IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[HappyFra]

Per me ieri 10K tranquilli e finalmente goduti alla grande grazie al calo termico, è pazzesco quanto influisca il caldo ma soprattutto l'umidità sulla prestazione, almeno per me, ieri pareva di correre su un altro mondo!
Sono molto contenta perché le gambe erano riposate e reattive dopo il lungo di domenica, nessun risentimento, è vero che sono stati solo 28km ma ho la sensazione di metabolizzare abbastanza bene il carico che via via cresce e mi sento in una buona condizione, probabilmente la strategia di andare molto gradualmente e non strafare è quella giusta

[shasha74]

@spuffy...e @crop...infatti confrontare i ritmi di allenamento quando i livelli sono così diversi è veramente difficile e forse neanche confrontabili, o almeno questo è il mio parere. Poi io faccio veramente fatica a rimanere dentro alle definizioni classiche CM, CL, CV, ecc.. Molto dipende dalla gara che si intende preparare e dalla fase della preparazione in cui si è. Comunque @crop hai fatto un'ottimo allenamento (anche perchè non corri in pianura), che logicamente @spuffy farebbe fatica a sostenere. Ma io faccio fatica ad arrivare al sub3h, mentre lui punta al 2:25:00 o meno ...le variabili sono veramente tante, per me bisogna prendere spunto per il tipo di impostazione di allenamenti, non per il passo, che quello ripeto è molto soggettivo. Poi sicuramente fare lavori di qualità con gente più veloce ci porta a superare forse dei limiti che lavorando da soli non si riuscirebbero a superare, e questo sicuramente è una mia pecca, ma questi sono altri discorsi...

[Skiptomylou]

@shasha74 @crop74 completamente d'accordo, secondo me il problema e' la definizione stessa dei ritmi come delta su RMa, per esempio RMa-10" per me vuol dire una cosa, per te forse un'altra e per @spuffy sicuramente un'altra ancora.
d'altronde se guardiamo, al limite estremo, la "tabella" di Kipchoge per esempio, sara' anche in altura ma lui a RMa ci corre solo le ripetute in pratica...

tornando sulla terra di noi che ci trasciniamo malamente per 42km, o quanto meno ci proviamo, stamattina un'altra ventina di km attorno a 4'30" in media, cercando di variare i ritmi soprattutto all'inizio ed alla fine. La lista dei dolori sembra un bollettino di guerra per un intero battaglione, ma devo reggere ancora poche settimane...

[vitovalente]

@spuffy benvenuto! Complimenti per i tuoi tempi.. dopo un attimo di depressione fai lievitare gli stimoli a 1000!!!

Grande @shasha74! Stai andando alla grande

Per me seconda settimana verso Reggio Emilia con in programma questa domenica una gara (mezza).
Lunedì 12fl chiusi a 5:04 mentre ieri dopo 5km di riscaldamento ho fatto un 4x2000 con recupero di 2 min da fermo condizionate da un forte vento (4:03, 4:04, 4:07, 4:12). Prossimi due allenamenti un FL da 9km e un FL da 6km.

[Il Manu]

Per me oggi un progressivo di 12km a blocchi (4km a 5' - 4km a 4.45" - 4km a 4.30")
La tabella è stata fatta oltre un mese fa sulla base dei tempi di allora, senza calcolare i miglioramenti, quindi oggi già dal primo blocco ho preferito andare a sensazione con uno sguardo al target.
Le gambe stanno bene e la forma migliora, quindi è venuto tutto più veloce 4.55"-4.40"-4.20", ultima frazione in buon controllo e alla fine affaticato il giusto.
Andiamo avanti così!

[maarco72]

Serata HIIT con la squadra, 2x15x(30" CM, 15" CV, 15" sprint) su percorso collinare. Le gambe girano decisamente meglio ed i 10 gradi in meno sicuramente aiutano (13 gradi stasera). Ora uscita soft giovedi' e poi gara corta in salita Domenica.

io è te abbiamo ritmi simili...io neanche se mi metti davanti justin Matera nuda in.bici ..ecc ecc..riuscirei..
dimmi.se ho capito...fai 15'..facendo 30''a medio+15''a ritmo cv+15'',sprint???poi riparti fino a finire i 15minuti..?complimenti..a me come dicevo è improponibile(sembra divertente però

[maarco72]

ho fatto i conti per come l'ho capito..mi verrebbero 2#4000 a3'45''...,quasi fattibile...però solo con passo costante

[crop74]

Marco non è che hai sbagliato i conti?
non ho i lap parziali, era tutto a sensazione, pero' guardando i ritmi su Strava direi una cosa tipo 30"@4'20" / 15"@4'00" / 15" @ 3'30" che come media fa 4'02" (ed in effetti mi tornano i km a quel passo complessivo)

[maarco72]

e ma 4'20 mica è il medio ... io ho calcolato 4'/3'45'/3'20

[crop74]

se fai CM a 4'/km non abbiamo ritmi simili... o abbiamo una diversa definizione di medio
dicevo sopra, per me CM e piu' o meno a metà strada tra RMe (4'05" nel mio caso) e RMa (4'30")