggera pendenza sfavorevole, infatti avevo tenuto con molta fatica le prime due frazioni regolari e i recuperi li avevo fatti a RMa+15, poi il percorso ha girato, vento assente o a favore e leggera pendenza favorevole, così ho fatto le 3 frazioni veloci qualcosina meglio del previsto e le due lente a RMa+07, terminando i 30km a una media di 4:59
I battiti erano più alti del dovuto, ma non guardo la media perché il cardio I primi due km era impazzito, costantemente vicino ai 200bpm

Grazie al fatto che per la prima volta in vita mia ho fatto un lungo senza nemmeno una minima sosta pipi, Strava mi dice che ho fatto il record personale sui 30km

[Conca]

@sv++... ottimo per il PB sui 30!
Io chiudo la quinta di 11 settimane di allenamento con il primo 30 km alla @maarco modificato
15 km 4:42 ( RG+ 12)
5 km 4:30 ( RG )
E poi le 5 x ( 1 km RG -10 + 1 km RG + 10) così venute
4:04 - 4:20
4:07 - 4:27
4:09 - 4:40
4:18 - 4:54
4:28 - 5:31
Non sono stato regolare perché le prime 3 le gambe andavano che era una meraviglia e le ho lasciate andare, poi ho iniziato a pagare pegno e i tempi si sono alzati ma cmq molto soddisfatto. Chiudo i 30 km ai 4:36 con FC media 155. Ultimo km non ne avevo proprio più e ho tirato avanti solo per vedere 100km sett. sulla schermata del Garmin...
Domani si riposa @albertozan...
con la testa già alla prossima settimana in cui la tabella prevede nel weekend un 34 a RG+10.
Partendo dal fatto che l'ultimo lunghissimo a - 3 lo voglio fare regolare a RG +7 circa con ultimi 3 km sparati chiedo consiglio su come strutturare i prossimi 34km fra una settimana tenendo conto che salvo imprevisti la settimana sarà così strutturata
Lun 20 km 4:50 - 5:00
Mar 3km 5:00 + 5 x ( 2 km 4:05 + 0,8 km 4:30 )
Mer 8 km 5:00
Giov 16 km 4:50-5:00
Ven 8 km 5:00 -5:15
Sab 34 km come ?

@maarco... le prime hoka, le Clayton 1 arancioni, le usai per la prima volta in un 30 km e i miei due PB li ho fatti con quelle scarpe così le Mach, scaramanticamente le ho provate per la prima volta stamattina nel 30. Soddisfatto. Reattive ma ben ammortizzate, le Clayton 1 sono un po' più secche, queste mi sembrano un pelino più morbide. Molto comode sulla pianta perché più larghe. Le userò sicuramente a Milano e ci farò intanto 100 km preservandole un po' visto quello che costano...
Poi quando caleranno i prezzi ne farò scorta. Per me una gran bella scarpa!

[SV++]

@conca, grazie! Ottimo il tuo allenamento. Dal basso della mia ignoranza, se tra due settimane hai il LL da 37, anche se la tabella dice 34, farei qualcosa di più light, tipo 25 28 km
In fondo fai ben 6 uscite consecutive in quella settimana