IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 »

e poi @conca si è fatto CL max a 4:19 :afraid:...a Milano sub3 :thumleft:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini),NY,Reggio E.
Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca »

ragazzi....troppo buoni, veramente. I miei tempi di ieri sera qui c'è gente che li fa chiaccherando...però dai mi hanno dato una gran bella botta di fiducia. C'è da tenere conto che in pista il garmin sbaglia sempre 4-5 secondi in difetto, quindi i tempi effettivi sono un po' più alti. Avevo messo quello che secondo me è il delta per capire se ero giusto sui giri ma ad un certo punto non capivo più niente, giravo come un criceto e ho pensato 5 secondi in più o in meno ceste...Usare il lap manuale alla fine mi incasino...
@arme...se in questo momento non piovesse forte anzichè essere qui a scrivere sarei uscito per 8km ai 5:00 perchè le gambe le sento bene, ma piove e non voglio rischiare di prendermi su qualcosa, ( fa ancora abbastanza freddo a Vicenza) cmq la voglia ci sarebbe. La cosa che noto in queste settimane è proprio che anche allenamenti tosti il giorno dopo li sento poco sulle gambe, i km macinati migliorano il recupero di non poco.
@shasha..si il recupero è stato veramente la cosa che mi ha fatto più piacere, anche l'ultima serie stavo sui 4:20 da Garmin 4:25 effettivi
ma parlare di sub3h.....dai...
Metterei veramente la firma portare a casa un 3:05 ( 4:23) quello è il mio vero obiettivo ora. Ed è un obiettivo assai ambizioso perchè la regina
non regala niente a nessuno, e inizia al 35 esimo...
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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tafaz73
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da tafaz73 »

Io invece, come @Albertozan sento un po' la fatica (fisica più che mentale) della preparazione. Ieri un IT 12x(2' - 2') senza mai guardare il GPS, così a sensazione. Eh niente, alla fine le sensazioni (confermate dal cronometro) sono simili a quelle della scorsa settimana, mi sembra di fare una gran fatica a spingere e al tempo stesso recupero a fatica. Per intendersi, sulla strada per Valencia lo stesso allenamento mi venne più veloce...
Oggi invece 14km di CL, sempre però con sensazioni di gambe pesanti e poco reattive.

In questo momento mi sento come un ciclista che è andato in fuga da solo a 100km dal traguardo e, dopo aver avuto tanti minuti di vantaggio sugli inseguitori, inesorabilmente km dopo km vede il suo vantaggio assottigliarsi... :(

Aspettiamo il lunghissimo della prossima settimana, vediamo se almeno, per la prima volta nella mia vita, supero i 35km in allenamento :wink:
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Bilbo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Bilbo »

Passo per un saluto, dopo Pisa sto preparando ultra e la prossima maratona sarà solo in autunno.
Non ho seguito tutti i post, ma vedo un allenamento spettacolare di @Conca. Complimenti!
@tafaz73. Recupera energie, mentali e fisiche. Dopo l'ultimo lunghissimo lavora sulla brillantezza, che la costruzione l'hai fatta molto bene fino ad ora.
Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca »

@bilbo, grazie!
@tafaz...concordo con @bilbo, recupera un po', hai fatto un lavoro incredibile per parecchie settimane con lunghi se non ricordo male da 28 e 32km sui 4:20 circa oltre a quello con condizioni atmosferiche proibitive. Aggiungi un sacco di allenamenti di qualità notevoli e si spiega il momento. Arriva all'ultimo lunghissimo bello pimpante, non spremerti troppo secondo me durante il lunghissimo ( almeno io non mi spremerò seguendo la filosofia di @maarcos, @maarco72..) e vedrai che a Milano andrai come una moto, e io dietro a seguire sperando di arrivare 5-6 minuti dopo di te :wink:
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CorriBabboneCorri
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da CorriBabboneCorri »

esco un attimo dall'infermeria solo per fare grandi complimenti a @Conca =D>
STIAMO A CASA
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susodueto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da susodueto »

Oggi in pausa pranzo sono andato dal fisiatra per la mia caviglia ed anche lui l'ha trovata gonfia.
Sindrome del tunnel tarsale che è posto sul lato interno del piede appena sotto il malleolo.
Quindi infiltrazione ed anche sessioni tecar + laser con ghiaccio applicato ogni sera.
Posso correre ma mi ha vietato di fare due lunghi vicini, quindi farò il mio unico lungo da 33 km settimana prossima e mi salta il 30 km di qs weekend.

Fortunatamente qs domenica vado in montagna e mi farò una 30 km di sci di fondo (probabilmente sotto una nevicata). Il piede è solidale con l'attacco e la caviglia non fa torsioni laterali. O meglio questo è certamente vero in piano. In discesa o in salita no, ma cercherò un percorso adatto.

Quindi mi presenterò a Milano impreparato ma almeno non rischio peggiorare le cose e non farla per niente. Ci sarà Valencia per divertirsi.
La cosa più curiosa è che ieri sera ho fatto 15 km di ripetute con delle scarpe scariche che uso per lo sterrato ed oggi sto meglio.

p.s. le Hoka mi ha ribadito di usarle nell'orto.
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19
prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
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Kitt
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Kitt »

Super Conca! Complimenti :thumleft:

Tafaz guarda Conca com'era preso solo poche settimane fa, tra qualche giorno senza accorgerti inizierai a piazzare qualche ottimo allenamento. È cosi, basta non mollare :study:

Bilbo per le ultra ti alleni sempre di sera? Riesci a fare uscite lunghe?
lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da lucaibe74 »

@suso anche il mio fisio mi ha consigliato di non usare hoka,almeno quelle tipo clifton,troppo alte per il mio modo di correre,mezzo supinatore...infatti l’altro ieri ho preso una mezza storta e mi e’ gonfiata la caviglia...meglio con clayton2,piu’ basse e da spinta...
@tafaz forza e coraggio,hai fatto una preparazione monstre,pb in mezza,ottimi lunghi,un 3000 a bomba,un allenamento tosto in mezzo alla neve,logico che ora il tuo fisico ti chieda di rifiatare...l’ultimo lungo io lo farei conservativo e poi andrei a lavorare sulla brillantezza,pochi km ma veloci...il sub3h te lo meriti alla grande,ma la maratona non regala nulla,te lo devi andare a prendere :rambo:
@poco spero non sia nulla di grave,rimettiti presto miraccomando :thumleft:

per me invece anche oggi giornata di bigiornaliero,stamattina 10km molto blandi in compagnia di un amica,lei ritmo maratona io easy run,mi ha dato una grossa mano perche’ non stando ancora bene di testa non devo mollare e correre con qualcuno a fianco mi aiuta tantissimo...oggi pome 13km sempre in compagnia di una amico,andatura piu’ veloce,sensazioni migliori,la respirazione migliora anche se ancora lontana da accettabile,tossisco parecchio e ogni tanto sputacchio qua e la :mrgreen: ...ho molto apprezzato il drop zero delle one 3.0 dell’altra,scarpa bassa,molto spaziosa in avampiede,ho sentito lavorare bene la caviglia e spinta totalmente in avampiede,assolutamente promossa...che sia la marca per il mio futuro?? :salut:
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
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Bilbo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Bilbo »

@Kitt. Ho mantenuto le 3 uscite. Due infrasettimanali la sera/notte, più lunghe di prima, mediamente 1h30-1h40 e la domenica un lunghissimo.

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