IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[susodueto]

in bocca al lupo ai gareggianti !

[lucaibe74]

@yuri anche qui a digiuno vale doppio!!!
@arme canotta top

[poco82]

Per me oggi finalmente ciaspolata rimandata per oltre un mese, bella ma non durissima.
Domani Marcondelli Marathon
Ma per fortuna in versione non troppo tirata a -2 da Roma.
In bocca al lupo ai tanti gareggianti di domani!

[Conca]

Buongiorno! Fatti 12 km ai 5:00 massima percezione del dolore 3-4. L'ho sempre sentito ma come fastidio, non ha mai morsicato. Molto soddisfatto. Nel finale ho provato due km ai 4:30 tutto ok. La gamba sembra esserci ancora...
@arme!!!! Spacca!!!!
@yuri con allenamenti del genere 4:15 sta diventando stretto.... complimentissimi! Ricordo un 30km di @cbc ai 4:15 prima di Firenze dove infatti portò a casa 2:53. Roma però è tosta come percorso parte centrale e soprattutto il finale quindi hai qualche secondo al km di svantaggio ma la tua condizione è veramente superlativa

[SV++]

@conca, bene buone notizie
@yuri77 allenamento bestiale, a digiuno poi!
Ieri mattina brodino di cl di 9km dopo aver dormito solo 4 ore per non arrivare troppo fresco al lavoro di stamattina.

Oggi come detto ieri ho provato la mia prima mezza a digiuno se senza gel, solo 500ml d'acqua, anche se ieri un po' di Carbo load l'ho fatto e ho dormito gran bene.
Dopo il cantico km di risc, parto e faccio 5km a RMa+5 poi vedo che la gamba oggi è buona e parto con RMa. Tutti i km vengono un pelo più veloci, al 20esimo la media è RMa-1, al 21esimo km decido di fare l'ultimo, il 22esimo a RMe che sarebbe 4:28, ma mi metto a tirare e sparo un 3:58!
Totale 22km @4:52,RMa - 3
La prima settimana di lavoro post Brescia si chiude con 66km e una bella dose di fiducia, anche se devo dire che il meteo oggi è davvero eccezionale.

[Marcos]

Stamattina messo in saccoccia il lungo da 36km che non ho potuto fare domenica scorsa causa otite.
L’obiettivo era farlo in modalità easy visto che la gara è tra 2 settimane.
Ho aumentato un po’ il ritmo nel finale alternando 1km veloce con uno lento anche per farmela passare psicologicamente Chiudo 36km a 4’38 di passo medio con buone sensazioni finali (ultimo km a 4’02 e ultimi 8 a 4’25 di media).

[coenagrion]

Buongiorno runners , oggi uscita alla ricerca del rma di 23km in vista di Roma . Dopo i 3 di risc, sono usciti 12 a 5'36, 5 a 5'29 e 3 a 5'13. Che dite oso un 5'35 o mi piazzo conservativo a 5'40?
(NBLunghissimi fatti a 5'39 i 30 poi invece i 33 e 35 sopra i 6 per stare in gruppo)


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[Lord_Phil]

Ottimo Marcos che sei riuscito a recuperare!
Attendiamo riscontro dai gareggianti
Susodeto dispiace
Riccardoyaya strepitoso devi assolutamente fare una maratona!

[MadSeason]

Arme sub 3h

[tafaz73]

Grande! E ora bisogna trovare il modo di fargli pagare la cena.

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