IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[CorriBabboneCorri]

@prove ad oggi hai mai fatto lunghi?

[Muttley_76]

Oggi allenamento con 5 rampe da 1.6 km a salire di velocità: 5’00”, 4’30”, 4’00”, 3’50”, 3’40”. Per il mio stato di forma attuale l’ultima è stata impegnativa! Domenica prossima sono tentato di fare una garetta di paese da 15 km, speriamo non sia troppo presto, perché in gara faccio fatica a regolarmi e non spingere fino allo sfinimento, mentre in questo periodo non dovrei forzare troppo...

[Skiptomylou]

@prove ad oggi hai mai fatto lunghi?

Ma quali lunghi, a quella velocità so’ tutti brevi

[CorriBabboneCorri]

a @skippe, mica tutti so Forrest Gumpe che se fanno i 30+30 ad minchiam

[Skiptomylou]

Nel tempo in cui io ne faccio 32 lui fa la maratona, altro che balle...

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
eccomi tornato in stanza 42!
mi sono promesso di correre a Pisa a dicembre e così ho 15 settimane di preparazione
però oggi per caso ho visto che 22 settembre ci sarà la maratona di Mugello. Alle 14.30 vicino al outlet!
potrei coinvolgere mia moglie i figlia di fare un salto. Mentre io corro, loro fanno shopping e tutti saremmo soddisfati
8 settembre andrò a fare l'esame medico e così mi iscriverò

intanto stasera 14km: 13' CL + 57' fartlek


ps. chi di voi ha corso la mara di Mugello? non c'è neanche il thread

[CorriBabboneCorri]

@skip mezza e maratona sono 2 cose completamente diverse lo sai, non basta fare mezza x 2,1 per sapere quanto si vale sui 42
calcolatrice alla mano @prove varrebbe 2h42', davvero tanta roba, lo seguirò con interesse non capita spesso qui di trovare qualcuno che arrivi da tempi simili in mezza senza aver fatto i 42 km

@tomasz i tuoi incastri familiari sono da manuale di sopravvivenza del runner ammogliato

[prove]

@prove ad oggi hai mai fatto lunghi?

Ho fatto 24 km sabato (4’13”) ero un po’ stanco dopo le prime due settimane di carico, questo weekend ho in programma 28 km e il prossimo 32

[CorriBabboneCorri]

segui Albanesi? l'andamento è simile
già dai 28 credo inizierai a sentire una buona differenza, dovresti cercare di partire a media più alta e arrivare in crescendo, certo non sarà facile mentalmente per uno che è abituato a chiamare lento un 4'15"
non ho visto se hai scritto quanti km a settimana pensi di fare, oltre alla velocità che sicuramente hai devi iniziare a lavorare sul consumo di grassi, un aspetto fondamentale che teoricamente ora il tuo corpo non conosce e che sarà la vera chiave di volta

[prove]

La tabella non è di Albanesi, ho letto qualche articolo sulla capacità e potenza lipidica, spero che questi allenamenti mi aiutino anche (e sopratutto) da questo punto di vista!
I km a settimana previsti nella tabella vanno dai 92 ai 106 al massimo.
Esattamente come dici tu, l’allenamento di 28 km dovrei partire a ritmo lento ed incrementare nel finale