IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[EvaK]

@tomazsrunning secondo me (per il poco che può valere) vai tranquillo.

[Muttley_76]

Per me oggi 4 rampe da 2.25 km a salire di velocità: 4’45” al km, 4’30”, 4’00”, 3’50”. Per le distanze brevi riesco a tenere buone velocità, devo migliorare la resistenza sulle lunghe distanze.

[Night Runner]

Ciao a tutti Mi affaccio per la prima volta nella stanza 42K ... Sto lavorando per quella che potrebbe (uso ancora il condizionale ) essere la mia prima maratona, ovvero Pisa 2018! (-87 giorni)
Da stasera periodo specifico ...
Uscita ore 21.00 sul lungomare , ancora 25° e umidità assurda .
RM 5 x 1 km, rec. 1 km
Ripetute uscite a 4:32 - 4:36 - 4:39 - 4:40 - 4:30
Recuperi a 5:10 - 5:10 - 5:24 - 5:18 - 5:02
[Kinvara 9]

[vitovalente]

Ciao a tutti.
Per me ieri 12km a fondo lento chiusi a 4.52..
Oggi riposo.

[shasha74]

ottimo..vedo che la stanza si sta riempendo..
Tra Ravenna e Pisa ci sarà un bel gruppetto

@crop ...bene.....alla fine cosa prepari?
Fai la la ULTRA di casa?

[EvaK]

Fatti i miei primi 30k!
COmplice la partenza prima alle 6'45'', primi 22 km fatti con buona temperatura, poi vabbè è arrivato il sole e il tutto si è scaldato non poco.
Giro studiato per sfruttare le fontane, più bottiglietta lasciata dove mi serviva.
Partita con calma, poco sopra i 5' al km, terminato con media 4'39'' (il Polar dice 4'42'' e Strava corregge non so come e non so cosa). Poco cambia, le sensazioni sono comunque buone.

Mi sento un po' accartocciata, adesso mi metto sul tappeto a far stretching.

[dopaminoagonista]

Strava ha il brutto vizio di considerare la vel. media al Km solamente al netto delle soste, e non c'è modo di modificare questa impostazione (almeno col mio account gratuito).
Se guardi sotto dovresti avere la voce "Tempo trascorso" che è sempre >= del "Tempo in movimento" riportato in intestazione.

Dal sito Strava:

"La funzione del tempo in movimento di Strava viene utilizzata per tutte le attività di corsa che non dipendono da una competizione equa (gare e segmenti). Calcoliamo il tempo in movimento in due modi:

• Se il corridore non utilizza la funzione di pausa sul dispositivo Garmin, rileveremo automaticamente il tempo di riposo e calcoleremo il tempo in movimento e il passo utilizzando soltanto i dati GPS. La soglia di movimento è un valore più veloce di un passo di 30 minuti al miglio per le attività di corsa.
• Se il corridore sceglie di mettere in pausa l'attività di corsa sul dispositivo Garmin, rispetteremo questa scelta e mostreremo il tempo in movimento in base al tempo e al passo visualizzati sul dispositivo GPS.

Il tempo trascorso viene utilizzato per l'analisi del passo di tutte le gare di corsa, per la visualizzazione dei giri e delle prestazioni sul segmento. Il tempo trascorso misura il tempo trascorso in totale durante la corsa, incluse le interruzioni e le pause. Siamo convinti che questo sia il modo più corretto e preciso per la rappresentazione del passo relativo alle prestazioni di allenamento e alle attività di corsa agonistica."

[EvaK]

AH ok... in effetti mi sono fermata x bere alle fontane... mi soon concessa questo lusso visto che non potevo portarmi dietro la fontana stessa.

[Skiptomylou]

@evak mecoj...era la prima volta che facevi un 30? mica male direi

io avevo detto che non andavo a correre ma magari in pausa pranzo...se smette di piovere...

[crop74]

@crop ...bene.....alla fine cosa prepari?
Fai la la ULTRA di casa?

per ora nulla, non prevedo maratone fino alla fine dell'anno, di sicuro non prima di Dicembre
direi velocità, salite e 40-50 km/sett come obiettivo, con qualche lunghetto tra i 25 ed i 30 nel WE
il programma Ultra invece è sospeso sine die