IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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Bubu79
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Bubu79 »

buongiorno a tutti,
sono rimasto un po' lontano dalla stanza ma gli allenamenti continuano. Prossima maratona il 3 di giugno...
A questo proposito avrei bisogno di un consiglio. Correro la Wings for Life il 6 di maggio (-4 settimane) cercando di fare tra i 25 e i 30km.
La settimana dopo avrei l'ultimo lungo da 35km. Cosa mi consigliate di fare? Spostare l'ultimo lungo a -2 settimane o farlo comunque a -3 ?

Grazie e buone corse a tutti!
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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 »

Tra le due ipotesi io sceglierei di spostare in avanti il lungo di una settimana, oppure meglio ancora utilizzare la WFL per fare il lungo, cioè prolungare dopo che ti ha superato la macchina.
Ma per curiosità la WFL e la maratona le corri in Brasile?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca »

buonasera, ieri sera massaggiatore mi ha tirato pacco....doveva presentarsi ore 20:00 visto nessuno... :bastone:
oggi pausa pranzo sotto il caldo cocente 8 km CL con 4 x 400 mt allegri in mezzo per svegliare le gambe perchè quando son partito
erano due tronchi. Correre domenica sotto il sole non sarà facile...:caldo: per fortuna faccio la mezza... però partire ore 10:05 è proprio tardi....
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da maarco72 »

Oggi primo allenamento di.''velocizzazione''..3000(medio tirato)+10x400rec 2'blandi...11'+1'19(media dei 400m senza contare la sparata sull'ultimo)
:beer: :beer: :batman:
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Bubu79
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Bubu79 »

poco82 ha scritto: Ma per curiosità la WFL e la maratona le corri in Brasile?
Grazie poco82. Si, sia WFL che maratona le correrò qui a Rio. Il percorso tra l’altro è praticamente identico.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 »

in questa stanza che inizia a svuotarsi posto il resoconto settimana:
lunedì corsa RMa 13,50km @4:37
martedì 8,50km @4:25
mercoledì 1000 CL + 4x(2000+1000) + allunghi finali all-inclusive 13,60km @4:22 in tranquillità senza esagerare
1- @4:07 rec. @4:35
2- @4:10 rec. @4:39
3- @4:09 rec. @4:35
4- @4:06 rec. @4:49
giovedì corsetta in pausa pranzo a RMa 7,20km @4:36
oggi 16,10km @4:46

la prossima settimana scarico bene e poi Rimini Marathon per conoscere :beer: due razzi della stanza e per abbronzarmi durante la corsa....
Partirò intorno a @4:40...non più forte e poi in base alle gambe ed al caldo vedrò se accelerare dopo la mezza oppure ...rallentare :-"
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 »

Bubu79 ha scritto:
poco82 ha scritto: Ma per curiosità la WFL e la maratona le corri in Brasile?
Grazie poco82. Si, sia WFL che maratona le correrò qui a Rio. Il percorso tra l’altro è praticamente identico.
io farei il lungo bello tirato a RMa +7"/10" alla WFL e la settimana dopo (o se riesci anche in mezzo ...tipo al mercoledì...ma non a -2WK) ti piazzi un 28/30 come richiamo...
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SV++ »

Grande @sasha74. Ieri pome col caldo ultimi 9k prima di Padova. Indubbiamente le sensazioni prima di Brescia erano migliori, ho pure un ginocchio che avrà bisogno di una controllata dopo la Mara... Caldo farà caldo... Ma si parte sempre con lo stesso obiettivo!
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Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca »

Un grande in bocca al lupo a chi è in gara domenica!
@sv++ forza!
@lucaibe vai di crociera...
@vitovalente...già fatto nell'altra stanza
@marcors alla sarnico lovere!
@moglie di kitt che fa da pacer!
se mi sono dimenticato qualcuno chiedo scusa
e io spero di non cucinarmi alla mezza e di non saltare al km 15 come l'anno scorso perchè partito troppo allegro!
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 »

Grazie SV.....e parti convinto....poi come sempre prendiamo quello che viene, cioè la medaglia :wink:
Buona gara a tutti e soprattutto buona sudata :wacko:
@conca.....niente scuse.....voglio il PB :smoked: ....
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