IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Tony78]

cerchiamo di allungare in vista di Parma (maratona allenamento ) ... ieri 22,5 km ...
finalmente mattinata fresca

[daniloge]

Buongiorno a tutti.
Torno a seguire. L'idea è fare la maratona di Genova il 2 Dicembre.

Eheh in effetti una buona parte della decisione è stata spinta dalle bionde
Prenoto gia il volo per l’happy mile! E mi porto un bel secchio di vernice per @daniloge

Fino a quando finisci quella che ti ho dato l'ultima volta passano lustri.

[franciswolves]

Ciao a tutti, vi chiedo un consiglio sui lunghi in vista di Venezia.
Tra due settimane ho la 30km di Monza, che voglio correre al RMA ipotizzato finora. Posso tenere gli altri allenamenti domenicali così come sono, oppure conviene modificare qualcosa? Eccoli qui:

9/9 | 26 LL + 4 RMA
16/9 | 21 RMA oppure gara 15-21 (ma appunto, qui ci saranno i 30 RMA di Monza)
23/9 | 35 LL
30/9 | 20 LL + 8 RMA
7/10 | 37 LL

[Skiptomylou]

@franciswolves imho se sei abituato a kilometraggi rilevanti lo puoi fare, per dire quel 35 la settimana dopo il 30RG non è da ridere. dipende anche a quanto corri il LL e cosa ci fai in mezzo...

[susodueto]

Bene. Bene. La stanza si ripopola

Domenica mattina mi sono svegliato presto, dopo una nottata breve e travagliata. Saltato comunque in auto, sono andato a Garbagnate (MI) a farmi una 10 km, Azzurra Happy Run.
Sensazione che il fiato c'era ma le gambe no. Ma quando dormo poco ho sempre le gambe molli. Conclusa comunque a 4'51" che non è male considerando che 10 gg fa ho fatto una fatica d'inferno a fare 10 km di ripetute venute a 5'00" per recuperi troppo lenti. Cuore sotto controllo, anche la fascia si è scaricata ed ho dovuto continuare con il sensore da polso.

[maarco72]

@franciswolves io non farei mai un lungo.a settimana..alternerei un lungo ad un lavoro di ripetute lunghe recupero attivo

[marpit]

Ciao a tutti, chiudo agosto con appena 132 km ma con le ferie di mezzo non potevo fare di più.
Settembre ha un programma bello carico, quasi 300 km, nel weekend poco più di 30 km di cui, ieri, 18 a 5'05" sotto leggera pioggerellina che ha agevolato il passo e battiti più bassi

[franciswolves]

@skip @maarco: Grazie per le risposte. Sarebbe la prima maratona, sto seguendo una tabella "standard" e non so quanto distanziarmi dagli allenamenti previsti. I prossimi LL sono tutti a passo costante, intorno ai 5'05"-5'10", salvo attaccare qualche km a RMA alla fine. Per quanto riguarda il volume ho chiuso agosto con 330km.

@marpit: bentrovato

[HappyFra]

Buondì, per me ieri 25K belli bagnati, sono contenta perché ho tenuto sempre il ritmo che volevo nonostante qualche intoppo fisiologico come mi insegnate però bisogna vedere dopo i 30 come evolve la faccenda (ed io non vedo l'ora di scoprirlo! )

[davide86]

Salve a tutti.
Faccio prevalentemente spartan race e OCR, ma a novembre voglio fare la maratona di Firenze.
Questa settimana la mia tabella (Massini), prevede 8km lento - ripetute con recuperi a ritmo maratona - 12km di bis - 28 km lento. Vengo da un progressivo di 22 km fatto sabato.

Essendo prossimo alla spartan a cui tengo di più, 1 allenamento dei 4 sarà composto da una decina di km corsi su un percorso collinare con ostacoli ad alzare l'intensità.
Il mio dubbio è il seguente:
Bis stasera - domani percorso al posto degli 8 di oggi - ripetute - 28km
8km stasera - domani percorso la posto del bis - ripetute - 28km
percorso domani - ripetute - 28km - bis fatto in una gara di 13km locale

Quale scelta mi consigliate?