IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
poco82
Top Runner
Messaggi: 6186
Iscritto il: 26 dic 2014, 22:27
Località: Crema

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 »

Mi sembrano tanti 21 km...io lunedì ne farò 15

Stasera ero un po fiacco e assonnato ma sono uscito per un 5x1000 rma rec 1000 cl, i ritmi sono venuti anche bene ma da un paio di giorni son tornati i soliti fastidi alle ginocchia: colpa delle nuove scarpe che indosso extra corsa o della strizza pre gara?
https://www.strava.com/activities/1478453590
10k 40:10 Diecimila del Brembo - Dalmine 06/01/2024
21k 1:26:29 Brescia Art Half Marathon 10/03/2024
42k 3:10:26 27a Maratona di Reggio Emilia 10/12/2023
21 Maratone, Mezze qualcuna in più
instagram
strava
facebook
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5245
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Lord_Phil »

Io mi ero perso che ti fossi dato alle ultra....correre a lungo fa male vedi?! :mrgreen:
Meglio che torni sulle maratone va, che sei forte!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
Marcos
Top Runner
Messaggi: 9232
Iscritto il: 17 nov 2012, 13:53
Località: BG

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Marcos »

Abbraccio virtuale ad Albertozan e Bilbo.
Di sicuro vi rifarete. :beer:
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Messaggi: 13462
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da MadSeason »

Difficile riprendersi da un abbraccio virtuale di Marcos, ma supereranno anche questo
Avatar utente
pippotek Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 4131
Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
Località: Torino
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da pippotek »

solidarietà per tutti gli infortunati anche da parte mia. Periodicamente ci passiamo tutti. È dura, molto più delle ripetute o dei LL. È dura di testa. Come arrivano vanno, troppo lentamente, ma vanno
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Avatar utente
tafaz73
Guru
Messaggi: 3533
Iscritto il: 4 feb 2011, 14:55
Località: Brianza

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da tafaz73 »

@Alberto. Penso che tu abbia vinto a mani basse il premio Oscar alla sfiga. Influenza a 36h.. Meglio non pensarci, mi capitasse una cosa del genere non so come reagirei...
Comunque top runner anche nel modo in cui la stai gestendo.
@Bilbo. Anche io me l'ero persa, dopo la prestazione monstre alla 6h, sembrava tutto in discesa.
Una cosa é certa: avrete la vostra rivincita
@Shasha Grazie socio. :thumleft:
@Conca. Boh 21 mi sembrano troppi, vista la tua situazione ancor di più.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
Avatar utente
Kitt
Guru
Messaggi: 2878
Iscritto il: 14 ott 2015, 18:57

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Kitt »

@Alberto, influenza pre gara ti capisco, l'anno scorso 10gg prima del passatore l'ho beccata pure io...pensavo durasse 2gg e invece fino al giorno prima bloccato a letto con febbre alta da non riuscire ad alzarsi. Ti senti in prigione con la rabbia che stai vanificando il lavoro fatto. Cerca di guardarla in positivo, tra le possibili cause di stop è quella meno grave, il tuo allenamento comunque servirà in futuro. :rambo:
@Bilbo non sapevo fossi infortunato, mi dispiace :beer:
@Poco, strizza pre gara!! Le scarpe extra corsa non si può sentire, forse le ciabatte drop zero da divano :D
@Conca 21 a RG lascerei perdere, è più probabile che ti tolgano qualcosa piuttosto che darti. Anch'io ne farei 15 e forse manco a RG. :thumleft:

Io proseguo con dei bei dolori ai polpacci zona gemelli, confido passi con il recupero attivo, però è fastidioso e non rilassante correre cosi
Avatar utente
Junxrunx
Ultramaratoneta
Messaggi: 1130
Iscritto il: 16 ott 2014, 14:03
Località: Cesena

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Junxrunx »

Un grande in bocca al lupo a tutti gli infortunati, è dura, soprattutto quando l'infortunio arriva dopo mesi di preparazione, ma dobbiamo pensare che passa e dobbiamo farne tesoro per la prossima!
@conca, io esco dal coro, è vero che ormai la preparazione è fatta e quello che farai questo fine settimana non influisce assolutamente sulla prestazione di domenica prossima, però se stai bene - e sottolineo se stai bene - secondo me dovresti fare quello che di testa ti dà più fiducia, che siano 21km a ritmo gara (dopo un po' di riscaldamento) o un progressivo (tipo 30-40' CL + 1h in cui ogni 10' aumenti il ritmo fino ad arrivare a ritmo mezza), può essere un buon allenamento per l'aspetto mentale...
On the road as in life, when in doubt point high
Connesso
Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8256
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 »

@bilbo.... :vicini:
@conca...anch'io arriverei a max 15/16km con RG+10" e al max tiri gli ultimi 2/3 km ma non troppo tipo un RG-10/15".

riassunto settimana post snowbordate...:
- martedì 11,7km @4:50

- mercoledì 3x(3000 + 1000 rec.) all inclusive 13,5km @4:23
3000 @4:07 rec. @4:50
3000 @4:12 rec. @4:40
3000 @4:10 rec. @4:51
polpacci duri...probabilmente dovuti alle discese sulla neve :smoked:

- giovedì 13,6km @4:51

- oggi 5000/4000/3000/1000 con rec. 1000. all-inclusive 17km @4:23 allenamento veramente duro e visto lo stato attuale di forma lo posso considerare venuto "discretamente", anche se pensavo di tenere un passo almeno di 4:10 al km......ma alla fine ho fatto veramente fatica... :pale:
risc. 1000 @5:07
5000 @4:07 rec. @4:45
4000 @4:15 rec. @4:39
3000 @4:18 rec. @5:04
1000 @4:15

e adesso sotto con il reintegro........ :sbav: che per smaltire ci pensiamo da martedì. :mrgreen:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Avatar utente
Marcos
Top Runner
Messaggi: 9232
Iscritto il: 17 nov 2012, 13:53
Località: BG

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Marcos »

@conca
Concordo con gli altri, 21 a ritmo gara nelle tue condizioni mi sembrano un po' un azzardo.
Al limite se vuoi un po' di sicurezza psicologica fanne 21 ma compreso il riscaldamento e in progressione, quindi partendo molto tranquillo e con gli ultimi 3-4 a rtimo maratona.
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
Bloccato

Torna a “Maratona - Allenamento”