IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Mi sembrano tanti 21 km...io lunedì ne farò 15
Stasera ero un po fiacco e assonnato ma sono uscito per un 5x1000 rma rec 1000 cl, i ritmi sono venuti anche bene ma da un paio di giorni son tornati i soliti fastidi alle ginocchia: colpa delle nuove scarpe che indosso extra corsa o della strizza pre gara?
https://www.strava.com/activities/1478453590
Stasera ero un po fiacco e assonnato ma sono uscito per un 5x1000 rma rec 1000 cl, i ritmi sono venuti anche bene ma da un paio di giorni son tornati i soliti fastidi alle ginocchia: colpa delle nuove scarpe che indosso extra corsa o della strizza pre gara?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Io mi ero perso che ti fossi dato alle ultra....correre a lungo fa male vedi?!
Meglio che torni sulle maratone va, che sei forte!
Meglio che torni sulle maratone va, che sei forte!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Abbraccio virtuale ad Albertozan e Bilbo.
Di sicuro vi rifarete.
Di sicuro vi rifarete.
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Difficile riprendersi da un abbraccio virtuale di Marcos, ma supereranno anche questo
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
solidarietà per tutti gli infortunati anche da parte mia. Periodicamente ci passiamo tutti. È dura, molto più delle ripetute o dei LL. È dura di testa. Come arrivano vanno, troppo lentamente, ma vanno
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@Alberto. Penso che tu abbia vinto a mani basse il premio Oscar alla sfiga. Influenza a 36h.. Meglio non pensarci, mi capitasse una cosa del genere non so come reagirei...
Comunque top runner anche nel modo in cui la stai gestendo.
@Bilbo. Anche io me l'ero persa, dopo la prestazione monstre alla 6h, sembrava tutto in discesa.
Una cosa é certa: avrete la vostra rivincita
@Shasha Grazie socio.
@Conca. Boh 21 mi sembrano troppi, vista la tua situazione ancor di più.
Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
Comunque top runner anche nel modo in cui la stai gestendo.
@Bilbo. Anche io me l'ero persa, dopo la prestazione monstre alla 6h, sembrava tutto in discesa.
Una cosa é certa: avrete la vostra rivincita
@Shasha Grazie socio.
@Conca. Boh 21 mi sembrano troppi, vista la tua situazione ancor di più.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@Alberto, influenza pre gara ti capisco, l'anno scorso 10gg prima del passatore l'ho beccata pure io...pensavo durasse 2gg e invece fino al giorno prima bloccato a letto con febbre alta da non riuscire ad alzarsi. Ti senti in prigione con la rabbia che stai vanificando il lavoro fatto. Cerca di guardarla in positivo, tra le possibili cause di stop è quella meno grave, il tuo allenamento comunque servirà in futuro.
@Bilbo non sapevo fossi infortunato, mi dispiace
@Poco, strizza pre gara!! Le scarpe extra corsa non si può sentire, forse le ciabatte drop zero da divano
@Conca 21 a RG lascerei perdere, è più probabile che ti tolgano qualcosa piuttosto che darti. Anch'io ne farei 15 e forse manco a RG.
Io proseguo con dei bei dolori ai polpacci zona gemelli, confido passi con il recupero attivo, però è fastidioso e non rilassante correre cosi
@Bilbo non sapevo fossi infortunato, mi dispiace
@Poco, strizza pre gara!! Le scarpe extra corsa non si può sentire, forse le ciabatte drop zero da divano
@Conca 21 a RG lascerei perdere, è più probabile che ti tolgano qualcosa piuttosto che darti. Anch'io ne farei 15 e forse manco a RG.
Io proseguo con dei bei dolori ai polpacci zona gemelli, confido passi con il recupero attivo, però è fastidioso e non rilassante correre cosi
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Un grande in bocca al lupo a tutti gli infortunati, è dura, soprattutto quando l'infortunio arriva dopo mesi di preparazione, ma dobbiamo pensare che passa e dobbiamo farne tesoro per la prossima!
@conca, io esco dal coro, è vero che ormai la preparazione è fatta e quello che farai questo fine settimana non influisce assolutamente sulla prestazione di domenica prossima, però se stai bene - e sottolineo se stai bene - secondo me dovresti fare quello che di testa ti dà più fiducia, che siano 21km a ritmo gara (dopo un po' di riscaldamento) o un progressivo (tipo 30-40' CL + 1h in cui ogni 10' aumenti il ritmo fino ad arrivare a ritmo mezza), può essere un buon allenamento per l'aspetto mentale...
@conca, io esco dal coro, è vero che ormai la preparazione è fatta e quello che farai questo fine settimana non influisce assolutamente sulla prestazione di domenica prossima, però se stai bene - e sottolineo se stai bene - secondo me dovresti fare quello che di testa ti dà più fiducia, che siano 21km a ritmo gara (dopo un po' di riscaldamento) o un progressivo (tipo 30-40' CL + 1h in cui ogni 10' aumenti il ritmo fino ad arrivare a ritmo mezza), può essere un buon allenamento per l'aspetto mentale...
On the road as in life, when in doubt point high
Connesso
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@bilbo....
@conca...anch'io arriverei a max 15/16km con RG+10" e al max tiri gli ultimi 2/3 km ma non troppo tipo un RG-10/15".
riassunto settimana post snowbordate...:
- martedì 11,7km @4:50
- mercoledì 3x(3000 + 1000 rec.) all inclusive 13,5km @4:23
3000 @4:07 rec. @4:50
3000 @4:12 rec. @4:40
3000 @4:10 rec. @4:51
polpacci duri...probabilmente dovuti alle discese sulla neve
- giovedì 13,6km @4:51
- oggi 5000/4000/3000/1000 con rec. 1000. all-inclusive 17km @4:23 allenamento veramente duro e visto lo stato attuale di forma lo posso considerare venuto "discretamente", anche se pensavo di tenere un passo almeno di 4:10 al km......ma alla fine ho fatto veramente fatica...
risc. 1000 @5:07
5000 @4:07 rec. @4:45
4000 @4:15 rec. @4:39
3000 @4:18 rec. @5:04
1000 @4:15
e adesso sotto con il reintegro........ che per smaltire ci pensiamo da martedì.
@conca...anch'io arriverei a max 15/16km con RG+10" e al max tiri gli ultimi 2/3 km ma non troppo tipo un RG-10/15".
riassunto settimana post snowbordate...:
- martedì 11,7km @4:50
- mercoledì 3x(3000 + 1000 rec.) all inclusive 13,5km @4:23
3000 @4:07 rec. @4:50
3000 @4:12 rec. @4:40
3000 @4:10 rec. @4:51
polpacci duri...probabilmente dovuti alle discese sulla neve
- giovedì 13,6km @4:51
- oggi 5000/4000/3000/1000 con rec. 1000. all-inclusive 17km @4:23 allenamento veramente duro e visto lo stato attuale di forma lo posso considerare venuto "discretamente", anche se pensavo di tenere un passo almeno di 4:10 al km......ma alla fine ho fatto veramente fatica...
risc. 1000 @5:07
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4000 @4:15 rec. @4:39
3000 @4:18 rec. @5:04
1000 @4:15
e adesso sotto con il reintegro........ che per smaltire ci pensiamo da martedì.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@conca
Concordo con gli altri, 21 a ritmo gara nelle tue condizioni mi sembrano un po' un azzardo.
Al limite se vuoi un po' di sicurezza psicologica fanne 21 ma compreso il riscaldamento e in progressione, quindi partendo molto tranquillo e con gli ultimi 3-4 a rtimo maratona.
Concordo con gli altri, 21 a ritmo gara nelle tue condizioni mi sembrano un po' un azzardo.
Al limite se vuoi un po' di sicurezza psicologica fanne 21 ma compreso il riscaldamento e in progressione, quindi partendo molto tranquillo e con gli ultimi 3-4 a rtimo maratona.
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)