IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[tafaz73]

@Tafaz, c'è poco da fare sei velocissimo!! Non puoi non andare sub 3h, fondo, fondo, fondo.

Grazie, è proprio lì il problema. Comunque i compiti quest'anno li ho fatti bene.

Milano 2014 > Gen,Feb,Mar: 457km
Milano 2017 > Gen,Feb,Mar: 669km
Milano 2018 > Gen,Feb,Mar: Oggi sono ad 855, e dovrei chiudere più o meno a 930.

[Albertozan]

@ Conca: ci vuole più pazienza del previsto, non è facile lo so ...magari son dovessi recuperare nei prox 2-3 gg fare tranquilla Milano e provarne un'altra 2 -3 settimane dopo...Io l'anno scorso feci così e mi andò discretamente bene ...

@ Tafaz73: ....e allora vai a Milano convinto di distruggere quel Muro !

@ Lord : anch'io come Arme vado dal fisio solo per situazioni "gravi" che per fortuna mi capitano raramente; da dall'anno scorso dopo le sedute intense uso massaggiarmi con uno Foam Roller e devo dire che mi trovo molto bene

Yury: dopo la serie di allenamenti top che hai fatto ci sta un po' di poca brillantezza...non è sempre domenica Vai tranquillo

@ Riccardo : Yury ti ha spiegato benissimo l'eventuale giusta sequenza di doppiette e triplette di qualità. Possono essere utili ( ma anche rischiose...) nel caso in cui è un po' di tempo che i progressi non si vedono...

Quanto a me con la seduta di ieri sera ( 8km easy con 5 allunghi sui 100m) si conclude la mia preparazione per TV. E' stato un gran bel viaggio e a parte qualche inconveniente devo dire che mi ha portato alla destinazione voluta cioè quella di poter fare una buona 42k e non andare troppo distante dal personale di ben 9 anni fa. Per il momento grazie a tutti per i consigli e gli incitamenti....ci sentiamo presto!

Buone corse a tutti !

[shasha74]

@CONCA......pazienza.....
@tafaz è sub3 assicurato
Fisio

[shasha74]

@kitt.....
.......e buone gare a tutt@

Io oggi dovevo uscire per un lunghetto ma ormai è tardi....perché ho avuto un po' di fuori programma
Comunque adesso si scappa sulle piste con lo Snow e ci penseremo da martedì alle corsette

[Yuri77]

@shasha beh allora buona vacanza

@tafaz fondamentale sia per te che per me, crederci.

@albertozan si credo/spero con il tapering di ritrovare la brillantezza.

Stamattina ancora gambe imballate, per cui 60' tranquilli tranquilli a 4'44/km con fc media 130 bpm. Anche superop mi segnalava una capacità organica bassa, probabilmente sono in fase di supercompensazione...
Domani il duro TEST di Rondelli -> 2km warm up + 3x(5000@RMA + 1000@CL) + 10000@RMA... Comunque vada il più è fatto, anche se non dovesse andare bene so di non potermi rimproverare nulla.... Anche nella preparazione per Valencia (che poi andò molto bene) l'ultimo lungo a -3 andò maluccio, quindi

[lucaibe74]

pure io pago il fisio di fiducia,30e a seduta ma fortunatamente collaborando qua e la non pago ne’ scarpe e ne’ integratori...almeno una volta ogni 15g pero’ devo farmi scaricare zona lata e peroneo e son madonne che volano

Poi sta cosa me la devi spiegare

ma certo,e’ un mix tra visibilita’ social,contatti costruiti in anni di sport agonistici(sci,bdc e ora da 3 anni running)disponibilita’ ad interagire con chiunque ti chieda consigli e penso anche ma e’ l’aspetto minore,imho,il fatto che qualche buon risultato l’ho portato a casa...siti on line e negozi specializzati in primis son quelli che preferisco,non mi obbligano a legarmi ad un solo brand e mi diverto a testare il piu’ possibile
@sv++ arrivero’ a cividale nel pomeriggio,trasfertone di 6h di macchina richiede almeno 2/3 soste per sciogliere le gambe e me la prendo comoda....tu sei di quelle zone li’??
@shasha buon snowbard mitico,goditela alla grande

[lucaibe74]

Stamattina ancora gambe imballate, per cui 60' tranquilli tranquilli a 4'44/km con fc media 130 bpm. Anche superop mi segnalava una capacità organica bassa, probabilmente sono in fase di supercompensazione...
Domani il duro TEST di Rondelli -> 2km warm up + 3x(5000@RMA + 1000@CL) + 10000@RMA... Comunque vada il più è fatto, anche se non dovesse andare bene so di non potermi rimproverare nulla.... Anche nella preparazione per Valencia (che poi andò molto bene) l'ultimo lungo a -3 andò maluccio, quindi

@yuri 130 bpm ottimi ....domani ce l’hai bella tosta visto il momento di leggera stanchezza,certo che in +o- 100km settimanali di qualita’ ne hai parecchia o sbaglio?? comunque tabella bellissima,mi piace un sacco

[disti]

@tafaz
Bel 5000m sei veramente veloce, certo la 42km è un'altra cosa ma il fondo ce l'hai quindi credo che farai una grande maratona.
Ieri per me 12km di corsa lenta + 10 sprint in salita. Da martedì mi sto portando dietro un dolore/fastidio all'inguine, il dottore mi ha detto che non è niente (io pensavo fosse ernia inguinale) però mentre corro lo sento. A 2 settimane e mezzo dalla maratona non è l'ideale vediamo come evolve stasera che faccio 5 x 2000m

[Yuri77]

@Luca
questa settimana (ultima di carico) come qualità: martedi 4x3000 rec. 1000 / giovedi 3km WU + 13km@RMA / Sabato test rondelli (3x5000@rma rec. 1km@cl + 10000@rma)
La scorsa settimana invece solo 2 lavori: ripetute e lunghissimo glicidico 37 km.
C'è da dire che per domani partirò con la testa sgombra senza avere la pressione di dover ottenere il risultato per forza... potrebbe essere un vantaggio psicologico

[maarco72]

@Luca
questa settimana (ultima di carico) come qualità: martedi 4x3000 rec. 1000 / giovedi 3km WU + 13km@RMA / Sabato test rondelli (3x5000@rma rec. 1km@cl + 10000@rma)
La scorsa settimana invece solo 2 lavori: ripetute e lunghissimo glicidico 37 km.
C'è da dire che per domani partirò con la testa sgombra senza avere la pressione di dover ottenere il risultato per forza... potrebbe essere un vantaggio psicologico

Premetto che non è una critica..ma mi pongo domanda.....come cavolo fai(e fate)a fare 3qualità in 6giorni???io.già con due faccio fatica..